Я сейчас за сахаром смотрю каждые десять минут) Ничей палец столько проколов не выдержит, даже самых безболезненных.
Я психологически не могу даже смотреть как именно этот пальчик колют
Я все же возьму глюкометр, и попробую помониторить с ним, но уже летом. Датчик у меня все же занижает (как мне думается) сахар.

Смотрю я как это работает и прихожу к выводам ... что есть мне надо только продукты с низким ГИ
Месяца три чисто посидеть и посмотреть результаты.
Вчера маффины творожные делала - больше часа в духовке стояли - все сырые.
Духовка не айс.
Не смогла их выбрать вместо булочки.

Ничего не понимаю, но очень интересно

ЖенаЭдика
Судя по твоим результатам, от булочки и белого хлеба лучше отказаться, а остальное - можно. Публикуй таблички и дальше - очень интересно

spiry, Cattleya labiata



1. Установленная ВОЗ норма уровня сахара для здоровых людей:
Уровень сахара в крови (норма натощак). Определяется утром после ночного сна: нижняя граница нормы составляет 3,3 ммоль/л, а верхняя — 5,5 ммоль/л
Надлежащий уровень глюкозы после еды.
Сахар в крови определяется через два часа после еды, в норме он не должен превышать 7,8 ммоль/л

*Оптимум 4,6-4,8
Причины повышения: гипергликемия, беременность, акромегалия, стресс, синдром Иценко-Кушинга, избыток углеводов,
гипертиреоз, панкреатит, проблемы с поджелудочной, прием лекарств (диуретики, эстрогены, антидепрессанты, кортикостероиды)

Причины понижения: голодание, недостаточность коры надпочечников, гипотиреоз, злоупотребление алкоголем, инсулинома,
болезни печени, прием стероидов.

2. Мысль одна интересная была услышана.
Сладкого после еды (эту завершающую точку) нам хочется, потому что мы не получили удовольствие от основного приема пищи. Или еда не нравилась или съели быстро или съели ее неосознанно, к примеру за просмотром гаджетов.
Вывод: худеть надо вкусно
Для себя ... возвращаюсь мыслями опять к нахождению вкусного для себя чая после еды, может быть все же иметь эту точку, но что-то маленькое

3. Был какой-то третий инсайт, но уже не помню.
Пока датчик стоит две недели буду тестировать и дальше свою еду. Впереди выходные. Там немного все по-другому.
Надо протестировать картошку, два супа, коричневый рис.
И...и... может быть попробую след неделю сделать без булочки.
Плюс надо ввести 2 тренировки велика и 2 тренировки на мышцы.
Посмотрим...

И да... в повышении глюкозы нет ничего плохого (как и в холестерине и инсулине).
Даже если и до 8 единиц. Это работа организма.
Но у меня то большой вес и я хочу похудеть - и вот для этого мне не нужны резкие скачки сахара туда-сюда.
И показатель глюкозы вторичен. Надо мониторить инсулин.
Инсулин давно не сдавала, был он у меня 22,5
Сахар может быть какое-то время в норме, пока с ней справляется инсулин.
Это так... мои мысли вслух. Возможно! в марте буду сдавать все анализы, тогда и увижу реальную картину.
И вспомнила ту 3 умную мысль...
При физ нагрузке (допустим у меня) глюкоза быстро расходуется из мышц и запасов печени, что это заставляет в дальнейшем печень намного больше производить глюкозу. Это тоже приводит к повышению сахара.
Что-то подобное есть на кето, так называемый эффект "утренней зари"
Про это надо почитать и именно для этого измеряется глюкоза в 2-3 часа ночи и с утра.
И отследить сахар с утра, если съела сладкое и слишком углеводное на ночь.
Дополнительная мысль... если мои тренировки будут критично понижать сахар, то надо что-то съедать перед тренировками.
А если это прогулки - то не шагать быстро

Под предлогом, что мониторю глюкозу... в выходные ела)
И оливье с майонезом и винегрет и картошку и тортик
По имеющемуся датчику, выше 8, как после булочки, глюкоза никогда не поднималась.
Даже посте той же булочки, но сразу после завтрака - больше 8 не было.
После двух часов после всей еды, сахар был в норме.
1. Но в пятницу бежала домой... опаздывала как раз на доставку продуктов, датчик пищал на низкий уровень глюкозы
меньше 3,3
Получается, что когда у меня "высокоинтенсивная" физ нагрузка - у меня сахар резко падает.
Он потом восстанавливается, если отдохнуть, даже если не есть.
Видимо поэтому я не люблю куда-либо ездить - дорога меня выматывает. А если я уже домой еду - то приезжаю и сразу сплю.

2. И утром... просыпаюсь, сахар сразу смотрю - выше 4, а стоит проснуться походить... ближе к 6

3. Сегодня я без булочки. Сделала себе кето трайфл. Слоями выложенное: миндальная и кокосовая мука, обжаренная на сковороде, творожный сыр и лесные ягоды (у меня правда они были заморожены с небольшим количеством сахара)
По вкусу меня устроило вместо булочки и сахар больше 6,1 не поднимался.

4. Попробую эту неделю сделать приближенно идеальной. Без булочек и 3 приема пищи по Системе.

Уложила не совсем правильно, но как есть. Это контейнер на работе на несколько дней.

Опять я тут)
Не знаю... не лежит как то у меня душа дневник вести.
Что по мониторингу глюкозы...
1. Высокий сахар был только на булочку.
2. При физ активности сильно и быстро наступает гипогликимия. Сахар падает до 3
3. А последние 4 дня датчик показывал глюкозу 3-4,2
Нет у меня уверенности, что он показывал сахар правильно.
Может быть когда-нибудь повторю проверку вместе с глюкометром.

Итак март
Идем дальше по конструктору:
1. Питание с промежутками не менее 4 часов, без хаотичных перекусов. Едим 3-4 раза в день, не чаще.
2. Соблюдение режима питания. Завтрак, обед, ужин приблизительно в одно и то же время.
3. Построение тарелки по определенным конструкторам. Примеры:
· Утро: сложные углеводы + белок + полезный жир + источники волокна и антиоксидантов.
· День: сложные углеводы + белок + полезный жир + источники волокна и антиоксидантов.
· Вечер (после 16:00): овощи + белок.
4. Защита от развития метаболического синдрома: низкогликемический и умеренно калорийный принцип построения рациона.
5. Потребление адекватного потребностям количества чистой воды.
6. Режим сна.
7. Высокая бытовая активность ежедневно
И от меня:
В марте: мфр растяжка с утра и ревитоника вечером.

Умные часы у меня сегодня сдохли. Заказала новые.
На 8 марта купила вакууматор. Потому что готовить в рабочий день некогда. Буду вакуумировать еду уже готовую.
И еще работу нашла третью дополнительную)
Вот и все новости