Всем доброго утречка!

Вчера опять немного испортила свой режим, поздно ужинала и ела еду из кулинарии.

Расход- 2115 ккал: тренировка 50 минут и 12500 шагов.
Еда- 1746 ккал БЖУ 82/75/180
Наконец-то хоть какой-то дефицит- 369 ккал.
Мне ,чтоб худеть, надо есть на 1650-1750 ккал при моей активности.



Завтрак: яйцо, бутерброды с сыром, руккола, перец, инжир.

Перекус - капучино с конфетой

Обед: доела своё молотое варёное мясо, прижаренное с луком и морковкой. В общем это было пшено по-флотски.
Стручковая фасоль и витаминный набор( лук перо, укроп, петрушка). На десерт киви и половинка овсяного печенья.

Вместо полдника была тренировка в зале, поэтому не успевала себе приготовить еду. Ужинала винегретом, рисом, котлетой из горбуши. За кадром хлеб, салат с морской капусты, клубника.
На десерт половинка чизкейка из кафе - 68г. Покупная еда для меня слишком солёная. Но зато время сэкономила, иногда можно.

Вес 68,05 кг на месте.

Всем хорошего дня!

Всем доброе утро!

Вчера опять какой-то суматошный день с поздним ужином.

Расход - 1982 ккал, 11300 шагов.
Еда - 1818 ккал БЖУ 92/74/189
Дефицит крошечный- 152 ккал

Это у меня уже 1,5 месяца калорийность в районе поддержки. Неожиданно кардинально улучшился сон, увеличилась глубокая фаза сна, фаза восстановления.



Вчера завтрак: яйцо, бутерброды с сыром, руккола, перец, инжирина.

Перекус - кофе с молоком и сникерс

Обед - пшеничная каша с тушёным куриным бедром, салат с морской капусты, стручковая фасоль, витаминный набор - лук перо, укроп, петрушка. На десерт половинка сочника и киви.

Полдник- йогурт и какао.

Ужин - бутерброд и половинка чизкейка из кафе.

Вес 67,9 кг (-150г). Холод в помещениях, снежные метели явно не способствуют снижению калорийности и веса. Очень хочется весны.

Всем хорошего денёчка!

Всем доброе утречко !

Опять поздние ужины...



Завтрак уже худеет , кто поздно ест, тот утром не голодный - гречка с яйцом и кусочек сливочного масла.

Перекус - кофе со сливками и сникерс 24г.

Обед по расписанию: овсянка с тушёным куриным бедром, стручковая фасоль и морская капуста с морковкой и сельдереем. На десерт киви и выпечка с маком.

Полдник какао и в предвкушении очень позднего ужина винегрет с хлебом.

В кафе есть совершенно не хотела .. уже больше мечтала скорее лечь спать.
Меня развели на тирамису, теперь я и его не люблю. Жирная, жидкая размазня со вкусом кофе. Я присвоила ему 520 ккал, вряд ли больше, уж больно жидкое.

Расход за день - 1842 ккал, ходила мало -8200 шагов, на тренировку не попала.
Еда - 1910 ккал БЖУ 70/87/204
Небольшой перелёт , профицит 68 ккал.

Вес 67,95 кг. Уже жду не дождусь сколько ж я буду весить без поздних ужинов. Вчера дочку гуляла, сегодня она меня гуляет.

Всем отличной пятницы!

Доброе утро!

Несмотря на вчерашние 12400 шагов, общий расход небольшой- 1972 ккал.
Еда поскромнее - 1714 ккал БЖУ 63/70/156
Дефицит дня - 258 ккал, мне больше и не надо. Если на выходных не испорчу глобально картинку (много не наем), то может 150г отвеса за неделю будет. Отвеса жиром конечно, на таких высоких калориях и небольшом дефиците в основном жир и уходит.


По еде. Утром бутерброды с яйцом, тресковой печенью и зеленью.

Перекус - кофе с конфетой. Это святое.

На обед селёдка под шубой. Меня угостили, калории примерно. К ней руккола, лаваш. На десерт киви и сочник (его как печенье записала). За кадром кусочек манго.

Потом мы с доцей решили заглянуть в пару магазинов... ничего не купили, потратили кучу времени, устали. В кафе решили не сидеть, взяли салаты с собой. Дома выпили вина и ужин случился аж в 9 вечера. Это не рекорд, мы как-то с ней на отдыхе ужинали аж в 11 ночи.

Зато я без десерта , калории сэкономила. Вес 67,9 кг, держусь.

Всем отличной субботы!

Всем доброго утра !

Сегодняшнее розовое полнолуние я отметила привесиком - 68,15 кг(+250г).

Вчера была очень активна: сходила на тренировку в тренажёрный зал и находила 15200 шагов. Расход- 2250 ккал

Еда - 1881 ккал БЖУ 83/68/208
Дефицит дня - 369 ккал

На завтрак ела гречку с отварным свиным сердцем, перец и инжирина.

После тренировки выпила капучино с конфетой из финика с арахисовой пастой, за кадром позже ещё был кофе с шоколадом.

На обед доедала селёдку в шубе с хлебом и рукколой. На десерт клубника и пирожное.

Потом опять бродила по магазинам уже по своим делам, а не дочкиным, выпила какао из автомата. Вкусно и видимо очень калорийно.

Ужинала попозже бутербродом с отварным осетром, умудрилась такое купить.

Погодка уже гораздо лучше. Наконец-то вылезла из пуховика. Сегодня в планах прогулка на свежем воздухе и что-нибудь вкусненькое.

Всем чудесного воскресенья!

Всем доброго утречка!

Воскресенье прошло в ленивом режиме с постоянным кусочничеством.
Утром прогулялась в магазин, вечером с дочкой прошлись до кафе. 10400 шагов.
Расход - 1884 ккал
Еда - 1750 ккал БЖУ 87/71/188




На завтрак были оладушки из кабачка с лисичками в сметанном соусе (дочка принесла мне угощение из ресторана). Калорийность вписала примерную.

Оладушки не очень сытная еда, поэтому на перекус сделала себе творожную запеканку , ела с клубникой.

Кофепитие не пропустила.

Обедала заливной рыбой с отварным картофелем, на десерт чай с конфетой.

На полдник-ужин какао и снятие пробы со свежеиспеченных пасочек. Знаю, что вчера не самое лучшее время для выпечки пасок, но у дочки другого времени не будет, она пекла сама, меня к процессу не допустила.

Очень поздно в кафе съела салат с креветками и хлебом. Не люблю поздно ужинать.

В целом калорийность не такая уж и большая. Дефицит дня- 134 ккал. Вес 67,9 кг.

Всем продуктивного начала недели !

LaraSt
Любуюсь на твои красивые тарелочки) Всё кажется, что всего так мало, а калорийность набирается приличная! Может потому, что в приоритете жиры и углеводы

Приветики, Верочка!

Просто уже готовые блюда я на всякий случай выбираю калорийность побольше, как в случае кабачковых оладий с лисичками.
И пасочки я съела в два раза больше чем на фото, бегала за добавкой.

Доброе утро!

Всё, в моём доме появились пасхальные куличи.
Неделя обещает быть калорийной.

За последние три недели на средней калорийности почти 1900 ккал у меня суммарный отвес 470г. Так что ничего страшного, если недельку побуду на поддержке.

Вчера была на тренировке и 12000 шагов. Расход 2107 ккал.
Еда - 1886 ккал БЖУ 92/65/224
Дефицит- 221 ккал
Вес на месте 67,9 кг.




Доела на завтрак дочкины кабачковые оладьи с лисичками плюс белок (яйцо).

На второй завтрак творог с клубникой.

Обед - картофель с заливной рыбой, морская капуста, микрозелень. На десерт паска. И за кадром кусочек белого хлеба.

Ужинать особо не хотелось. Съела десерт из семян чиа с кефиром и манго. Бутерброд с куриной печенью. Позже за кадром пила чай с курагой в шоколаде и цукатами.

Нутритивность радует.



По насыщенным жирам всегда в небольшом перелёте 2-5 г, чуть-чуть не добираю калия. Не критично в общем.


Сайт, где считаю калории, сделал мне недельный отчёт.



Средняя калорийность недели 1832 ккал фактический отвес за неделю 200г.

Средний дефицит калорий за день - 200 ккал.

Вроде ем много, а по чуть-чуть вес сползает. Чудесно в общем.

Всем хорошего дня!

Всем доброе утречко!

Идём на взлёт - сейчас 7-бальная магнитная буря, классифицируют как сильную. Держитесь!

То ли бури виноваты, то ли неудачна у меня попытка вписать обезжиренный творог на второй завтрак. Не знаю. Хотела увеличить употребление белка, в результате повысился аппетит, стало больше калорий.

Вчера 2094 ккал БЖУ 98/72/258
Углеводов аж 258 г

Расход по часам- 2010 ккал
12100 шагов
За день профицит- 84 ккал.
Почти попала.



По еде. На завтрак был форшмак, нас угостили. Калорийность примерно. Мне его почему-то захотелось с белым хлебом. За кадром инжир.

Перекус - творожная запеканка с клубникой. Кофе.

На обед отварное свиное сердце, пшено, морская капуста, перец, базилик. К чаю паска.

На полдник козинаки и остатки взбитого белка с сахаром. Гранат.

На ужин быстрая лапша, куриные шеи, салатик. Кефир с чиа и манго.

Перед сном молоко с мёдом.

Вес 68,0 кг (+100). Удивительно просто при таком количестве углеводов.

Всем доброй среды !