Собой довольна, шикарно прошла моя треня, несмотря не на какие-то там кд. Пропотела хорошенько.
Простояла в боковой планке на прямой руке, даже кайф почувствовала. Отжиманий от пола 24 сегодня, пока в 5 подходов, после 30 буду совершенствовать до 2х по 15 повторов.
Все пытаюсь сделать становую тягу, це для ягодиц. Надо включить в комплекс в один день.
Переднюю планку делаю в режиме табата, 20 сек работа/10 сек отдых. и так 4 минуты в общем.
И да!! У меня стало получаться "супермен". Ноги раньше вообще не хотели подниматься. 10 сек*3 подхода. Укрепляются мышцы по-тихонько
Пока в подтягиваниях у меня ни фига не получается.

Stasy1984, привет! У тебя тут тренировочный дух
а можно спросить, что это такое за "супермен"? и передняя планка это примерно как?

Lagertha

Привет! Это упражнение для мышц кора. По ссылке иди, там все подробно. И про планку тоже. http://ostrovrusa.ru/myishtsyi-kora-uprazhneniya

Почти идеал в коридоре питания. Наконец-то калории зеленые и жиры тоже. Немного вышла за пределы с углями, но это ерунда. Белки как всегда недобор. Меню не выкладываю, много молочки, доедала калории черным хлебом.

ааа, поняла, всё знакомо, теперь хоть буду знать, как это правильно называется
Планку очень люблю, и вариации все её тоже, просто обожаю! Всё так подтягивается сразу
спасибо за ссылочку

БЖУ конеш не идеальный, но с белками я тебя ой как понимаю =)
Только ты если хочешь себе именно мышечный корсет хороший, белки надо добирать мне кажется Про протеин не думала?

Протеином "добирать" бессмысленно. Это дополнение к нормальному питанию.

Lagertha

да, думаю, но пока оттягиваю этот момент. у меня даже спортпит под боком. И читала что ничего плохого в нем нет. Пока еще нет.

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:
Granit

вот я и говорю, пока еще не готова ввести в свой рацион.

А Вам и не надо его вводить в рацион. И скорее всего не понадобится.

Доброе утро!!
С утра мне на почту пришло письмо о том как рассчитать суточную калорийность. Ловите ссылку. http://ostrovrusa.ru/nedelya-01-kak-ras ... aloriynost.
Молочка сегодня на завтрак. Овсянка не лезет. Да и что там, творог тоже.
А так по делу: позаниматься в 12
Планка передняя 4 мин.
Боковая планка 60*2
Альпинист 30*4
Лодочка 30*4
Супермен 10*3
Отжим 24
Приседания 105

Приветствую!
Вчерашний кефирчик на ужин сделал свое доброе дело. -1 см в талии по сравнению с последними днями. Побаловалась я с 1%кефиром и 1.5%молоком. Не вкусно, лучше чуть жирнее, но вкус будет. Завтрак сегодня с кашей, творог7 вообще не лезет. Хотя аппетит с утра был, кита бы съела.

Вчера посмотрела видео с тренировкой, буду добавлять новое и усложнять старое. Просто приседы уже не катят.