Всем доброго утречка!

Держимся, стойко переносим магнитные бури и всё остальное беспокойно-нервное !
Я сегодня ночью молилась, чтоб всё мимо летело...потом родственники пол ночи звонили , выясняли живы мы ещё или уже нет. Только слезла с успокоительных, сегодня ночью опять выпила...

Вот так, может всё в один миг оборваться, а я так и не достигла веса своей мечты. Печалька

Так что работаем для достижения целей , не отвлекаемся ! У меня за 5 последних недели суммарный дефицит калорий всего навсего 670 ккал. Что-то долго я на поддержке калорий задержалась.

И вчера у меня был ЖОР. Вернее, восполнение энергии после продуктивного вторника. Сейчас организм зашёл в определённый ритм - день тренировок, на следующий - подъедаю. Вполне логично, не атрофирована чувствительность к расходу калорий. А то потом атрофируется к приходу.

Если человеку сытно на очень низких калориях, значит он уже зашёл в метаболическую адаптацию и следующий этап , согласно закону термодинамики - сила действия равна силе противодействия , будет съедено очень много калорий, но уже без чувства насыщения.



Вчера 1757 ккал БЖУ 97/60/201

Утром доедала бутерброды с провесной дорадой, микрозелень, помидор, перец и инжир.

До обеда капучино с шоколадом.

Обедала перловкой и жареной куриной печенью с луком, салат: пекинская капуста, морковь, виноград , зелень, заправка- лимончик. На десерт меренговый рулет ( он без нутриентов, так что на насыщенные жиры не смотрю, будет небольшой перебор). Зато нутритивность дня зашкаливает - 94%, это всё печень.

На ужин сырники, йогурт, вишнёвый конфитюр и не наелась. Ещё три хлебца съела (записала как сухари).

Расход- 1965 ккал, 11250 шагов.
Дефицит дня - 208 ккал
Вес 68,35 кг (-50). Заходим на новолуние, в субботу будет, теперь наверно пойдут только привесы.

Всем хорошего дня!

Ужас, скорее бы это все кончилось... посмотрела новости, ваши в том числе - пиз-ц полный... Я бы тоже молилась...

ага , да же на такое, но не отвлекаемся...

это ЖОР как раз и есть... бывает такое, но получается тормозить..
Пока выбрала тактику - на даче ( пока я туда не переехала) ем три дня побольше калорий (наверное это моя поддержка примерно на 1700 КК) Не всегда получается конечно ровно, но побольше получается всегда... В городе все таки меньше движа и температура ровная - ту проще поесть меньше и пока тут больше выбора из еды... ну как то так...

А сырники ты сама делаешь?

Сочувствую! Ужас какой! Когда же закончится это безумие!!!

Спасибочки! Вчера просто эти штуки очень громко летали вокруг дома, но прилетели далеко от нас. Сегодня была тихая ночь, может всё таки угомонятся, время всех поджимает, эта агония уже смысла не имеет, всё равно исход всего будет решать дипломатия.


Вот и я уже давно придерживаюсь такого стиля питания : будни с дефицитом, с пятницы по воскресенье 3 дня стараюсь держать калорийность поддержки. На самой даче я меньше калорий трачу, поэтому в субботу добавила утром тренировку и уже потом едем на дачу. Такой режим мышцы бережёт и профилактика от зажоров. Медленней худеешь, но гораздо надёжной.


Да, важно яиц много не добавлять , на пачку творога 180-200г одно маленькое яйцо и 50-60г муки, муки много тоже невкусно. Яйца, что котлеты , что сырники делают дубовыми.


Спасибо! Точно в этом году, но хотелось бы побыстрее.

Всем доброго утречка!

Вопреки моим личным прогнозам по весу случилось то, что должно было рано или поздно произойти, на меня неожиданно напал отвес. 67,9 кг (-450г). Непонятно, даже магнитные бури на месте.

Вчера расход- 2235 ккал: тренировка в тренажёрке 57 минут и 13900 шагов.
Еда- 1630 ккал БЖУ 80/63/180
Дефицит дня - 605 ккал



Вернула свой любимый завтрак: овсянка с чиа, сыр, яйцо, руккола с перцем.

До обеда капучино с шоколадом.

На обед пшено с жареной куриной печенью с луком, припущенные: морковь, лук, цветная капуста и стручковая фасоль. Зелень. Творожная печенька и киви.

Полдник - микро-кофе из автомата.

Ужинала с доцей в кафе - брускетты с креветками, облепиховый чай с мёдом.

По жирам и нутриентам всё супер. Калий-натрий - печалька.

Сегодня наверное на меня нападёт аппетит, день без тренировки, будет больше времени на "поесть ". Буду стараться не свести на ноль вчерашние результаты.

Всем чудесной пятницы!

Всем доброго утречка!

У меня потихоньку сформировывается новый режим: вторник,четверг и суббота тренировочные дни с умеренным аппетитом , остальные дни с отдыхом и относительным откормом.

Вчера расход 1973 ккал , только шаги 11800.
Еда 1920 ккал БЖУ 97/78/168
Дефицит дня - 54 ккал, считаю, день на поддержке.


Завтрак овсянка с чиа, козий сыр , яйцо, руккола и перчик. Черносливка и инжирина.

Потом кофе с шоколадом и за кадром капучино.

Поздний обед в кафешке- брускетта с телятиной и соусом дорблю , сырые тоненькие шампиньоны и кабачок. Вкусно настолько, что мне кажется, я что-то в калориях не учла.

Ужинала поздно салатом и нашла индюшиную фрикадельку в холодильнике. Выпила бокал вина и за кадром то ли два, то ли три хлебца... Записала три. Вот так бывает, когда на ходу что-то грызёшь.

Вес 68,1 кг (+200г). Незначительный привес.

Я вчера была любителем сыра и шоколада - насыщенные жиры и соль в переборе.



Всем доброй субботы!

Всем доброе утречко!

Вчера у меня была высокая активность и часы мне насчитали большой расход калорий - 2438 ккал:
- тренировка 62 мин - 331 ккал
- 16900 шагов - 771 ккал
- основной обмен- 1157 ккал
- пищевой термогенез (10% от калорийности) - 234 ккал

2343 ккал БЖУ 96/70/266



Еды не так много, просто на ночь съела немного десерта ,это плюс 300 ккал, за ужином выпила вина - ещё плюс 230 ккал. А так всё обычно, всё в режиме.

Завтрак- овсянка с чиа, яйцо, сыр, руккола, перец, инжирина.

Перекус - капучино с шоколадом.

Обед - кусочек жареной дорадо, булгур, салат из капусты, киви и печеньки.

На полдник- микро кофе из автомата.

Ужин - макароны с креветками, овощи, бутер с гуакомоле, пармезан и десерт.

Вино употребляю осознанно, понимаю вред, но вчера прямо надо было выпить...

Сегодня вес - 68,25 кг (+150г). Слабо как-то для 266г углеводов и перебора по натрию.

Всем хорошего воскресенья!

Всем приветики!

Утром проснулись на даче, а интернета нима.
Дождь льёт как из ведра, всё молчит, платёжки в программе неоплаченные...

Но уже всё устаканивается, приехали в город к интернету всё переплатила, отчёт пишу, а дождь это уже ерунда, рано или поздно закончится.

Вчера тоже погода не баловала. И наконец-то я притормозила. За день только 8100 шагов, расход по часам всего навсего 1802 ккал. А вот еды было по-воскресному много - 1978 ккал БЖУ 97/61/211

Неплохое БЖУ. Знатоки говорят, если много углеводов, жиров должно быть 0,8-1г на кг веса. На метаболизм жиров уходит всего 2% от их калорийности, их даже преобразовывать не надо, чтоб запихнуть в жировую клетку.

За три выходных дня суммарный профицит калорий- 27 ккал. Удачно, без глобальных перелётов.



Завтрак и перекус были как обычно.

На обед доела макароны с субботы, креветку и сыр бри. Припущенные замороженные: брокколи, лук, перец и гороха в стручках. Сочник с творогом на десерт.

На ужин - цыплёнок жареный на огне, картошка, корейская морковь , листья салата, помидоры. Немного вина. Кусок белого хлеба. На десерт клубника и манго.

По весу на странных дачных весах 68,3 кг. Но это не точно, завтра взвешусь поточнее.

Всем хорошего дня!

У меня похоже получается, когда я в городе - тренировки ( с понедельника по четверг) , с пятницы по воскресение без трени или треня дачный вариант... но там легкий вариант. И когда нет трени - то откорм тоже...

В принципе у всех так, но важен масштаб откорма. Можно так отъесться, что свести к нулю все достижения будних дней. Всё равно надо контролировать еду в выходные дни.