скаZка: похудевшая корова ещё не газель

скаZка

поговорила :-):

очень приятно, когда есть взаимопонимание с тренером, никаких нареканий и разногласий не возникло, к счастью. Я сама предложила из привычного комплекса упражнений убрать упр на косые мышцы живота, чтоб не нарастали на талии, там, где это совсем ни к чему, мы пришли решению вместо этого поработать с мышцами груди и спины. Таким образом моя тренировка состоит из комплекса упражнений на все группы мышц (кроме косых) с отягощением, пока по 1 кг на ноги и гантелями от 1 до 5 кг, при пульсе 125-150. полтора часа до тренировки сложные угли + белок, через полтора после тоже самое, тренировки два раза в неделю в 11. От себя добавлю голодное кардио 20-30 минут(Мили с Лесли Сансонс) + пресс. Норма белка 2 гр на кг=120

Надюна

скаZка ну вот и нормально. А ты в дефиците будешь по калориям? То есть пока жир жжешь еще?

скаZка

Надюна
Да, Надя, небольшой дефицит за счёт умеренного снижения углеводов(сладких) и минимального потребления жиров.

Надюна

Сколько жира будешь есть? Мне без них туговато. Всм не без них, а без продуктов где они есть.

Lita123

Надюна писал(а):

Сколько жира будешь есть? Мне без них туговато. Всм не без них, а без продуктов где они есть.

без них ужас, как туговато, у меня без них серьезные проблемы с циклом были :-(

при малейшем снижении

скаZка

Надюна писал(а):

Сколько жира будешь есть? Мне без них туговато. Всм не без них, а без продуктов где они есть.

Я принимаю десертную ложку льняного масла утром натощак, запивая стаканом воды + 25 гр различных жиров, из них 5 гр оливкового масла в греческом салате, молоко 1.5% жирности, кефир 1 % иногда немного сыра 30%, немного сметаны 10% минимум жиров в грудке и рыбе, редко яйцо с желтком.

Добавлено спустя 4 минуты 4 секунды:

Lita123 писал(а):

Надюна писал(а):

Сколько жира будешь есть? Мне без них туговато. Всм не без них, а без продуктов где они есть.

без них ужас, как туговато, у меня без них серьезные проблемы с циклом были :-(

при малейшем снижении

Да , Оль, причём не у тебя одной, коснулось многих, вспомним всех, кому пришлось принимать гормональные препараты - это и ты, и я и Катя и Настя и Галя, более чем достаточно.

Надюна

скаZка не считала в гр сколько будет? Или это уже итог 35 гр.

скаZка

Надюша, 25 + 10 льняного масла = 35-50, стремлюсь к нижней границе нормы
Я сегодня добавила отварную грудку в карейскую морковку, получилось вкусно и быстро

Надюна

мммм...вкусняшка и я захотела...
35 лучше в первые 2 недели цикла, а во вторые можно и даже нужно больше, всё равно всё пойдет на нужды женские, что-то там формируется
но я всё равно себе сместила БЖУ, у меня во все недели около 50, ну бывает и меньше, конечно

MAria24

скаZка писал(а):

Да , Оль, причём не у тебя одной, коснулось многих, вспомним всех, кому пришлось принимать гормональные препараты - это и ты, и я и Катя и Настя и Галя, более чем достаточно.

и я