Верочка, спасибочки!

P.S. на сайт попадаю через кучу странных действий... и тут меня закидывают спамовой рекламой, посты грузятся не сразу.

Всем доброе утречко!

Отчёт можно написать одной фразой - вчера было съедено пасочек на 664 ккал. Всё ясно, расходимся, остальное в рационе уже имеет незначительное значение.



Пр цифрам.
Расход - 1916 ккал, 8400 шагов
Еды на 1980 ккал.
Результат по энергетическому балансу- профицит 64 ккал, чуть не попала.
Вес 68,55 кг (-300г)

За неделю с куличами привес по ТВН 350г (учла все значения веса в неизменном виде ).
СКН (средняя калорийность недели) -2023 ккал. Мощно!

План на следующую отчётную неделю: потихоньку доедаю нескончаемые пасочки и повышаю активность.

Всем энергичного вторника!

А у меня ничего не осталось уже) Я пекла много, но всё раздала детям. Дочери большой безглютеновый кулич пекла, сыну много маленьких) Себе оставляла 4 кексика-куличика, с мужем съели)

Видела твои волшебные куличи - произведение искусства, конечно их хочется быстро съесть. И команда у тебя большая. А у нас только два едока : я и дочка. Мой муж принципиально мучное не ест, он налегает только на конфеты - сухофрукты в шоколаде. Нам много нанесли угощений в виде пасочек, поставили их в холодильник, будем потихоньку есть.

Всем доброе утречко!

Я так полагаю, что на этой неделе мне похудение не грозит из-за обилия пасок, потихоньку доедаю. Вчера уже съела на 420 ккал.

За день 1929 ккал БЖУ 88/77/214



Была на тренировке , тренировалась по новой программе- грудь, спина и пресс, ноги не трогала. Буду теперь качать отдельно руки, ноги и грудь -спина.
За день 9900 шагов. Общий расход - 2039 ккал. Дефицит всего 110 ккал.

На завтрак доела солёную рыбу и пересоленную пасту из креветок.

Перекус - кофе с шоколадом.

Обедала котлетами из кролика, булгур. Салат: морская капуста, молодая капуста с зеленью, заправка лимон. Десерт : паска и яблоко.

На ужин съела салат со страчителлой (надо было срочно спасти, срок годности поджимал) , кусочек хлеба, опять паска и яблоко.

Вес пока на месте , пасхальный - 68,55 кг. Даже ожидала привес из-за обилия соли и новой тренировочной программы. Наверно завтра привесит. Ничего, за пару недель исправлюсь в питании и адаптируюсь к новым тренировками.
66 кг точно уже не буду весить к 1 июня, надо сдвинуть достижение цели к 1 июля.



Всем отличного денёчка!

LaraSt
А меня постоянно на сладкое тянет. Причем, не на то диетическое, с небольшой калорийностью, что сама себе готовлю, а на всякую химозную хрень, что в магазинах продают! И никакой хром на меня не действует) Сейчас допиваю баночку, больше заказывать не буду. Не работают на мне добавки, даже американские)))
У меня муж, наоборот, не по конфетам, а по выпечке)))

На мне добавки уже давным давно не работают.

Вчера слушала одну очень умную барышню Надежду Столярову - нутрициолога-мрафонца на Ютубе , очень интересно с точки зрения как и когда тело тратит углеводы и жир при нагрузках различной интенсивности. По сути для многих ходьба - почти что низкоинтенсивное кардио. Она, кстати, и БЖУ рассчитывает не по общепринятым понятиям, очень умно.

1. По формуле Миффлина — Сан-Жеора вычисляется только базовый обмен, у меня это 1400 ккал, из базы половина должна приходится на углеводы - т.е. 700 ккал : 4= 175г углеводов , т.е. это мой минимум углеводов. А дальше,калории активности она раскладывает на другое БЖУ, именно в нём углеводы считаются по остаточному принципу.
В общем, по её раскладке минимальное количество углеводов для человек это 3г на кг веса. И опять таки , упор на сложные, несмотря на то , что все углеводы распадаются до глюкозы. У меня 3г - это почти 210г углеводов.

Просто такая у нас физиология. Если мы голодны, то сильно тянет на сладкое , а у каждого свои пунктики, какое это должно быть сладкое. Эту тягу может отключить только отсутствие голода. Голод убирается либо частым питанием, либо питанием без дефицита, либо махинациями с БЖУ - обязательно в каждом приёме пищи белок+сложный углевод+ клетчатка. Эта барышня утверждает, что сложного углевода в сочетании с белком ( а где белок , там и жир) должно хватить аж на 6 часов.

Всем доброе утречко!

Потихоньку вползаю в режим. Пытаюсь одновременно и уменьшить калорийность , и пасочки доесть.



Вчера 1783 ккал БЖУ 79/71/205
Находилось аж 15100 шагов, расход 2071 ккал. Дефицит уже поприличней - 288 ккал.

До завтрака, пока пишу отчёт и еду на день готовлю, чай/кофе с молоком/сливками и капелькой мёда.

Завтракала овсянкой с яйцом, сыром , рукколой и перцем. К чаю инжирина.

Перекус - кофе с молоком и сахаром.

Обедала - гречка, отварной язык, припущенные: стручковая фасоль, морковка и лук, зелень, пасочка и яблоко.

На полдник какао с сахзамом .

Ужинала консервой - скумбрия в томате (записала ориентировочно по калориям) . Отварной картофель без масла, салат (руккола, огурец, помидор, пармезан). На десерт меня угостили легендарным сырком в шоколаде (это нечто - очень вкусно ), чуть пасочки, яблоко.

Ночью под был дожор на 29 ккал - кипяток с молоком и капля мёда. Калории уже впишу сегодня.

Вес с дожором 68,25 кг (-300г) . Уже получше.

Всем хорошего дня!

LaraSt
Что-то тоже пасочек захотелось, глядя на твои фото и меню))) Надо что-то испечь, наверное)))

Не вздумай. Хотя, пасочки это те же самые кексики только без верхушки.


Уже подумываю из остатков пасок сделать что-то типа сухарей панко. Помолоть остатки в блендере и крошку подсушить. Потом можно добавлять в десерты с творогом, йогуртом и фруктами, а можно устроить праздник - груша, припущенная в вине, с мороженым и сухариками: