Профицит калорий и усиление анаболического фона

Есть и иная стратегия питания, связанная с профицитом калорий, построенная на научных исследованиях.

Например, в одном из трудов [1] описан следующий эксперимент: добровольцам сначала предписали питание, калорийность которого направлена на поддержание их текущей массы тела. Далее был предложен резкий переход на высококалорийное питание. Профицит калорий в среднем составлял +1200-1600 ккал (то есть именно настолько была увеличена калорийность рациона питания). Анализ крови участников эксперимента показал прогрессирующий рост трех анаболических гормонов: тестостерона, инсулиноподобного фактора роста и инсулина. Этот гормональный скачок также сопровождался соответствующим приростом мышечной массы.

По словам ученых, такая реакция может длиться в среднем 2-3 недели, после чего организм привыкает к профициту калорий, и гормональная система «выравнивается», прекращая секретировать анаболические гормоны на повышенном уровне. Если продолжать питаться высококалорийно далее, то возрастает вероятность увеличения веса тела за счет роста жировой ткани при остановке роста мышечной.

Таким образом, ученые делают вывод, что в питании следует периодизировать калорийность рационов, то есть чередовать периоды обычного калоража (оптимального для текущего веса тела) с периодами профицита калорий (желательно, чтобы профицит был существенен – не менее +1000 ккал). Данная стратегия питания – это верный способ прогрессировать в наборе мышц, не допуская прироста лишнего жира.
http://h2g.info/proficit-kalorij-kak-po ... noj-massy/

Ириш, я тебе приведу копию моего разговора с Юлей Пик, которая повышала калорийность и теперь на поддержании с хорошим весом.

КитаЕВА
Оля, спасибо. Дело в том, что это, по-моему, должен контролировать специалист. Я никак не могу разобраться вообще с питанием - что и когда есть, особенно в дни тренировок

lina52
Блииин, Галюнь, я хочу надеяться что и мой вес одумается, но я боюсь. Я реально боюсь поправиться, поэтому для меня эти эксперименты губительны в плане психического здоровья . Мне проще опять загнать себя на 1 400 - 1 600, хотя я и на них уже не худела, но зато и не толстела. Тут еще один нюанс - Юля правильная девушка и блюдет себя, а я по выходным отрываюсь и этот отрыв бывает разным - я же могу купить торт и сожрать его, могу схомячить в одну морду здоровенный кусок сыра. В общем-то вредностей у меня не так и много, у меня просто очень большое количество еды

А хочешь книжку сброшу в ящик про интуитивное питание. Как раз на тайм-ауте попробуешь. Я же тоже не считаю сейчас. Два дня правда жрала, когда вновь две шестерки на весах увидела. Но вчера и сегодня держусь. Но кусочек тортика все же съела. Отметили выигранное дело. Ну не могла отказаться.

lina52
Буду благодарна .
Я боюсь что я не смогу... А без вас мне вообще тяжело будет

Vukolova
Приветик, моя сырноскумбриевая подружка!
Ты не представляешь, как мне хорошо и комфортно без подсчётов. Пока довольна, че будет дальше не загадываю, но пока вес стоит и уже радость.

Vukolova

Ириш, я тебя понимаю , что страшно принимать решения в сторону резкого повышения или понижени. Это как минное поле, рванет когда не ждешь. Но тем не менее нужно время для результативного действия. А у тебя только 3 недели, подожди еще неделю и сделай откат к прежнему коридору.

natali_0909_
приветы!!!
Не представляю! Я себя даже в выходные без подсчетов неловко чувствую!

КитаЕВА
Думаешь стоит подождать?
Хотя мне в этом коридоре пока комфортно - я не голодная

Vukolova
Так в личку свой эл.адрес сбрось