ладно ладно.. ...я уже отошла...Натусик меня в тонусе держит...правильно, кто же если не вы!! сегодня я весь день старалась что то жевать то мандаринки то кефирчик то мандаринчик то бананчик..что бы не наесться перед КД вредностей ...так как работа сегодня моя в суде была и есть было негде.....в итоге вечером съела индейку вареную 170 гр, супчик из нее 200 гр, сыр 20 гр адыгейский и лечо 100 гр (80 кал), хлебушек бородинский 10 гр.
как то так....
что не правильно?

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
хотяяяя я знаю...слишком много получилось объема, где то 550 грам за раз...я кстати с сегодняшнего дня решила сокращать объемы ..только как себя заставить на это? подскажите...

Седня из процедуры сделала в салоне Маникюр и шилак нанесла.

Не нужно уменьшать обьемы, если по коридору входишь.

Привет Светик как делишки твои?

Света, я не поняла, что значит "я уже отошла"? Ты обиделась или расстроилась?

Натали, расстороилась конечно , чего обижаться то, сама же виновата..

меню на сегодня, потом наем еще допишу
Еда — 583.9 ккал.
Завтрак (10:52) 315 гр. — 241.80 ккал.:
овсянка сухая (30 гр.) — 103.2 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Вода (200 гр.) — 0.0 ккал.
Батон Нарезной (30 гр.) — 79.2 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.

Ланч (10:53) 240 гр. — 12.80 ккал.:
Помело (40 гр.) — 12.8 ккал.
Вода (200 гр.) — 0.0 ккал.

Обед (15:34) 760 гр. — 329.30 ккал.:
Помело (50 гр.) — 16.0 ккал.
индейка вареная грудка (70 гр.) — 136.5 ккал.
Бульон овощной (200 гр.) — 10.0 ккал.
Ассорти овощное (200 гр.) — 38.0 ккал.
хлеб черный цельнозерновой (40 гр.) — 88.8 ккал.
томат (200 гр.) — 40.0 ккал.

ужин

рагу овощное-100
творог 100гр
макароны - 50
кефир 100гр
кофе 300гр


Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:


Привет привет! Да по-тихоньку как видешь, с начала пути 4 200 кг ...учусь )) но стараюсь не переусердствовать, что бы срыва большого не было...я лучше по-тихонечку..

Купила помело и умяла половину. Он не оч каллорийный. Кто как на него смотрит, скажи те?
И воодушевившись надыбала вот такие рецептики:


Для приготовления салата вам понадобятся:
• плод помело среднего размера,
• замороженные очищенные креветки – 150 г,
• 2 куриных яйца,
• сливочный сыр – 50 г,
• 1 зубчик чеснока,
• свежий укроп,
• соль по вкусу.
Приготовление:
• разморозить креветки и ошпарить их кипятком;
• разрезать пополам помело и вынуть из него мякоть, очистить её от семян и пленок;
• отварить яйца, нарезать их;
• измельчить в блендере сыр, чеснок, соль, укроп;
• смешать все ингредиенты,
• выложить салат в половинки кожуры помело.
Салат с помело, куриной грудкой и болгарским перцем
Для приготовления салата понадобятся:
• половинка помело среднего размера,
• 100 г помидоров черри,
• 1 авокадо,
• 250 г куриной грудки,
• 1 болгарский перец,
• 100 г листьев салата,
• 1 горсть кунжута,
• оливковое масло,
• соевый соус.
Приготовление:
• нарезать соломкой курицу, тушить её в соевом соусе в течение 10 минут, добавить в сковороду кунжут, тушить еще 2-3 минуты;
• порвать руками салат, крупно порезать черри и сладкий перец;
• очистить авокадо и нарезать его кубиками;
• очистить помело и каждую его дольку разделить на несколько частей;
• овощи и фрукты заправить оливковым маслом, перемешать;
• положить в порционную тарелку салат, сверху на него выложить кусочки курицы.
Готово!

сегодня я злая и без настроения,
во 1 КД
во 2 - заболела вирус грипп
в 3 - все какие-то неурядицы
блин
что же делать....всех разорвать готова..ну что такое

Мое меню на сегодня спланировала, уже позавтракала и ланч съела.. всем приветик...я еще худею ...стараюсь и учусь...

Четверг 12.12

Еда — 1064.2 ккал.
Завтрак (10:49) 285 гр. — 224.90 ккал.:
овсянка сухая (25 гр.) — 86.0 ккал.
Молоко 1.5% (30 гр.) — 13.2 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.

Ланч (10:50) 150 гр. — 335.40 ккал.:
Курица (грудка) (40 гр.) — 45.2 ккал.
хлеб черный цельнозерновой (20 гр.) — 44.4 ккал.
сыр брынза (70 гр.) — 172.2 ккал.
Сухарик к чаю (20 гр.) — 73.6 ккал.

Обед (10:52) 310 гр. — 324.70 ккал.:
Курица (грудка вареная) (210 гр.) — 287.7 ккал.
Овощи для жарки Hortex с приправой по-восточному (100 гр.) — 37.0 ккал.
мацони - 70 гр - 50 кал

Полдник (10:53) 330 гр. — 99.20 ккал.:
Творог 1% (100 гр.) — 79.0 ккал.
Мацони из коровьего молока (30 гр.) — 16.2 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.

Ужин (10:54) 200 гр. — 80.00 ккал.:
Кефир 1% (200 гр.) — 80.0 ккал.

Добавлено спустя 3 минуты 53 секунды:
[quote="Natalina-Natalie"] quote]

Наташ, приветик.. .глянь мое меню на сегодня, что тот уменя белков седня много получилось...
я вот вчера думала думала что с грудки куриной сделать...короче так ни че и не придумала просто сварила ее с овощами...седня на обед буду есть

что ты с грудки делаешь обычно?

вот думаю что вечером еще съесть, белки нельзя так как перебор будет, кефира достаточно будет?