Дневник Омут

Лерыч

Омут писал(а):

хммм...нет. Я периодически покидаю зону комфорта.
Первый поход в спортзал для меня был не просто "шаг из зоны комфорт", а тройной прыжок.
В эту среду буду первый раз заниматься сама. Для меня это тоже шаг из зоны комфорта.

На самом деле эта "зона комфорта" распространяется теперь у меня на всю жизнь.
На днях мне нужно было сделать звонок который я оооочень не хотела делать, раньше я к нему неделями готовилась.
А в этот раз просто сказала себе: "выходи из зоны комфорта" и тут же позвонила. :a_g_a:

охохонюшка

Ирон писал(а):

Не хочу операций. :-(

Буду коротышкой. То, что останется от сисек буду сворачивать в рулетик и складывать в пуш-ап. :-(

Как всегда с ОГРОМНЫМ позитивом :hi_hi_hi:

Омут

Здрасти, девочки! Я тут ! Я с вами! Просто конец месяца у меня горячая пора.

Про грудь. Как всё это поняла я.
Тем у кого всё упало :hi_hi_hi:

ну т.е. отвисло нужно качать верхние грудные мышцы.
Если качать нижние, то будут расти мышцы, но будет гореть жир=грудь :cry_ing:

А за счет прокачки верхних можно подтянуть кожу, там конечно счет на миллиметры, ну может 1 см, но это лучше чем ничего))))

1. Жим гантелей под углом вверх 30 – 40 гр.
Когда вы жмёте горизонтально, то в равной степени работает вся мышца. Чем выше угол наклона, тем более выражена нагрузка на верхнюю часть груди. Но не советую ставить больше 40 градусов. В ход пойдут уже плечи.

2. Отжимание от лавки широким хватом
Чем выше лавка, тем легче отжиматься. Подберите такую высоту, чтобы могли отжаться хотя бы раз 10. Грудью обязательно касаться края скамьи. Чем шире расположены руки, тем сильнее работает грудь. Но не перестарайтесь. Максимально – в 2 раза шире плеч.

3. Разводы с гантелями лёжа С этим упражнением вы не только тренируете мышцы груди, но и растягиваете их. Никаких резких движений. Лучше делать в конце тренировки.

4. Пуловер с гантелей лёжа
Это упражнение больше не на мышцы груди, а на широчайшие мышцы спины. Но оно отлично их растягивает. Поэтому им стоит завершать вашу тренировку. Ведь красота вашей фигуры во многом зависит от эластичности ваших мышц.

Упражнения с сайта http://www.tvoytrener.com/

БудуЛучше

Привет, Вот по поводу нижних мышц груди их качать вообще нет смысла это настолько поддатливая мышца ,что работает при малейшем поводе,из проф спортсменов есть порядка 0,5-1 % которые делают упражнения на обратно наклонной скамье.
А вот пуловет больше на растяжку грудных и на расширение самой грудной клетки. Но я вляется очень важным упражнением, и по поводу отжиманий круто все будет если ладошки располагать пальцами к друг другу,а не парралельно как привыкли

Танюся б

Омут
привет, я вернулась в строй...набрала лишенего +5 кг (
вот теперь заново осваиваю подсчет калорий...
как твое меню-что кушаешь новенького))? :-):

Mislead

Омут
ох уж эта грудь, отличные упражнения спасибо!

Малюска

Омут
Катя ,привет!
Поверь, бывает та, что никакие упражнения не помогут :-(

(я про грудь). Тут или пластика, или рулончиком и в лифчик с пуш-апом.

юля-стройнюля

Омут
люблю пуловер...очень! видимо потому, что "лежа" :-)

а я завтра последний день на олл инклюзиве. ниче не считаю уже давно. ни весов, ни сантиметра не взяла. чую, ждет меня дома кара небесная и адские муки совести после замеров/взвешиваний...сама виновата, конечно...че уж... :nez-nayu:

Малюска

юля-толстуля
Оспадя, ну нет что бы уж расслабится и ОТДОХНУТЬ ты все про замеры вспоминаешь. На отдыхе надо отдыхать, а набранные (не факт) кэгэшки скинешь...