Удачи, и ты только не пугайся, вес на рефиде может скакнуть...
Угли задерживают воду-чисто математически можешь посчитать насколько он скакнет.

Грамм углей держат три грамма воды.
Ну и вес еды увеличится за счёт простого поднятия калоража- увеличения веса еды ...
И воды надо будет пить больше литра-из тех же соображений... угли воду держат, чтоб не было обезвоживания.
---
Вес как быстро скакнет, так же и уйдет при возвращении на дефицит.
Зато с собой ещё друзей заберёт.

Luchs

Я что бы не пугаться,просто не буду взвешиваться.
Взвешусь через неделю,в следующий понедельник.
Терять мне не чего.

Итог дня:наела 1980 кк,тренировка 90 минут,прогулка 60 минут,вода 1.2 л.

[Привет девочки!
Прочитала тут у вас про рефид....Принцип не совсем понятен (повысить калорийность за счет углей?), а почему надо жиры снижать до 30г?

Надо статью найти про рефиды. У Наташи в теме или у Сирении..
Нормализует гормональный фон. А как и за счёт чего я тоже не совсем понимаю)))
Ну это как про самолет-почему он летает и крыльями не машет... Почти никто не понимает как, а в самолёт садится и летит))).
Попробовать можно...
Ну и что мне важно-плановый рефид точно предотвратит внеплановый зажор.

Я понимаю,что угли нужны для восстановления гормонов,а жиры уменьшить,что бы не отложились в жир при увеличении калорий и углей.

Гормональный фон вообще нормализуется углеводами. Жиры снижают из-за того, чтобы не потолстеть при углеродной загрузке. Питание в рефид будет избыточным, может на уровне поддержания, но по сравнению с привычным - оно повышенное. Белок - обязателен, для мышц и всего остального, и белок в жир не отложиться. Углеводы, эти самые повышенные углеводы, не смотря на бытующее у обыватилей мнение в жир тоже не отложаться. Углеводы вообще довольно редко перерабатываются в жир и хранятся таким образом, науке известно только два условия для этого:
1. Когда количество жиров, поступающие с пищей, меньше 10% (вот такой вот ответ, чтобы выжить, на безжировую диету)
2. Когда количество углеводов несколько дней подряд (больше трёх) выше 700 гр в сутки
Ну и ещё фруктоза, она идёт в начале в жир, у неё немного другой цикл).
Всё, другие случаи науке не известны, как бы не пытались доказать обратное, а эта тема постоянно исследуется.

Когда вы объедаетесь тортиками, то у вас жир из них откладывается, а не углеводы, когда вы объедаетесь шоколадными конфетами, то у вас жир откладывается, и так далее. Когда вы переедание углеводов, то тот жир, что поступил с другой пищей откладывается, и не тратится вовсе, а не углеводы, если только вы не съедаете кглеводов 700 гр в день и выше.
И когда у вас при рефиде вы загружаетесь углеводами, то чтобы организм не отложил вам лишний жир (мы же не собираемся потолстеть даже чуть чуть от рефиде), то и выполняют это правило: жесткое ограничение жиров. При этом смотрят, чтобы не загрузится и фруктозой.

Почему углеводами, а не белками: да не зачем белками загружаться, почки сдохнут, да и такой перебор белков не к чему. А углеводы являются рецепторами гормональной системы, в частности. Они прекрасно повысят и очень быстро уровень лептина, который скажет мозгу, что у вас все хорошо с жировыми запасами и их можно тратить, они снизят уровень кортизола с хронического (а при длительной диете и ФА он потихоньку повышается, и помимо того, сто тогда начинаются отеки, так как он шикарно задерживает воду, то он ещё и жиросжигание тормозит). Одного дня не достатоточно для гормонального ответа, тут надо минимум 2 дня, обычно 3, но строго придерживаться правил, ну и не часто.
Это я описала очень грубами штрихами, просто, чтобы роня

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
Чтобы понятно было. Есть исследования на эту тему.

Пишу с мобилы, поэтому могут быть куча опечатков, мне трудно их исправлять.

Еще про жиры хотела написать. Некоторые начинают сидеть на чисто белковой углеводной диете, убрав вообще жиры (да здравствует вареная курогрутка). Но жиры необходимы крайне, помимо известного женщинам волосы - ногти -кожа, они крайне нужны организму. Это и эластичность наших сосудов, которая крайне важна пои похудании, вы же быстро в общем то уменьшаетесь, ССС меняется на глазах, сосуды нужны эластичными (это я грубоватенько так), это опять же наша гормональная система. При жирах меньше нормы через какое то время она начнёт страдать, особенно щитовидка, причём это именно бомба замедленного действия, пока в организме пройдут процессы. Это я к тому, что не стоит на много месяцев отказываться от нормы жиров. Норму жиров лучше соблюдать. Да и белки лучше жирами уравновешивает.

А углеводы при повышении надо сложные (каши,хлеб)

knatka
Наташа, спасибо про доступное объяснение!!!! Скопирую, заберу себе, очень полезная инфа!!! И интересная....

Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:
Такое можно и на МФ использовать, только в рамках своих калорий, как углеводный загруз с низкими жирами...надо попробовать будет, если вес встанет...