бр... вообщем это безсмысленное упражнение которое нужно заменить, на другое...
а что порекомендуете вместо него...

Mouse_ntl, всё зависит от поставленной цели.
На данном этапе у тебя основная задача - снижение веса. И функцию, которую в этом случае выполняет тренировка (хоть силовая, хоть кардио) - дополнительная трата калорий. Для этой функции совсем не обязательно забивать мышцы до боли и рвоты после тренировки. Твои тренировки должны быть нацелены на интенсивность, а не на болевые ощущения. Тренировка должна проходить в быстром темпе, с количеством повторов не больше 15-20 и минимальным отдыхом между подходами.

Делать например тягу верхнего блока обратным хватом.

Ира дома тренируется, а не в зале, к сожалению.

НЕдиетчица
ага... я поняла много подходов и в быстром темпе.
У меня и так без отдыха подходы. Вчера только с отдыхом было.

Granit
в в этом и проблема. Я занимаюсь дома, а не в тренажерке...
У меня ограниченный инвентарь... есть гантели наборные, шведская стенка, турники, упор для пресса и брусья...
Поэтому придумать что-то не реально... А для подтягивания у меня руки слабые

Читать Делавье и выбирать. Там в картинках всё показано. Резюмируя - эстетика рук определяется трицепсом и предплечьем. Если именно эстетика волнует.

А причем тут руки в подтягиваниях ? Это на спину.

Отжимания. Они не наращивают бицуху, зато хорошо её прорабатывают. Заодно и грудные проработаешь основательно. И плечи и даже пресс. Да в отжиманиях вообще кучу мышц включаются в работу.

Бицепс в отжиманиях ? Ткните перстом в кинезиологию данного движения.

Руки вес не могут держать.
Я даже когда пресс в висе качаю бросаю так как кисти начинают жудко болеть
А что бы подтянуть себя к перекладине у меня получаеться только с рывком 1 раз и срываються руки

Granit, я не сказала, что бицепс агонист в отжимании, но Вы хотите сказать, что он полностью выключен?