Пытается только... говорит об этом много в основном
Вес у него стабильный, уже 10 лет ...около 100 кг

Калинка75
Галин, саму себя раздражаю своей паникой!!!

Добавлено спустя 8 минут 4 секунды:

Минус 1 разница, там дата стояла по 18 число.

Добавлено спустя 46 секунд:

Мужчины не заморачиваются как мы!

Катя это тоже хорошо, ты идешь в пределах нормы

Калинка75
Что за люди все быстрее хочется!!

быстро=ненадолго, тебе же этого не надо

Привет!!

Калинка75
неа
Лето146
Приветики!

Дневная норма калорий для женщин – от 2100 до 3000 ккал; для мужчин – от 2600 до 3200 ккал. Большинство наших читателей, стремясь похудеть, готовы урезать эти цифры в несколько раз, а то и вовсе, свести к нулю. Столь популярная сейчас диета на луковом супе предполагает ежедневное потребление не более 1000 ккал, японская диета и того меньше – 700 ккал.

«На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, - 1500 калорий в день достаточно мало для того, чтобы избыточный вес начал уходить; учитывая, конечно, что вы работаете, занимаетесь интеллектуальным трудом и посещаете спортзал».

В эту цифру укладывается три полноценных приема пищи, и можно даже позволить себе сладкое – мороженое или кусочек шоколада. «Однако, – добавляет Анастасия Павловна, десерты я советую есть только утром, чтобы в течение дня организм успел переработать и израсходовать сладости.

Завтрак

На завтрак лучше приготовить себе кашу или другое блюдо из злаков. Злаковые состоят из медленных углеводов, которые будут постепенно в течение нескольких часов снабжать нас энергией, так что 2-4 часа можно спокойно работать, не ощущая чувство голода. Я советую готовить на завтрак овсяную кашу, гречу или смесь четырех злаков. В нее можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды.

Каши лучше варить на воде, а не на молоке, как нас учили заботливые хозяйки. При варке белок молока распадается, и пользы уже никакой не приносит, к тому же, комбинация злаков и молока не всегда хорошо переваривается в желудке. Чтобы каша была вкусней, добавьте в неё перед подачей на стол сливки 10-11% или обезжиренный йогурт».

Обед

Один прием пищи в день должен быть полноценным, сытным, чтобы было что пережевывать, а будет это обед или ужин – зависит от образа жизни человека. В обед можно съесть суп и второе – мясо, рыбу с гарниром, например, из овощей.

Важно получить в обед и белки и углеводы. Белки дают чувство насыщения: ощущение, что ты, действительно, поел. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности. Если потреблять менее 70 граммов углеводов в день, как советуют в белковых диетах, это может закончиться обмороками, повышенной утомляемостью, нервными срывами и т.п.

Углеводы необходимы организму, единственное, нужно изменить их качество.

Быстрые углеводы

Углеводы бывают «быстрые»: чистая глюкоза, сахара различные, фрукты, мед, варенье, конфеты. А бывают «медленные» – те, которые выделяются медленно, дозировано. «Медленные» углеводы – это большая часть круп, овощей. Ориентируйтесь на таблицу гликемического индекса.

Хорошие углеводы для вас те, у которых гликемический индекс меньше 50, плохие те, у которых больше. Жиры минимально все же необходимы, минимум 30г. в сутки.

Жиры любое блюдо делают вкуснее. А получать удовольствие от еды крайне важно. Люди, которые наслаждаются всеми оттенками вкуса блюда, долго, медленно пережевывают пищу, а не заглатывают куски, в итоге едят меньше и получают меньше калорий.

После шести…

Многие диетологи советуют не есть после шести вечера. «Я полностью с ними согласна, – продолжает Анастасия Павловна, – по биоритмам, по тому, как устроен у человека гормональный фон, желательно, чтобы последний прием пищи был в 18:00 не позже19:00. Тогда пища будет переварена и хорошо усвоена.

После 6 вечера, т.е. с 18 часов до 21 часа способности организма «разобрать» пищу снижаются, а после девяти вечера организм уже готовится ко сну и не может как следует переварить еду и израсходовать поступившие жиры. А неизрасходованные жиры идут в депо – откладываются в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому я советую ужинать не позже семи вечера. Но если в силу обстоятельств человек вынужден ложиться спать поздно, то последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Ужин

На ужин можно съесть блюдо из углеводов (с гликемическим индексом ниже 50), например, овощной салат. Можно с грудкой, можно с морепродуктами – любые белки, но не очень жирные. Главное, чтобы вы получили от еды удовольствие, пережевывали долго и почувствовали все оттенки вкусов. А лишать удовольствия сбя и голодать нет необходимости.

Пирогова Анастасия Павловна

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:
ТОП-6 продуктов для красоты и молодости Вашей кожи:

1).Миндаль
Миндаль содержит много витамина Е, который является антиоксидантом и защищает клетки кожи от повреждения свободными радикалами.
Рекомендуемая доза: 10 штук в день.

2).Морковь
Морковка содержит каротины, которые придают коже приятный золотистый оттенок. Чтобы каротин усвоился лучше, сопровождайте овощ капелькой растительного масла или кусочком жирной рыбы. Рекомендуемая доза: 1 штука в день.

3).Лосось
Лосось содержит омега-3 кислоты, витамин Д и селен. Эти вещества снижают покраснение, воспаление и раздражение кожи. Более того, они так же уменьшают выраженность морщин.
Рекомендуемая доза: 350 г запеченного/приготовленного на гриле лосося в неделю.

4).Яйца
Для здоровой кожи очень полезны яйца, которые содержат биотин. При недостатке этого вещества
кожа становится сухой, вялой, начинают сечься и выпадать волосы, ломаться ногти.
Рекомендуемая доза: 3 штуки в неделю.

5).Вода
Вода прекрасно увлажняет кожу, что является главным источником красивой и здоровой кожи.
Рекомендуемая доза: 1-1,5 литра в день.

6).Шпинат
Шпинат содержит много витамина С, который необходим для выработки коллагена. Если его не хватает, кожа начинает провисать и стареть.
Рекомендуемая доза: 200-300 г шпината в неделю.

видимо речь о бодибилдершах при наборе массы