Всем привет!

Я решила в своём дневничке собирать всю полезную информацию по питанию, тренировкам и восстановлению: вдруг кому-нибудь тоже будет интересно почитать и рейтинг заодно поднимется

11 причин считать калории.
Исследование за исследованием показывает, что для потери веса надо меньше есть и больше двигаться. Но до сих пор остаются люди которые утверждают, что это не так. Некоторые аргументы против откровенно идиотские, некоторые звучат внушительно.

1. Что вы едите более важно чем количество еды.
Неправильно. Можно похудеть на гамбургерах и газировке. Хотя несомненно есть множество причин не делать это, да и вряд ли вам такая диета понравится.
Нет свидетельств, что "неправильная" еда, к которой часто относят ГМО, сахар, фруктозу, глютен, молочка заставляет вас набрать больше жира, чем "правильная".
Это опять таки не значит, что нужно питаться "неправильной" едой. Цельное зерно, пищевые волокна, достаточное количество белка в пище легче контролировать аппетит и поддерживает вас здоровым в долгосрочном плане.
В любом случае, пока вы на дефиците калорий вес идёт вниз.

2. Если вы едите правильную комбинацию белка/жира/углеводов вы не набираете жир.
Почти за 100 лет исследований показывает, что нет такой комбинации, которая позволила бы скинуть больше жира чем другие. Низкожировые, высокожировые, низкоуглеводка в любом случае вы теряете то же количество жира, при условии потребления одинакового количества белка.
Это единственное исключение. Диеты с высоким содержанием белка.
Диета с высоким содержанием белка позволяет людям терять меньше мышц и больше жира на той же калорийности рациона по сравнению с другими вариантами. Но после определённого кол-ва белка (приблизительно 1.6 гр/кг или даже меньше) дополнительные дозы белка уже не влияют на соотношение потери.

3. Люди не теряют такое количество веса, как должны по расчётам. Поэтому подсчёт калорий бессмысленен.
Да, даже в полностью контролируемых исследованиях люди теряют меньше веса на диете, чем должны бы по расчётам дефицита. Но это вопрос не подсчёта калорий, а энергетического баланса.
Вот несколько причин, по которым очень сложно этот баланс найти:
Люди практически никогда не могут правильно оценить количество полученых калорий.
На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потери веса.
На дефиците люди теряют разное количество воды, что тоже приводит к разнице в результате.
В контролируемых исследованиях, когда люди ели меньше они теряли вес. Разница была меньше, чем можно было бы ожидать, но не намного.

4.Люди не набирают сколько веса, сколько выходит по рассчётам.
Так же как и в случае потери, тело сопротивляется набору веса.
Некоторые вообще не могут набрать вес, не смотря на большой профицит. Вот несколько причин, по которым это может происходить.
Увеличение активности. На профиците неосознанная активность может увеличиваться. Чаще встаёте, чаще ходите, чаше машете руками. Разница может доходить до 1000 ккал в день.
Набор веса приводит к тому, что перемещать приходится большую массу. Это тоже сжигает дополнительные калории.
Чем больше едите, тем больше приходится на термический эффект пищи. 10% от 1000 ккал и от 3000 ккал это уже дополнительных 200 ккал затрат.
Кроме того, когда люди говорят "я ем тонны еды" это значит то же самое, что и заявление "я ничего не ем и поправляюсь". Т.е. полное незнание сколько же на самом деле съедается.

5. Метаболизм замедляется когда вы режете калории, поэтому обрезание калорий не работает.
Если бы это было так, смерть от голода была бы невозможна.
В Минесотском исследовании голодания люди потребляли урезаный на 50% рацион и проходили более 30 км в неделю. За 6 месяцев они потеряли 25% веса тела. Базальный уровень метаболизма понизился всего на 225 ккал в день.
Так что да, какое то понижение расхода происходит, но этого явно недостаточно, что бы остановить похудение.

7. Похудение это слишком сложный процесс, что бы управлять им только с помощью диет и упражнений.
Да, на композицию теля влияют сотни факторов. Привычный уровень жира (set point), чувствительность к опред продуктам, базальный уровень метаболизма, уровень и чувствительность к гормонам и т.д.
Но, есть хорошая новость. Люди которые соблюдают дефицит калорий худеют без необходимости беспокоиться о всех этих факторах. Меньше ешь, больше двигаешься = худеешь. Всё.

7. Когда и как часто ты ешь более важно, чем сколько.
Нет свидетельств, что питание 6 раз в день или периодическое голодание это что то большее, чем просто удобный для некоторых способ контролировать аппетит.
Свидетельств работоспособности идеи о потреблении меньшего количества углеводов на ночь или приёма пищи в "послетренировочное окно" тоже нет.
Если вы потребляете то же количество калорий, то теряете или набираете одинаковое количество массы. Это справедливо что для 10 приёмов пищи, что для одного.

8. Гормоны влияют на вес, соответственно управление гормонами более важно чем питание.
Лептин, инсулин, тестостерон, кортизол, тироиды - всё влияет на то, как много калорий вы тратите и сколько жира и мышц теряете.
Однако нет свидетельств, что вы можете изменить их количество или соотношение в результате диет, избегания определённых продуктов или приёма добавок. (кроме стероидов, которые выходят за рамки данной статьи)

9. Некоторые добавки позволяют вам терять вес без дефицита калорий.
Никакие добавки (большинство из которых бесполезно) не поможет вам терять вес без дефицита калорий. Те которые работают всего лишь помогут потерять чуть больше жира.
Даже такие мощные вещи как эфедрин и кофеин просто добавят дополнительную потерю 100-200 ккал в сутки. К тому же этот эффект будет уменьшаться по мере привыкания.

10. Урезание калорий делает вас голодными, поэтому не работает в длительной перспективе.
Обычно когда едите меньше хочется съесть больше. Однако, если изменить свою диету в сторону поедания более "наполняющей" пищи, можно не чувствовать голода. Люди которые увеличили приём белка могут потреблять на несколько сотен ккал в день меньше даже не замечая этого.
Хотя некоторые всё равно остаются голодными даже при смене пищи на более насыщающую. Что поделать, иногда надо просто потерпеть. Постепенно тело привыкнет к новой массе и голод уйдёт.
Кроме того, есть много вещей заставляющих нас есть помимо голода.
Мы едим много когда скучно.
Мы едим много из больших ёмкостей.
Мы едим много вокруг люди едят много.
Мы едим много не контролируем калории.
Мы едим много едим слишком быстро.
Мы едим много когда волнуемся.
Так что, кроме случаев, когда вы пытаетесь достигнуть экстремально низкого уровня жира, обычно можно совладать с аппетитом при помощи выбора подходящей диеты.

11. Я не худею хотя мало ем и много занимаюсь.
Есть 4 причины, по которой это высказывание - ложь:
Большинство не представляет сколько на самом деле ест. Нет причин считать, что этот человек отличается.
Нет никакой возможности проверить сколько на самом деле они съели или потратили, так что приходится полагаться на их слова. См. пункт 1.
Какую бы диету человек не начинал он начинает это с предварительными установками веры. Если он верит что диета сработает, то соблюдает более строго, придерживается режима, каждое сомнение трактует в пользу диеты. И наоборот.
Даже во время контролируемых исследований люди знают детали исследования, что может повлиять на результаты.
Итог: любое контролируемое исследование за последнюю сотню лет показывает что люди теряют вес, только когда они на дефиците калорий.
Вы слышали все типы причин, по которым люди считают, что калории не надо считать, но все они легко разбиваются на основе исследований. Это не значит, что калории - единственно о чём надо беспокоиться, но если вы хотите скинуть вес, вам надо есть меньше калорий чем вы тратите. Точка.

Источник

ЗОЖ и его принципы

Здоровый образ жизни - это ПОВЕДЕНИЕ (а я бы добавила еще и мышление), направленное на укрепление, восстановление, потребление, сохранение, передачу будущим поколениям здоровья.


1. Регулярная, ежедневная двигательная активность разного рода в достаточном количестве.

По количеству и достаточности двигательной активности напомню эту картинку




Сейчас мы спорим, что нам нужно больше для здоровья: кардио или силовые, легкая или тяжелая атлетика. Правильный ответ: нужно все в правильной пропорции. Плюс обязательно тренировка гибкости (работа над эластичностью мышц и подвижностью суставов - последний показатель это, как я слышала на другой лекции, один из критериев вашей биологической молодости). Очень важны также тренировка баланса (вместе с тренировкой кора, который есть фундамент силовой подготовки и залог здоровья позвоночника), координации. Тренировать ловкость, быстроту, мощность, силу - все это тоже очень желательно. Но только в той форме, которая вам в кайф. Наше тело любит движение. Если оно об этом забыло - напомните ему. В любой интересной вам форме - каток, футбольное поле, беговая дорожка, ролики, велосипед, бассейн и т.д.

Очень (если не более) важна бытовая активность (отказ от транспорта, лифта, повод лишний раз сделать дома генеральную уборку), активный досуг, уделяйте внимание активности на свежем воздухе, сопряженной с положительными эмоциями и общением (коллективная игровая или трудовая физическая активность). Гиподинамия - это смерть, жизнь - это движение. При первой же возможности отрывайтесь от компьютеров, телевизоров, слазьте с дивана и сбегайте из офисов - двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь...

2. Рациональное питание.
Контроль КБЖУ разными способами, клетчатки (фрукты и овощи), предпочтение сложным/медленным углеводам, отслеживание достаточного потребления ПНЖК (особенно омега-3). И не забывайте, что рациональное питание должно быть сытным, вкусным и разнообразным. Иначе вы нарушите следующий пункт принципов ЗОЖ.

3. Благоприятная психоэмоциональная обстановка.
Учитесь расслабляться. Йоги, ароматерапии, ванны с травами, массаж (кстати, на парах по массажу нам рассказывали, что желательно дважды в год каждому человеку проходить курс общего массажа в лечебно-профилактических целях), всякие спа-релаксации и проч. Учитесь не брать дурного в голову, поменьше беспокоиться по пустякам, не копить негатив, к проблемам подходить конструктивно и оптимистично. Если у вас много психологических проблем или вы слишком эмоционально уязвимы, крайне желательно иметь личного психотерапевта.

4. Благоприятные условия труда, сна и отдыха.
Не засиживайтесь допоздна (особенно в соцсетях или за просмотром какой-нибудь фигни). Сон - лучшее лекарство, анаболик, релаксант, антидепрессант. Чередуйте умственный труд с физическим, активный отдых с пассивным. Если ваша работа нарушает предыдущий пункт принципов, лучше ее сменить. Имейте смелость круто менять жизнь - часто оно того стоит (говорю по своему опыту). Сколько бы вам ни было лет, вы всегда имеете возможность сделать свою жизнь такой, какой вы всегда мечтали и стать тем, кем всегда хотели. Конечно, иногда нам очень нужны деньги, поэтому мы миримся с ужасной работой и ужасным начальством. Но счастливая жизнь вовсе не в том, что вы сможете себе купить, а в том, какие эмоции вы испытываете. Как говорил Хитч-Смит: "Жизнь измеряется не количеством вдохов и выдохов, а количеством моментов, от которых захватывает дух". А другая мудрая мысль советовала коллекционировать не приобретения, а впечатления. Для путешествий с приятными впечатлениями вовсе не нужно очень много денег, зато нужна изобретательность и фантазия (вспомните "Евротур"). И хорошая компания. Кстати, не забудьте почаще звонить старым друзьям и родителям. И вы, и они станут от этого счастливее.

5. Отсутствие вредных привычек.

6. Соблюдение элементарных гигиенических норм.

7. Владение элементарными приемами самоконтроля состояния здоровья
Например, уметь измерить самому себе артериальное давление, женщинам - провести самодиагностику молочных желез.

8. Регулярный медосмотр.
Онколог, невропатолог, кардиолог, отоларинголог, стоматолог, для женщин - гинеколог, маммолог, а также врачи, отвечающие за имеющиеся у вас хронические состояния или генетические предрасположенности - с ними вы должны встречаться по меньшей мере раз в год. Не экономьте на скрининг-диагностике - на ранней стадии рак излечим в 100% случаев. Флюорограмму также нужно делать раз в год. Если вы занимаетесь спортом - найдите хорошего спортивного врача. Не помешает и мануальный терапевт. И конечно, вы должны быть в контакте с грамотным терапевтом, в идеале - с семейным врачом, который знает историю болезней вашей семьи и сможет подсказать квалифицированного специалиста, если возникнут проблемы со здоровьем у вас или ваших близких.

9. Безопасное сексуальное поведение.

10. Закаливание.
Этот пункт как-то выпал из системной пропаганды, а роль его значительна. Закаливание работает по похожим с оздоровительной физической нагрузкой механизмам и правилам (постепенность, регулярность и т.д.) и так же стимулирующе действует на разные системы организма. Начать можно с обливания стоп и полоскания слизистых прохладной водой.

11. Счастливый брак.
Есть исследования, которые подтверждают слова Омара свет Хайяма: "Быть лучше одному, чем вместе с кем попало". Как минимум потому что несчастливый брак нарушает пункт 3 данного списка.

Источник

Жиросжигательные тренировки? Забудь об этом!

Все больше и больше утверждаюсь в такой мысли… Несмотря на несомненную пользу от тренировок для снижения веса, на то время, что вы боретесь с жиром, две эти темы – тренировки и снижение веса – лучше разделить. Т.е. забыть, не думать о том, что тренировки имеют какой-то жиросжигательный эффект.

Объяснюсь. Заглядывая на страницы тематических сообществ, наблюдаю, во-первых, постоянные поиски самой-самой эффективной «жиросжигательной тренировки» (что лучше, ВИИТ или кач, кач или аэробика, аэробика или метаболический тренинг). Во-вторых, неизбывную череду надежд и разочарований. Надежды, разочарования, поиски, надежды…

По первому пункту. Какие тренировки - жиросжигательные? ВСЕ! Нет ни одной жиронабирательной тренировки. Не бывает, чтобы после тренировки вы вышли с количеством жира бОльшим, чем до тренировки. Все нагрузки и процессы, следующие после них, в той или иной степени тратят энергию! В т.ч., и из жиров.

По второму пункту, про надежды… Если у вас разрегулирован центр, управляющий аппетитом, или отлично натренирована система положительного подкрепления, и это подталкивает вас к тому, чтобы, потратив за сутки 2000 ккал, съедали за эти же сутки 2500, то, после тренировки, на которую вы потратили дополнительные 500 ккал, они заставят съесть еще дополнительные 1000. Т.е., если вы не могли контролировать аппетит без тренировок, то, какое основание считать, что сможете его контролировать с тренировками? Т.е. тогда, когда контролировать еще труднее? Тренировки наполнят вас силой воли, что ли? Вряд ли…

При этом подсознательно начинает действовать т.н. эффект индульгенции, когда за совершенное что-то хорошее, полезное (например, тренировка), ощущается «законность» чего-то «плохого» (съесть чего-то супер-калорийного).

Короче, на тренировки не надейтесь! При том, что вы должны применять их ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Просто, повторяя то, с чего начал, разведите эти темы по разным целям.

Считайте, что тренировки – для красивых, подтянутых мышц (там, под жиром)), для здоровья, отличного самочувствия, настроения. Для того, чтобы оставаться заряженным энергией (в т.ч. и творческой, интеллектуальной), чтобы не стареть. Может быть и для социальных связей, знакомства. Для азарта, в конце концов. Только про их роль в жиросжигании на время просто забудьте!

Таким образом, вам нужно:
1) выбрать для себя то занятие, которое будет доставлять вам удовольствие. Это может быть все, что угодно: кач, йога, аэробика, вело, плавание… Единственное замечание, чтобы понять, понравилось или нет, нужно прозаниматься по одной направленности несколько месяцев. Сначала все может не нравиться
2) правильно их дозировать. Что качается дозировок (интенсивности, частоты и т.д.), то поступайте просто: постепенно идите от легкого к тяжелому, прислушивайтесь к своим ощущениям, можете проводить несложные тесты для оценки переносимости нагрузок (ЧСС в покое, тест Руффье, др., погуглите). Т.е. даже тогда, когда тренировки будут восприниматься, как очень тяжелые, все равно, в принципе, они должны наполнять энергией, хорошим настроением, улучшать сон и аппетит. Если нет – ошиблись с дозировками, снижайте их.

А про уменьшение жира – это на 100% про еду! А это – про зависимости, про положительное подкрепление, про привычки, про силу воли… Про приемы, как обмануть аппетит. По моему мнению, все это – вопросы психологии.

Источник

Отличная шуточная статья
О самых эффективных способах похудения

Друг, хотел спросить тебя о самых эффективных способах похудеть, я тут почитал про...

- Кардио натощак, потому что оно....
- Пофиг (ну или может да, может нет, но просто бессмысленно беспокоится о таких мелочах, результат которых ты оценить скорее всего не способен, если ты не проф.атлет, который вынужден парится о каждой мелочи)

- Хм, да??? Ок, а интервальное/ периодическое голодание?
- Пофиг

- Ротирование калорий?
- Пофиг

- Углеводное чередование/ низкоуглеводка, безуглеводка/ БУЧ?
- Пофиг

- Тайминг употребления углеводов/жиров/белков в течении дня, не есть углеводы/жиры/белки на ночь, раздельное питание и пр.?
- Пофиг, и каждый прием пищи должен включать и Б и У и Ж )))))

- "Закрывать" белково-углеводное окно сразу после тренировки?
- Пофиг

- Не есть 2 часа после кардио?
- Пофиг

- Спортдобавки: bcaa, форосколин, CLA, ZMA, tribulus, HMB, предтреники, жиросжигатели из БАДов и прочие спортБАДы?
- Пофиг (можно поесть глютамин (хотя в принципе тоже пофиг) и комплексных витаминов и рыбный жир, перед тренировкой можешь упоребить кофеинчика)

- Гликемический индекс?
- Пофиг, если ты не диабетик

- Специальный тренинг/ питание (например, поесть сразу после сна) для повышения уровня анаболических гормонов/ специальный тренинг для похудения?
- Пофиг

- Учет сожженых за тренировку калорий/ отработка в зале съеденного накануне "тортика"?
- Пофиг

- А вот еще слышал про такое....
- Не продолжай, скорее всего ответ будет... ну ты наверное уже догадался?

- Твоюжежматькакжетак?!?! И что же остается?

- Все достаточно просто:
1. Дефицит калорий.
2. Дисциплинированность, честность перед собой, сила воли и самоконтроль.
3. Достаточное количество белка в течение суток.
4. Регулярная, но не избыточная физнагрузка.
5. Отдых и восстановление.
6. Ну и конечно могут быть индивидуальные нюансы и немаловажен контекст.

Источник

Статья о том, что причиной плато чаще всего является не пресловутое "замедление метаболизма", как многие любят говорить, а неосознанное (или сознательное ) увеличение калорийности потребляемой пищи.
Вывод: надо точнее считать калории

Плато в похудении: причины, способы преодоления

Как пишет Алан Арагон, в своей статье «What causes weight loss plateaus, and how can they be overcome?» вышедшей в сентябрьском номере (2014) его ежемесячного AARR, «плато», или отсутствие динамики в снижении веса, в течение длительного периода, около месяца или больше, имеет до смешного простое объяснение.

На самом деле, эффект «плато», может возникать, лишь по двум причинам:
1. Либо в результате несоблюдения режима диеты и тренировок;
2. Либо в результате достижения точки равновесия (т.е. ранее дефицитная калорийность в совокупности с режимом энергорасхода, достигла нулевого баланса и стала, калорийностью поддерживающего уровня).

Что касается первого типа причин достижения «плато»: нарушение режима, то тут есть две составляющие, как осознанное, так и неосознанное нарушение режима, эти две составляющие находятся в тесной взаимосвязи друг с другом и по сути, так или иначе дополняют друг друга усугубляя процесс.

Ученые утверждают, что даже очень высокие и нереальные уровни метаболической адаптации не так уж и сильно влияют на сроки возникновения плато, а вот нарушение диетического режима (сознательное и неосознанное), становятся причиной большинства плато где то на отрезке в 6 месяцев после начала диеты.

Причем нарушение режима диеты, это не обязательно неучет какой то вкусняшки, съеденной в течение дня. Вы можете старательно соблюдать режим в течении недели, накопив порядка (допустим) 3500 ккал дефицита, но позволив на выходных себе обильный читмил, вы с легкостью можете покрыть с трудом наработанный дефицит, в том числе забыв учесть в этом читмиле и калорийность алкоголя. И в итоге за неделю, вы либо получаете мизерный дефицит, либо вообще выходите в профицит.

Если вы старательно следуете диетическому протоколу и режиму тренировок, но по прошествии какого то времени достигаете закономерного плато, то вместо того чтобы закручивать гайки еще сильнее (ведь для преодоления плато, по большому счету, есть только три возможных варианта: 1) уменьшение потребления энергии, 2) увеличение затрат энергии, или 3) какое-либо сочетание и того и другого), то правильнее прислушаться к своему организму и дать ему небольшой перерыв в виде отдыха от диеты и режима на поддерживающей калорийности в течение нескольких недель (кстати это не новая идея, достаточно много современных диетологов говорят о необходимости наличия перерыва в диете по происшествии определенного времени, например Лайл Макдональд рекомендует делать перерывы на пару недель каждые 6-12 недель диеты … в зависимости от интенсивности программы и размера дефицита).

После отдыха, возвращаясь к диете и режиму, необходимо исходить из достигнутых изменений и произвести перерасчет калорийности в расчете на новый вес и желаемые разумные темпы сброса веса, и согласно целям, ради которых весь этот процесс затеян, внимательно проанализировать качество и состав своей диеты и режима. Но универсального решения подходящего всем и каждому не существует, ищите решения работающие на вас, хотя законы термодинамики на всех работают одинаково.

Женщинам, также следует соотносить реальные значения колебаний веса в связи с "критическими днями" и факта достижения плато (т.е. если у вас вес встал или «гуляет» в течение 4 недель, то далеко не факт что это сразу «плато»).

Полный текст с исследованиями

Концепция повреждения метаболизма

Из переведённого интервью Алана Арагона и Лайла МакДональда.

Главный вопрос, который я хочу Вам задать, связан с концепцией «повреждения метаболизма» ("metabolic damage" concept). Тренеры и выступающие (и не только) бодибилдеры (преимущественно женщины) - часто говорят о случаях, когда при потреблении очень малого кол-ва калорий (то есть, в диапазоне 700-1000 ккал в сутки), в сочетании с большими объемами кардио (т.е. 2 + часов в день), наблюдается эффект отсутствия потери веса. Что Вы думаете по этому поводу, и насколько это реально и/или какие механизмы лежат в основе этого наблюдения?

Как известно, приверженцы «metabolic damage», утверждают, что после «падения» метаболизма, ты как минимум не будешь терять вес, а даже можешь начать его набирать даже на дефиците, а после выхода из диеты, на восстановление «убитого» метаболизма придется потратить не один месяц.
Речь нужно вести не о "metabolic damage", а о естественной метаболической адаптации организма к диете, ибо организму наплевать на наше желание выглядеть хорошо (в данном контексте - худым), организм хочет спасти нас от голодной смерти.
Самообман, нарушение дисциплины диеты: постоянное чувство голода присутствующее на диетах (особенно на низкокалорийных) становятся причиной эпизодических бесконтрольных срывов и «зажоров» (о которых люди, сидящие на диетах по 1200 и ниже ккал, и плачущие о наборе веса на такой калорийности или приостановке, стараются, как правило, не говорить), которые могут вполне сводить на нет все потуги и усилия худеющего и компенсировать создаваемый дефицит в течение недели.

Может ли когда-нибудь падение скорости обмена веществ, в связи с падением массы тела и адаптивного компонента, быть достаточным, чтобы полностью компенсировать истинную потерю жира?

За последние 80 лет проводимые на людях исследования не подтверждают такого рода вывод.
Имеющиеся исследования о падении скорости обмена веществ (будь то из-за падения веса или адаптивного компонента), НИКОГДА не подтверждали превышения фактического дефицита, будь то речь о мужчинах или о женщинах.
Потеря жира может замедлиться (в том числе чем меньше жира остается в теле, тем медленнее уходит оставшийся, ну до своих пороговых значений, естественно, т.е не до 0%; или например, если вы создали 30% дефицит калорий и метаболизм замедлился на 20%, то ваш реальный дефицит составляет всего 10%), но этого никогда не было достаточно, чтобы либо полностью остановить потерю жира (и уж тем более, для того, чтобы в данных условиях начинать набирать жир).

Что же происходит на самом деле?

Данные проблемы возникают у невротических сумасшедших людей, сидящих на диете, которые опираются на недостоверную информацию о потребленной пище (не забываем, про неучтенные срывы и зажоры), у которых наблюдаются нереальные задержки воды в организме, в комбинации с низкой калорийностью рациона и нереальным кол-вом кардио тренинга, и которые «волшебным образом» начинают терять жир снова, когда их плохо контролируемые 1200 ккал становится хорошо контролируемыми 1250 ккал.

Полный текст с объяснениями

Тогда тут полфорума невротиков.

Шутки шутками, а я уверена, что больше половины людей на форуме, которые декларируют, что они на подсчёте калорий , не смогут сказать точно сколько калорий они съели сегодня, вчера, за 2 недели, про месяц я вообще молчу.

Колебания веса и калорийность потребляемой пищи связаны достаточно точной отрицательной обратной связью: грубо говоря, чем меньше ешь, тем больше теряешь. А какие выводы можно делать, если у тебя нет полной картины

Я даже поднимала коридор, потому что началось то, что тут называют замедлением метаболизма, только у меня оно выражалось не толстением от мыслей о тортиках , а пониженным давлением. По идее меня после такого должно было вообще разнести , а нифига.