Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (20:37)
Гречневая крупа_Ядрица_Основа 70 234.5 8.82 2.31 43.47
Молоко 1.5% 250 110.0 7.00 3.75 11.75
Изюм 30 79.2 0.87 0.18 19.80
сыр Чембар 35 122.7 7.66 9.97 0.00
^Всего за Завтрак 546.4 24.35 16.21 75.02
~Ланч (20:39)
Индейка (стейк из грудки на пару) 110 226.6 34.98 10.51 0.00
Томат (помидор) 105 21.0 0.63 0.21 4.41
Перец сладкий красный 24 6.5 0.31 0.00 1.27
Сельдерей 29 3.5 0.26 0.03 0.61
Огурец 65 9.8 0.52 0.07 1.82
Лук репчатый 28 11.5 0.39 0.00 2.91
Масло горчичное 11 98.8 0.00 10.98 0.00
^Всего за Ланч 377.6 37.1 21.79 11.02
~Обед (20:42)
Макароны Макфа 70 240.8 7.28 0.77 50.05
Индейка (стейк из грудки на пару) 110 226.6 34.98 10.51 0.00
Капуста квашеная 150 28.5 2.70 0.15 6.60
Масло горчичное 16 143.7 0.00 15.97 0.00
^Всего за Обед 639.6 44.96 27.39 56.65
~Полдник (20:43)
Айва 65 26.0 0.39 0.33 6.37
Банан 148 140.6 2.22 0.30 32.26
^Всего за Полдник 166.6 2.61 0.62 38.63
~Ужин (20:44)
Яйцо куриное 45 70.7 5.71 4.91 0.32
Кабачковая икра 100 97.0 1.20 7.00 7.40
Хлеб Бородинский 45 93.6 3.11 0.59 18.41
Рулет из мяса ЦБ Домашний с грибами 50 170.0 9.00 15.00 0.25
^Всего за Ужин 431.3 19.02 27.49 26.37
Всего 1556 2161.50 128.04 93.50 207.69

Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (20:03)
Гречневая крупа_Ядрица_Основа 50 167.5 6.30 1.65 31.05
Изюм 30 79.2 0.87 0.18 19.80
сыр Чембар 35 122.7 7.66 9.97 0.00
^Всего за Завтрак 369.4 14.83 11.8 50.85
~Ланч (22:39)
Томат (помидор) 103 20.6 0.62 0.21 4.33
Огурец 55 8.3 0.44 0.06 1.54
Лук репчатый 23 9.4 0.32 0.00 2.39
Перец сладкий красный 22 5.9 0.29 0.00 1.17
Сельдерей 20 2.4 0.18 0.02 0.42
Масло горчичное 9 80.8 0.00 8.98 0.00
Черемша 20 7.0 0.48 0.02 1.30
Рулет из мяса ЦБ Домашний с грибами 060 204.0 10.80 18.00 0.30
^Всего за Ланч 338.4 13.13 27.28 11.44
~Обед (23:01)
Макароны Макфа 51 175.4 5.30 0.56 36.47
Печень куриная, тушёная с овощами 250 454.9 61.57 20.05 7.08
Кабачковая икра 100 97.0 1.20 7.00 7.40
^Всего за Обед 727.4 68.08 27.61 50.94
~Полдник (20:24)
Грейпфрут 200 58.0 1.40 0.40 13.00
^Всего за Полдник 58 1.4 0.4 13
~Ужин (23:10)
Картофель печеный с травами 150 130.5 3.15 2.10 26.55
Печень куриная, тушёная с овощами 150 273.0 36.95 12.03 4.25
Томат (помидор) 100 20.0 0.60 0.20 4.20
^Всего за Ужин 423.5 40.7 14.33 34.99
~Перекусы (23:13)
Арахис сушеный 20 122.2 5.84 10.04 2.16
^Всего за Перекусы 122.2 5.84 10.04 2.16
Всего 1448 2038.90 143.98 91.46 163.38

Моё меню на завтра. 5.03.2016г.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (23:10)
Овсяные хлопья Геркулес 70 246.4 8.75 4.34 42.70
Изюм 30 79.2 0.87 0.18 19.80
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
Сыр Адыгейский 40 96.0 7.40 5.60 0.00
^Всего за Завтрак 551.6 24.02 16.37 74.25
~Ланч (23:12)
Яйцо куриное 90 141.3 11.43 9.81 0.63
Кабачковая икра 100 97.0 1.20 7.00 7.40
Хлебцы ржаные 36 111.6 3.96 0.97 20.88
^Всего за Ланч 349.9 16.59 17.78 28.91
~Обед (23:15)
Макароны Макфа 51 175.4 5.30 0.56 36.47
Печень куриная, тушёная с овощами 250 454.9 61.57 20.05 7.08
Томат (помидор) 100 20.0 0.60 0.20 4.20
Огурец 50 7.5 0.40 0.05 1.40
Перец сладкий красный 30 8.1 0.39 0.00 1.59
Сельдерей 25 3.0 0.23 0.03 0.53
Лук репчатый 18 7.4 0.25 0.00 1.87
Масло горчичное 9 80.8 0.00 8.98 0.00
^Всего за Обед 757.2 68.75 29.87 53.13
~Полдник (23:18)
Грейпфрут 250 72.5 1.75 0.50 16.25
Банан 147 139.7 2.21 0.29 32.05
^Всего за Полдник 212.2 3.96 0.79 48.3
~Ужин (23:19)
Творог 5% 180 217.8 30.96 9.00 3.24
Мёд 20 65.8 0.16 0.00 16.30
^Всего за Ужин 283.6 31.12 9 19.54
Всего 1746 2154.50 144.44 73.81 224.13

Вот моё меню на сегодня. Овощи на завтрак - это салат на весь день, сегодня я дома, порезала салат в одну ёмкость не стала разбивать по приёмам пищи.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (17:43)
Макароны Макфа 52 178.9 5.41 0.57 37.18
Печень куриная, тушёная с овощами 170 309.3 41.87 13.63 4.81
Сельдерей 44 5.3 0.40 0.04 0.92
Томат (помидор) 172 34.4 1.03 0.34 7.22
Огурец 128 19.2 1.02 0.13 3.58
Сыр Адыгейский 87 208.8 16.09 12.18 0.00
Масло горчичное 18 161.6 0.00 17.96 0.00
^Всего за Завтрак 917.5 65.83 44.87 53.72
~Ланч (17:41)
Кальмары консервированные 133 139.7 26.60 2.66 0.00
Хлебцы Dr.Korner гречневые с витаминами 22 61.6 2.64 0.66 11.44
Черемша 19 6.7 0.46 0.02 1.24
Банан 168 159.6 2.52 0.34 36.62
^Всего за Ланч 367.5 32.22 3.68 49.3
~Обед (17:05)
Котлеты рыбные с творогом 220 107.6 10.45 2.99 9.88
Аджика с яблоками по-домашнему 45 29.7 0.72 1.35 3.65
^Всего за Обед 137.3 11.17 4.34 13.52
~Полдник (17:41)
Конфеты Raffaello 40 249.2 3.72 19.12 15.52
^Всего за Полдник 249.2 3.72 19.12 15.52
~Ужин (17:46)
Овсяные хлопья 50 183.0 5.95 3.60 34.65
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
^Всего за Ужин 313 12.95 9.85 46.4
Всего 1618 1984.50 125.89 81.86 178.46
Калорийность немного не догнала... Спала долго. И углей маловато. Планировала сегодня из того, что есть. Правильнее планировать вечером, есть возможность поиграть с вариантами