Мне вчера было не очень как то, энергии мало...прям весь день спать хотелось... А сегодня наоборот, гиперэнергия...
Жора тоже нету...

Вчера вроде полегче уже было. Но теперь на нас напала жара - вчера 21 градус на улице, а в офисе собачий холод, даже включили тепловентилятор.

Никогда не бывают на 100% идеальные условия, приходится приспосабливаться к любым обстоятельствам.

Всем доброе утро!

Спала плохо, у нас прямо рядом прилёт, нас очень серьёзно тряхнуло, еле успокоилась. Возможно потому с привесом - 68,15 кг (+150г)

А так всё по плану.
Расход- 1850 ккал, только 9200 шагов.
Еда - 1849 ккал БЖУ 87/72/207
Энергетический баланс - по нулям.



Любимый завтрак- овсянка с сыром и яйцом, руккола с перцем, инжир и 5г шоколада.

На перекус капучино с конфетой. Никаких творожков.

Обед - перловка со слегка прижаренным куриным филе, припущенные лук, морковь и стручковая фасоль . На десерт киви и паска.

Полдник - какао.

Ужин - припущенный сибас , лапша быстрого приготовления, огурчик, помидорчик, авокадо, микрозелень. Очень вкусный десерт- клубника, йогурт с чиа и гранола.

Всех с чистым четвергом!
Мира, покоя и чистоты!

Доброе утро!

Продолжаю баловаться углеводами. Вчера с удивлением узнала, что все протоколы питания, где углеводов ниже 50% от калорийности питания считаются низкоуглеводными.
Высокоуглеводная диета это когда углеводов больше 65%.
На 2000 ккал это 325г углеводов. Надо поизучать этот вопрос.

Вчера у меня 2003 ккал БЖУ 102/67/243
Расход 2077 ккал (12700 шагов)
Вроде вписалась. Вес пока на месте- 68,15 кг , дальше не растёт.
Конечно лучше проводить эксперименты с повышением углеводов на крупах, а не на пасхальных куличах. Но я паски ем правильно, после еды, а не вместо. Сахар не растёт- 4,8 ммоль/л.



Завтрак- овсянка с яйцом, сыром, рукколой и перцем.

Перекус - капучино и конфета из шоколада с матчей.

Обедала гречкой с куриным филе, салат с морковки и капусты. Десерт- пол груши и паска.

На полдник какао с бананом .

На ужин творог с луком и укропом (так странно захотелось). Салатик, хлеб. Клубника с йогуртом и опять паска. Мне кажется, я уже одержима быстрее их съесть.

Всем хорошего дня!

У меня оказывается не все дни низкоуглеводные... бывает и чуть больше 50%

У меня за месяц такое соотношение БЖУ в %

У меня умеренно углеводное питание.

Разделение питания по доле углеводов в процентах действительно существует, и его используют диетологи, нутрициологи и исследователи. И действительно, ниже 45–50% считается низкоуглеводным.

Вот как это условно классифицируют:
Кетогенная диета <10% углеводов ;
Очень низкоуглеводная диета 10-25% углеводов ;
Низкоуглеводная диета (Low Carb) - 26-44% углеводов;
Умеренно углеводная диета- 45-55 % углеводов;
Высокоуглеводное питание (ВОЗ и спорт) - 56- 75 % углеводов;
Очень высокоуглеводное питание >75% углеводов (веганы).

Кто придумал классификацию по доле углеводов?
Это не одна организация, а мировое профессиональное сообщество, исходя из: метаболических исследований, как меняется работа организма при разных соотношениях БЖУ;
традиционных диет разных культур (например, Япония, Италия, Индия — типично высокоуглеводные);
рекомендаций организаций вроде ВОЗ, FAO, EFSA, USDA, American Diabetes Association и других.
Почему "высокоуглеводное" = от 55–60% и выше?
Потому что традиционное "сбалансированное" питание (например, по ВОЗ) рекомендует 55–75% углеводов.
Всё, что выше этого, — действительно высокоуглеводное, и это, например, встречается у спортсменов на выносливость или в некоторых веганских диетах.
Звучит немного парадоксально, особенно когда слышишь "низкоуглеводное" и представляешь полное отсутствие каш и хлеба, а по факту это может быть просто 45% углеводов вместо 65%.

Но по сути важно сочетание БЖУ , а не просто количество углеводов.

Всем доброе утречко!

Вчера была тренировка и 8900 шагов. Расход 2057 ккал.
Еда - 2056 ккал БЖУ 88/74/252 (жиров и, само собой разумеется, углеводов многовато)




Завтрак и перекус как обычно

На обед ела индюшинные фрикадельки с кус-кусом из кулинарии. В них соли столько, что мне наверное на несколько обедов хватило бы. Мясо хорошо посолили, и в соус какую-то химозную специю добавили.
Меня сразу привесило на 450г. Вес 68,6 кг. Зато время сэкономила, не готовила себе еду. Салатик само собой разумеется без масла. Паска и половинка груши. За кадром ещё кусок хлеба и намазка на паски. Соль серьёзно разыграла аппетит.

На ужин припущенный минтай, остатки кус-куса. Салатик без масла с авокадо. Кусочек паски с клубникой и йогуртом. За кадром перед сном огромная курага в шоколаде.

Энергетический баланс вроде по нулям, вода из-за натрия должна за пару дней слиться.

Всем отличной субботы!

Всем доброго утречка!
Христос воскрес!



Вчера я с дружной командой в группе поддержки отправилась на очередные соревнования по фитнесу. Доця была в судействе, выступала её ученица, привезли 3-е место!



В итоге: 9 часов езды в машине и несколько часов сидения в зале. Активность низкая - 7400 шагов.
Расход- 1764 ккал.

Вчера в поездке попробовала есть форс мажорную еду как в сухпайке (в основном жиры и углеводы). 1732 ккал БЖУ 53/86/186

К тому же моя молодёжь решили на нервах максимально возможно поголодать . Это не мой вариант,долгое отсутствие калорий меня в последствии приводит к чрезмерному поглощению пищи, этого мне точно не надо.


Утром был обычный завтрак. Дальше в режиме своих приёмов пищи съела две больших конфеты типа метеорит, позже 50г козинак с мёдом, "поужинала" мороженым. Съела мороженое "Дубайский шоколад" по калориям как мороженое в шоколаде, по вкусу менее вкусно, но попробовать было интересно.

Уже дома ночью съела винегрет и йогурт.

Минимум еды в дороге не перегрузил ЖКТ, удобно и экономия времени.

Вес 68,1 кг, обычный, нет привычных дорожных отёков. По калориям попала в поддержку. Сегодня буду приходить в себя после поездки.

Всех с праздником! Мира и здоровья!

LaraSt

Ларочка, дочка у тебя красавица, вся в маму!

Доброе утречко!

Отгуляли Пасху.
Вчера старательно посчитала калории, но в порциях себе не отказывала. По энергетическому балансу перелёт 540 ккал. На весах плюс 750г - 68,85 кг, но это в основном вес еды, соль и присутствие алкоголя , по факту реального привеса максимум 100г. Конечно учше после праздников пару дней просто не взвешиваться. Но для понимания процессов, можно.

А вот праздники, считаю, лучше не отменять. Просто желательно постараться съесть за столом как можно меньше.



До вечера жила в обычном режиме. Потом мы прогулялись до кафе, там выпили по бокалу вина, заказали много еды и пошли домой праздновать.9300 шагов, расход за день 1956 ккал.
У нас на набережной очень красиво, всё в тюльпанах , женщины как бабочки облепили все клумбы, я тоже отметилась.


Ужин с вином 1300 ккал, не самый страшный вариант, но в целом 2500 ккал за день получилось.

Всем активного начала новой недели!