скаZка понятно, то есть ты так и продолжаешь ваять тонкую талию? )) Но я так поняла, что в дефиците калорий мышцы и так не нарастить, максимум - сохранить и то при наличии силовых и белка.
А вот то, что день трени полуразгрузочный я не очень поддерживаю, сколько калорий у тебя в этот день получается? Конечно, ты теряешь вес, но не за счет жира явно. Мне кажется если ты стремишься сохранить мышцы, то лучше этого не делать.

Не талия так, заодно в основном жгу жир. В шейпинг системе анаболика начинается в тот момент времени, когда на обмерах недостаток по мышцам = переизбытку по жиру, у меня жира больше на 1 кг, еще цикл работать над сжиганием, уменьшением складок, потом смешанная тренировка, те же упражнения. что на сжигание, но с отягощением, пульсом от 150 и аноболическим количеством белка, а когда процент жира менее 25, начинается жесть, сопли, слюни, пот, железо

скаZка ты же следишь в динамике, как с мышцами обстоит, они уменьшаются в килограммах? Если высчитать из % килограммы.

к сожалению результат последних 2х месяце = -1.7кг мышц и +1 кг жира = цена стрессов и неправильного питания

Добавлено спустя 2 минуты 18 секунд:
моя доча болела, некогда было подумать о себе, о правильном питании, бессонные ночи, переживания, новогодние праздники и вот результат

скаZка вот когда -мышцы, то надо крепко подумать. Я еще могу понять -мышцы и -жир и то смотря в какой пропорции. В общем подумай о питании в день тренировок, пересмотри подход.

я в этот период сильно не добирала белка, почти не занималась

А раньше как было? Вне праздников. Мышцы на месте оставались?

дело именно в том, что я не занималась, не ела ничего, почти не спала. Я месяц позанимаюсь таким образом, но с подсчётами, посмотрю, если будет уходить мышцы, буду увеличивать белок в день тренировки и менять интервалы. Из прошлого опыта знаю что при таких параметрах удаётся сохранить мышечную массу

Добавлено спустя 5 минут 57 секунд:
Надюна
Тебе нравится статья Брина, про дневник тренировок?

скаZка ну в общем-то да, я даже 2 раза уже записала. Во-первых, пока в голове еще не все уложилось и удобно подсмотреть, что там дальше и с каким весом, и на самом деле стимулирует на прогресс. Хочется записать новую чуть бОльшую цифру.

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
А ты про талию у него прочитала и про попу?

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
я еще фильмы у него посмотрела, там надо подписаться, он высылает ссылку на просмотр

Вот и я хочу дневник такой завести, хорошо для анализа и выводов, а значит и для прогресса, для работы над ошибками.
Видео имеешь в виду рассылку-подписку на 6 видео уроков, смотрела мне он вообще нравится за то, что называет вещи своими именами. Про попу прочитала пока только вторую часть, мельком глянула первую и про талию, не успеваю немного, но обязательно вернусь к детальному изучению еще не раз, особенно, когда перейду на анаболику.