Напоминалка по источникам растительного белка:

https://kitchenmag.ru/posts/2915-20-ist ... tariantsev

Даже не припомню, когда такое в последний раз было...Что бы я одна в доме в рабочий день на любимой кухоньке с чашечкой чая:) Кайффффф....и необычно... Обычно, когда я возвращаюсь с работы, то жизнь в доме кипит ключом, кухня находится в состоянии взрыва и чашечка чая выпивается с уроками, рассказами про школу, работу, друзей и т.д.

Привет, Анна! Вот я и нашла твое имя. Только теперь не понимаю, ты та же самая Анна или совсем другая?
В любом случае с возвращением!

В чем заключалась эта диагностика?

Я-Галина
У нас синхорон:))) телепатия прям-таки))) Я делала клиническое обследование вначале и прошла дополнительное у эндокринолога...Думается, что после 40 в той или иной мере метаболизм расстроен у многих...

Дневник питания. День 8.

Завтрак: багет/ масло/сыр/ кофе/молоко
Перекус: груша/ кофе/молоко
Обед: грудка/ гречка/ томат/ салат/ льняные семечки
Ужин: зернистый творог/ Малина
Перекус: огурец/болгарский йогурт

Каллорийность 1247 Б/Ж/У 79/59/105

Теперь держу неделю в пределах 1200, без физ.нагрузки, наблюдаю.

Думаю, что пришло время попробовать честно написать про год 2016. Пожалуй, со времён моего детско-юношеского спорта это было самое организованное и самое продолжительное время по тренировкам без перерыва. Спасибо моему тренеру.

В конце года 2015 были поставлены следующие цели:

1. Снижение веса.
2. Изменение структуры тела.
3. Улучшение физической формы и выносливости.

В январе 2016 года результаты следующие.
1. Вес выше на 2 кг.
2. Изменение структуры произошло. ( доказательство БМА, процент жира снизился, процент мышечной массы вырос)
3. ОФП улучшилось, выносливость повысилась .

Методами работы были:
1. Расчитанный рацион питания.
2. План тренировок
3. Тренировки самостоятельные и с тренером.

Ошибки в процессе работы:

1. Не соблюдение питательного рациона;
2. Отклонение от плана тренировок.

Наблюдения изнутри:

Не думаю, что то,о чём я напишу, будет актуальнo для всех ( да это и не предусматривается). Но те, кто сталкивался в своей жизни с подобной ситуацией, надеюсь, разделяют мою точку зрения.
Процесс сброса веса требует к себе не просто внимания, а много внимания, времени и личного пространства. В нейропсихологии сeйчас активно обсуждается тема мульти- и монотрэков во время активности человека. Так вот этp же вопрос можно рассмотреть в формате множества целей в один фрагмент времени и способность человека к их достижению. У меня не было затруднений с соблюдением режима тренировок и питания во время отпусков (это около 2,5 месяцев ) Напротив, этот режим доставлял мне удовольствие. Ситуация менялась в корне, кода я переходила в рабочий режим: интенсивная загруженность на работе, стрессовые ситуации, защита степени, родительские обязанности, подростковый кризис и т.д и плюс строгий режим тренировок и питания. Многоцельность не всегда продуктивна. Если в одно время перед человеком стоит несколько целей, то мобилизаация ресурсов для выполнения всех целей может происходить только в короткий период времени. В том случае, если достижение цели предполагает длительный период, колличество задач необходимо сократить.

Аня, все у нас в голове.
Мы можем преобразиться -главное захотеть и полюбить себя.
Преобразив свое тело, сбросив лишний вес - у нас появится больше энергии для достижения целей.

Sirenia
Привет! С любовью, верой и надежной всё отлично. Главной темой является личное пространство, которого не так много в контексте повседневности. А так же приоритеты в этом самом личном пространстве.

Трудно сказать, конечно, когда нагрузки меньше, то легче заниматься собой, тренироваться и следить за питанием. Но в нашей жизни это редкость, как и период без стрессов. Некоторое время, перестраиваясь под увеличившиеся задачи я сократила тренировки и контроль за питанием, но адаптировавшись под новую ситуацию понемногу возвращаюсь к прежнему. Многоцельность у меня сейчас 6-й месяц, сбросу веса не мешает, посмотрим, как пойдет дальше.