Надюна: Хорошо там, где мы есть. Сегодня — лучший момент.

tiagnitania73

https://tvoytrener.com/navigacia.php?razdel=3

Добавлено спустя 32 секунды:
виш, руки написано, смело туда заходи :-)

Надюна

tiagnitania73, да правильно я делаю, просто не те мышцы перегружаются, так как руки слабые. Или косяк с весами, нужно брать меньше.

Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:
Танюша, спасибо, надо заняться и модифицировать некоторые под положение лёжа на скамье для начала. А потом постепенно переходить на сидя и не перегружать внезапно.

tiagnitania73

Надюна
нет, руки лежа не надо, стоя или сидя, лежа хорошо грудь

Красотка Агата

Всем привет!

Надюна писал(а):

Но с руками есть ещё одна проблемка. Я их 100 раз пыталась привести в порядок, но все попытки с железом у меня плачевно заканчиваются. Спазмируют мышцы вокруг лопаток или трапеции, не знаю какие именно, но у меня потом дикий приступ головной боли. И неделю меня вся семья массирует. :-)

Кстати, сейчас жутко болит третий день левая лопатка и хрустит. Хорошо хоть головане болит.
Вот надо чтобы знатоки подсказали упражнения, исключающие напряжение этих мышц.

Надя, я конечно, уже утратила квалификацию и не могу считаться знатоком, но память мне сразу подсунула вопрос - а хорошо ли ты прогреваешь эту зону перед силовой? Дорожка, велосипед - это общая разминка, а вот именно эту зону?
Можно попробовать ещё в раздевалке нанести на спину прогревающую мазь (Випросал, Дикуль, что там ещё), пока будешь разминаться - спина прогреется и не будет так сильно забиваться.
Есть второй вариант - сказать об этом тренеру.
И есть третий - сразу после трени отдаться в заботливые руки массажиста, пусть потискает именно спину.

Надюна

Красотка Агата, спасибо! Хорошие советы. У тренера спрашивала давно, год назад или больше. Она мне дала пару упражнений на скамье в составе программы. Но дома, правда, нет скамьи. Поэтому я их уже давно не делала.
Сейчас надо собрать волю в кулак и начать регулярно ходить в зал. Время только не подходящее, весенний ажиотаж.

Красотка Агата

Вот ещё вариант... :hi_hi_hi:

Приходит мужик к доктору и начинает жаловаться, что у него болит между лопатками.
— Курите?
— Уже десять лет как бросил.
— Пьете?
— Нет, ни капли!
— Женщинами увлекаетесь?
— Да как можно.
— А, ну тогда это крылья режутся.

Надюна

Красотка Агата :-)

у меня уже третий день левое режется.

Вера1959

Надюна писал(а):

у меня уже третий день левое режется.

Надюна, :pri_vet:-:

Это 100% остеохондроз. У меня из-за него тоже руки слабые стали. Мне от остеохондроза хорошо помогают тренировки на спину. У нас в фитнес клубе такие проводят 2 раза в неделю, хотелось бы, конечно, и чаще. Хожу на них с осени, намного лучше стало. Только мышечный корсет спасет от болей в спине.

Надюна

Вера1959, угадала, есть эта зараза, от того и мучаюсь. Да, тренировки есть такого плана, но они как-то в основном на нижний отдел спины. Но я делаю дома на спину тоже гиперэкстензию, там как раз и верхний укрепляется. В общем что-то я делаю :-)

надо делать лучше видимо.

tiagnitania73

Надюна
Надь, гиперэкстензия, это попа и поясница

Правила форума

Надюна: Хорошо там, где мы есть. Сегодня — лучший момент.

Кто сейчас на конференции