Отчет за 12 июля 2024.

1. Вес 98.5;
2. Своя система питания К-сть 1656 ккал; Б - 70; Ж - 136; У - 29; Пропорции: 17-74-7;
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Даосские похлопывания - да.
7. Лимфодренаж по Микулину 100;
8. Ступени не считала;
9. 5000 шагов пройти выполнено;
10. отжимания 50
11. приседания 50.
12. диафрагмальное дыхание да.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
14. Сон В постель до 22:00 - выполнено.
15. подъем В 06:00.
Плюсы дня:
Минусы дня: -

[YouTube]https://www.youtube.com/watch?v=CuExoGwAxRU&t=23s[/YouTube]
Для тех, у кого проблемные колени, рекомендую не делать глубокие приседания, а приседать держась за ручки дверей. А у кого еще больше проблемы - вставать и садиться на стул.
Сама отношусь к таким людям. У меня в 2007 году поставлен диагноз артроз всех крупных суставов и я еще в прошлом году порвала связки в колене.
Но делаю это упражнение постоянно, благодаря ему избавилась от приема НВПС, от лимфостаза, у меня нет болей в суставах, суставы мои в рабочем состоянии и я надеюсь, что я не запущу свои ноги до операции замены суставов.
Делаю приседания в связке с отжиманиями от стены или стола. Моя норма по 25 раз приседания - отжимания в 3 подхода без отдыха.
Техника безопасности при приседаниях:
- поставить ноги на ширину плеч, носки стоп слегка развести в стороны;

- перенесите вес тела с носков на пятки, во время приседания не отрывайте стопы от пола;

- руки держите как вам удобно — вытянутыми перед собой, заведенными за голову или скрещенными на груди;

- глубоко вдохните и приседайте, стараясь не наклоняться вперед;

- колени и носки направляйте строго в одну сторону;

- оптимальная глубина приседа, когда бедро окажется параллельно с полом;

- выдохните и начинайте подъем, но не выпрямляйте ноги до упора в верхней точке. Вдохните и сразу двигайтесь вниз.

Отчет за 13 июля 2024.

1. Вес 97.8;
2. Своя система питания К-сть 2035 ккал; Б - 98; Ж - 158; У - 35; Пропорции: 19-70-7;
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Даосские похлопывания - да.
7. Лимфодренаж по Микулину 100;
8. Ступени 5 этажей;
9. 5000 шагов пройти выполнено;
10. отжимания 50
11. приседания 50.
12. диафрагмальное дыхание да.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
14. Сон В постель до 22:00 - выполнено.
15. подъем В 06:00.
Плюсы дня:
Минусы дня: -

Отчет за 14 июля 2024.

1. Вес 97.3;
2. Своя система питания К-сть 1782 ккал; Б - 83; Ж - 135; У - 46; Пропорции: 19-68-10;
3. 5 стаканов воды в день - 2 л.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Даосские похлопывания - да.
7. Лимфодренаж по Микулину 100;
8. Ступени 3 этажа;
9. 5000 шагов пройти 6000;
10. отжимания 50
11. приседания 50.
12. диафрагмальное дыхание да.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
14. Сон В постель до 22:00 - выполнено.
15. подъем В 06:00.
Плюсы дня: Ездила на базарчик за овощами и мясом, причем в 10:00; Жара, безоблачно, безветренно. Вернулась в 12:30. Была жажда, особенно после поездки.
Минусы дня: -

Отчет за 15 июля 2024.

1. Вес 97.3;
2. Своя система питания К-сть 1745 ккал; Б - 86; Ж - 122; У - 52; Пропорции: 20-63-12;
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Даосские похлопывания - да.
7. Лимфодренаж по Микулину 100;
8. Ступени бытовая активность;
9. 5000 шагов пройти выполнено;
10. отжимания 50
11. приседания 50.
12. диафрагмальное дыхание да.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
14. Сон В постель до 22:00 - выполнено.
15. подъем В 06:00.
Плюсы дня:
Минусы дня: -

Добавлено спустя 9 минут 1 секунду:
Отчет за 16 июля 2024.

1. Вес 97.5;
2. Своя система питания К-сть 2251 ккал; Б - 112; Ж - 173; У - 40; Пропорции: 20-69-7;
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Даосские похлопывания - да.
7. Лимфодренаж по Микулину 100;
8. Ступени бытовая активность;
9. 5000 шагов пройти без шагомера;
10. отжимания 50
11. приседания 50.
12. диафрагмальное дыхание да.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
14. Сон В постель до 22:00 - выполнено. Но не могла уснуть до 4:30. Немного спала днем, буквально 1,5 часа.
15. подъем В 06:00.
Плюсы дня:
Минусы дня: -

Вчера долгое время где-то громыхала гроза. У меня было облачно и прохладно (относительно ). Всю ночь и полдня были открыты окна и двери. В результате в квартире температура снизилась с 32 до 29. Но часов в 5 небо очистилось и снова начало солнце жарить. Пришлось срочно закупоривать квартиру и зашторивать окна.
Жара угнетает.
Вчера вспомнила, что у меня есть каркаде.
я когда-то пила его с сахаром. Без сахара он мне что-то не очень. Выпила 0,5 л.
Снова не могла уснуть из-за жары часов до 2:00.
Ночью от нечего делать зажарила два куриных бедра и с удовольствием съела. Калорийность в отчете исправила.

Отчет за 17 июля 2024.

1. Вес 97.5;
2. Своя система питания К-сть 2413 ккал; Б - 130; Ж - 180; У - 61; Пропорции: 22-67-10;
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Даосские похлопывания - да.
7. Лимфодренаж по Микулину 100;
8. Ступени бытовая активность;
9. 5000 шагов пройти без шагомера;
10. отжимания 50
11. приседания 50.
12. диафрагмальное дыхание да.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
14. Сон В постель до 22:00 - выполнено. Но не могла уснуть до 2:00.
15. подъем В 06:00.
Плюсы дня:
Минусы дня: Жара, приходится себя постоянно заставлять как-то двигаться. Не выхожу из квартиры. Шагаю у компа.

Отчет за 18 июля 2024.

1. Вес 97.7;
2. Своя система питания К-сть 1582 ккал; Б - 75; Ж - 118; У - 59; Пропорции: 19-67-15; Сегодня захотелось мороженого ия его съела. В "не лучшее для сладкого время" -во время ужина в 16:00.
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - нет.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - нет.
6. Даосские похлопывания - нет.
7. Лимфодренаж по Микулину нет;
8. Ступени бытовая активность;
9. 5000 шагов пройти наконец-то шагала по своему любимому маршруту;
10. отжимания 0
11. приседания 0.
12. диафрагмальное дыхание .
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
14. Сон В постель до 22:00 - выполнено. Но не могла уснуть. Как только включили свет в полночь, посмотрела серию детектива и наконец уснула.
15. подъем В 06:00.
Плюсы дня:
Минусы дня: -Не хотела делать свои упражнения, не считаю это минусом дня: просто так сложилось, так мне захотелось.

Отчет за 19 июля 2024.

1. Вес 96.3;
2. Своя система питания К-сть 2088 ккал; Б - 74; Ж - 162; У - 73; Пропорции: 14-70-14;
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - нет.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - нет.
6. Даосские похлопывания - нет.
7. Лимфодренаж по Микулину 100;
8. Ступени бытовая активность;
9. 5000 шагов пройти утром и вечером ходила;
10. отжимания 50
11. приседания 50.
12. диафрагмальное дыхание да.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
14. Сон В постель до 22:00 - выполнено. Но не могла уснуть. Дождалась появления света в полночь, посмотрела серию детектива и наконец-то уснула.
15. подъем В 07:40.
Плюсы дня:
Минусы дня: -

Отчет за неделю 13 июля -19 июля 2024.

1. Типичный вес недели ТВН 97.5;
2. Система питания Средняя калорийность 1985 ккал; Б - 93.9; Ж - 149.8; У - 52.4; С белком перебарщиваю. Ленюсь поехать и купить рыбы. Рыбные котлеты из форели испортила добавлением мойвы, очень сильный рыбный запах. Сама по себе мойва мне нравится.
3. Сон В постель до 22:00 - сном почти довольна.