посчитала за сегодня (меню складывалось хаотично, пустила на самотек).
по ощущениям предполагала, что 1600 (типа недобор небольшой), а по факту почти 1800...
калории как-то не получилось опустить до 1700.
ладно, на время отпуска отпустим свободное плавание.
ну и на ощущения будем ориентироваться (периодически подправляя прицел).
много пью (воду, чай, кофе, даже напитки в виде холодного чая попадаются), чуть-чуть отекла.
завтра после работы сборы в отпуск, а послезавтра уже дорогу!
отпуск-отпуск-отпуск!!!

конечно все гораздо легче, чем зимой, но связки опять болят, чуть прихрамываю, ну и чуть отекла нога в месте прикрепления связок...
я ж бестолочь такая забыла на ночь Нимесил выпить, и позавчера забыла, и вчера...
надо сегодня все-таки попить, а то явно чуть воспалилось там.
хожу аккуратно, стараюсь не хромать, когда расходишься, вроде и ничего.
а как посидишь долго, так отек мешать начинает.

ну и на почве этих отеков привес имеется 600-700г. (еще духота, много пью и все такое).
вписывать пока не буду, после отпуска начну отмечаться, а то в поездке и весов не будет, да и не до того.

это мы просто много пешком ходили, глазели..

Беларусь уже традиционно порадовала.
в общем, вернулись сытые, довольные, переполненные впечатлениями.
с завтрашнего дня попробую начать считать хотя бы, чтобы понять, что теперь на следующую неделю планировать по калориям.
по моим прикидкам в отпуске набирала по 2-3 тыщи (иногда больше, иногда меньше получалось, но меньше 2 вряд ли, больше 3 тоже сомневаюсь). в среднем 2,5 при более высоком уровне активности, чем обычно (проклятая сидячая работа!!!)

ну как же всё в кассу с этим перерывом в подсчетах получилось!

наткнулась сегодня на ссылку:
Гибкая диета
а вот выдержка оттуда:
ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ ПОЛНЫЙ КРАТКОСРОЧНЫЙ ПЕРЕРЫВ В ДИЕТЕ.

Большинство людей сидит на диете слишком долго, и это вызывает больше проблем, чем решает. И "разбавление" диеты контролируемой стратегией с применением запланированных полных краткосрочных (не менее 14 дней) перерывов в диете, в соответствии с процентом жира в вашем теле, будет являться достаточно эффективным инструментом. А если что то, позволит вам более эффективно управлять диетой, и к тому же будет являться очередным кирпичиком, в основы и понимание принципов построения сбалансированного рациона, которого можно придерживаться всю жизнь и корректировать согласно вашим текущим целям (похудение, поддержание веса, набор мышечной массы), то почему бы этим инструментом и не воспользоваться(?).

Прежде всего, что стоит иметь ввиду в течение полного перерыва вес тела с большей долей вероятности увеличится на кило-полтора. Особенно если в диете присутствовало достаточно мало углеводов, и они стали (и должны) появляться во время перерыва. Хотя это может случиться и после умеренно углеводной или высокоуглеводной диеты. Но это не та проблема о которой стоит беспокоится, это всего-навсего гликоген (углеводы, запасенные в мышцах) и вода (углеводы хранятся в организме в мокром виде, связывая воду). Ну и возросшее количество еды тоже сколько-то весит, занимая место в организме в процессе переработки.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВ(?)

Перерыв в диете нужен для достижения как психологических, так и физиологических целей.

Психологические цели: разделяя диету на много маленьких этапов, поддерживая при этом контроль питания в долгосрочной перспективе, меньше вероятность, что вы утратите контроль и забросите диету, т.е. вы повышаете свои шансы на долговременный успех.

Физиологических цели: даже при условии включения в диету свободных приемов пищи (читмилов) и структурированных рефидов, тело все равно адаптируется и наступает момент, когда снижение веса практически останавливается. Это происходит в результате взаимодействия таких факторов, как лептин и прочие гормоны (инсулин, гормоны щитовидной железы, и активность нервной системы и пр.), которые сигнализируют в мозг, что надо бы замедлить сжигание жира, воздействуют на щитовидную железу, активность нервной системы и так далее. И «перезагрузка» всех этих гормонов (в той или иной степени), по сути, является одной из ГЛАВНЫХ целей полного краткосрочного перерыва в диете, так как позволяет попытаться скорректировать сокращение потребности в калориях, вызванное адаптацией. Все это сделает вашу диету более эффективной после того, как вы снова сократите калорийность рациона.

Но, не забываем, что цель перерыва в том, чтобы наладить метаболизм и при этом не набрать все утраченное, а то и больше («пара» килограмм о которых говорилось выше, не в счет, к тому же, если это небольшое кол-во килограмм, позволить вам с большей скоростью сжигать жир после возвращения к диете).

КАК ЧАСТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВ(?)

у меня и периоды прямо тютелька в тютельку сошлись, как по заказу.
еще один знак, что все правильно и вовремя происходит.

итого за месяц с 15 мая по 15 июня минус 2,1 кг., бОльшая часть за последние две недели отминусовалась, что вполне объяснимо (в конце мая был ПМС с отеками и всеми остальными сопутствующими радостями жизни).

ни в чем себе не отказывала, ела, что хочется.
а хотелось мороженого и ягод - умяла 350г клубники, 240г черешни и 200г мороженого.
еще пила гранатовый сок - 800мл за день.
в итоге куриными печенками добирала белки-жиры.
белок добрала, жиров капельку недобор.
углей зато перебрала )))), но это ж угли из ягод, а за такое удовольствие не грех и заплатить