Oksanki
выходи!

Привет! Тут я, по дневничкам шастаю )) Стоооолько информации полезной нарыла! Просто не верится ) Скоро все нахально скопипащщу сюда )) Как говорится, стэй ин тач! ) Оставайтесь с нами )
Спасибо за собачулю Такая милаха )

Тогда делись, мне уже лень по дневничкам шастать. Только у друзей))))

делись!

Добавлено спустя 30 секунд:

Так-с, дайте минуточку )) Я ж там более 80-ти страниц вчера перелопатила и законспектировала
Ща, что-нибудь выложу. Хотя не факт, что для вас это будет новым и полезным ) Это я лапоть сельский в деле похудания, а Таня, вон, уже вообще профи, сдается мне

Но ты нам и так нравишься

не, ну я на гуру не претендую, конечно.. но кое что всёж таки знаю..учиться люблю! Рассказывай.

Итак, во-первых, я пришла к выводу, что мое стремительное похудение происходит за счет мышц. Ну не может быть такого, чтобы я похудела за неделю на полтора кг, не занимаясь даже аэробными нагрузками, и при этом пожирая тортики с пиццей )
так что я подналегла на изучение матчасти о тренировках. Вот делюсь частью нарытого:

Что лучше есть до/после тренировки:

ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, но при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов надолго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки).

ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ в течении первых 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом.
Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете, то только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи. В том случае если цель набор мышечной массы, сложные углеводы необходимо есть и после вечерней тренировки.

ДО АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (если ее цель сжигание жира) не есть за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок, с не крахмалистыми овощами по желанию.

ПОСЛЕ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ, минут через 20-40 необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли (если вы не на белковой диете) + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.
*так же хочу обратить внимание, что если Вам дОроги ваши мышцы и вы хотите уберечь их от возможного сгорания во время аэробной тренировки, то ДО и ПОСЛЕ нее необходимо принимать аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (кол-во рассчитывается индивидуально).

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - ни укрепления мышц, не повышения их тонуса, ни увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), ни ускорения обмена вещ-в, ни сжигания жира не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.

За инфу спасибо Татьянаночке, которая сверкнула в моем дневничке однажды и пропала, зато я наткнулась на ее крайне полезный дневник и потрясающую историю преображения )

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:

и лаптем в смысле?

Добавлено спустя 6 минут 28 секунд:
Еще вот набрела на ссылку, по которой можно примерно замерить процент жира в организме:

http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-процента-жира

Согласно этому анализатору меня бы не взяли во флот США Кроме шуток, все еще нахожусь в опасной зоне "Чрезмерного", хорошо, что не в зоне "Ожирения"

Oksanki
инфа полезная., только вот мои трени детский лепет и не тянут на звание силовой или аэробной

Ну, думаю, и для твоих не шибко интенсивных информация верна. Я вот просто раньше ни сном ни духом, что нужно кинуть организму "косточку" после тренировки ) Думала, что только через час-полтора можно есть. Выходит, зря не кормила ) Он, бедный, последние мышцы отдавал