Всем доброго утра!

Вчера был относительно неактивный день - 9700 шагов, за день расход 1897 ккал
Еда 1672 ккал БЖУ 76/67/186
Итог дня - дефицит 225 ккал.

Итог недели: СКН- 1859 ккал ( ем по-прежнему много ).
Отвес по ТВН 280г, что конечно приятно на таких калориях.





Завтрак: овсянка с чиа, яйцо с сыром, руккола, перец.

Перекус - кофе с конфетами.

Обед - ножка цыплёнка, жаренная на костре, запаренная гречка с отварными заранее белыми грибами. Салат с пекинки, морковки, зелени, заправка- лимон с горчицей. На десерт киви и кусочек ромовой бабки.

Полдник какао с печеньками.

На ужин решила спасти малосолённую рыбку, поджарила картофельные дранники на капле масла, овощи, доела манго и клубнику. Для баланса калия-натрия ещё ухватила курагу.

Вес сегодня после загульных выходных и солёной рыбы некритичный - 68,1 кг. За выходные с пятницы набрала 200г.

Дневник удержания веса.
И это хорошо, потому как современный подход - голод с отвесами и зажоры с привесами. А я ровненько!

Всем хорошего дня!

а у меня точно врет браслет при 20 т шагов считае около 500

Я отслеживала эту ситуацию, там очень сильно зависит от скорости ходьбы.

Всем доброго утречка!

Вчера решила продолжить эксперимент- в день тренировки и большого расхода калорий съесть больше. Первый раз в субботу такое себе устроила, понравилось.

За день расход- 2150 ккал ( зал и 11500 шагов)
Еда 1860 ккал БЖУ 88/74/202
Дефицит скромный - 290 ккал.

Слишком большой дефицит в будни вызывает слишком большой аппетит на выходных. Вот посмотрю, как работает небольшой дефицит в тренировочный день. Может и мышцы будут лучше расти и быстрее восстанавливаться.

Завтрак: овсянка с чиа, яйцо, сыр бри, руккола, перец и инжир.

Перекус капучино с конфетами.

На обед спасала малосольную сёмгу, булгур. Салат: свекла, зелень, сыр рикотта,арахис. На десерт сливочный тарт.

Полдник- какао.

На ужин ленивые вареники с запечённой тыквой. И добор калорий- сметана 20% и варёная сгущёнка (сразу плюс 220 ккал), очень вкусно. Насыщенные жиры сразу же в перебор.

Вес 67,9 кг (-200г со вчера и -500 с прошлой среды).

Всем хорошего дня!

я прямо НЕ гуляючи.. но врет)))

Всем привет!

Что-то я не могу зайти на сайт, очень сильно блокируют.

С телефона выкладывать отчёты это пытка.

Буду следить за ситуацией.

LaraSt
Я не могла зайти 2 дня: 31 марта и 1 апреля ни с компьютера, ни с телефона. А со 2-го нормально стало))

у меня тоже 1 апреля проблемы были зайти, сейчас норм...

Девочки, я вчера свой брузер потерзала немного, добавила расширение и пока зайти могу. Думаю, всё равно будут дальше блокировать. Но какое-то время ещё поотчитываюсь.

Зато мне теперь столько рекламы закидывает, что самого сайта осталось в разы меньше на экране.

Всем доброе утречко!


Позавчера у меня вчера был загул.
С дочкой пошли ужинать в тихий милый ресторан. Не фастфудная столовка, где торопишься быстро заглотнуть свою еду и сбежать, а в место, где хочется ещё и десерт заказать. Мне понравилось!


Так что все калории очень приблизительные, только вес на весах это уже точно - 68,15 кг (+250г).

Еда 1942 ккал БЖУ 104/76/170
Расход- 2027 ккал, только 12300 шагов
Примерно попала в поддержку. Привесик от бокала вина, соли и вообще слишком позднего ужина.

На завтрак: овсянка с лососем в томате (консерва), руккола, перец, инжир.

Перекус : кофе с молоком и дубайский шоколад.

Обед - гречка с белыми грибами, ножка цыплёнка ещё с выходных, салат с пекинской капусты, сочник и киви.

На полдник было какао и ложка творога.

В ресторане заказала салат с морепродуктами, съела две половинки брускетты (с хамоном и телятиной). Тирамису пару ложек попробовала, остальное доце.

Вчера:

Продолжаются эксперименты с рыбной консервой на завтрак. Обычно идеальный набор по моим понятиям это: овсянка, сыр, яйцо, орехи или чиа, но с рыбой как-то сытнее получается... И калорийнее примерно на 50 ккал.

Перекус был кофе с кусочком халвы.

Обедала говяжьей вырезкой с перловкой, свекла с микрозеленью подсолнечника, авокадо. На десерт киви и половинка сливочной тарты.

Вспомнила, что у меня залежался сыр страчителла (это моцарелла в сливках). Решила съесть со спагетти. Ещё надо было спасти банан, к нему вкусно арахис. И что-то макароны с сыром не сытно получилось. Съела ещё два хлебца (записала как сухари) и немного творога. Не расчитала свой аппетит.

За день 1870 ккал БЖУ 105/71/198
Расход 2195 ккал (тренировка в тренажёрном зале и 11500 шагов).
Дефицит дня - 325 ккал и абсолютная сытость, максимум удовлетворения от еды.

Вес 68,1 кг Немного соль задерживаю из-за консервы, но самочувствие прекрасное.
У нас отключили отопление, на улице постоянные дожди, сыро, холодно, так что я пока ем, большой дефицит калорий не хочется себе устраивать.

Всем отличной пятницы!