Конечно я про идеальное меню, но мы все живые люди-человеки и срываемся немножко:-) Я например вместо сна сижу кофе пью, а вот ржаные отруби - вместо печенюшек

Шуренок
А как ты употребляешь эту клетчатку - отдельно или с какими-то продуктами? Я видела в магазинах банки с клетчаткой, но не купила. Вот доем упаковку с отрубями (совсем немного осталось) , и тоже попробую. Спасибо за ликбез
А Борис ест отруби и тоже ржаные, вот сколько людей, столько и мнений
Выкладываю меню на сегодня, оно не сильно отличается от предыдущего, все равно уже в голове какая-то схема сложилась, углеводов только недобор. Что скажете?

Еда — 1311.3 ккал.

Завтрак (21:45) 400 гр. — 155.10 ккал.:
овсянка с курагой и отрубями (150 гр.) — 127.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
молоко 2% (50 гр.) — 23.5 ккал.

Ланч (21:47) 450 гр. — 226.70 ккал.:
Курица (грудка вареная) (100 гр.) — 137.0 ккал.
Бульон куриный (230 гр.) — 34.5 ккал.
Персик (120 гр.) — 55.2 ккал.

Обед (21:47) 325 гр. — 233.30 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (150 гр.) — 151.5 ккал.
бефстроганов из говяжьей печени (175 гр.) — 81.8 ккал.

Полдник (21:48) 220 гр. — 216.20 ккал.:
творог 3% (120 гр.) — 127.2 ккал.
Банан (100 гр.) — 89.0 ккал.

Ужин (21:49) 270 гр. — 297.00 ккал.:
салат греческий (150 гр.) — 153.0 ккал.
Окунь морской тушеный (120 гр.) — 144.0 ккал.

Перекусы (21:49) 220 гр. — 183.00 ккал.:
Кефир 2.5% (200 гр.) — 100.0 ккал.
Ржаные отруби (10 гр.) — 22.1 ккал.
миндаль (10 гр.) — 60.9 ккал.

Полезного жира, кроме миндаля - не увидел(ну окунь еще, но мелкий какой то:)))! Купи льняное масло в аптеке!

natusya_k
Хорошее меню. Каллорий маловато, но у меня у самой также! Убираешь углеводы, каллорийность падает... На утро постепенно увеличивай порции, помоему можно больше... Насчет жиров Борис, как всегда прав! Но сама грешна, забываю про льняное масло... Помоему Борис ест и клетчатку и отруби...Клетчатку сама ем с кефиром... говорят в кашу можно подсыпать, да и просто с водой... Наташ, выкладывай менюшки не стесняйся! Будем друг у друга учится! Да и ребята, девчата помогут если что! А от вчерашнего есть главное отличие - отсутствие варенья! Но иногда все же можно!!! Если сильно хочется, но с утра! А еще можно специально выделить день недели, когда ты с утра сможешь себе позволить немножко запрещенки! И Брин так рекомендует...

Клетчатку пью-ем, только когда очень углеводный завтрак или очень углеводно-послетренинго-зажор! Очень углеводный: гречки куча, пшенички куча, гречневых макарон куча, коричневого риса куча, а не то что Вы подумали

KochenovBoris
Боря! о тебе мы только хорошее думаем!

Ой спасибо! Я вот так теперь буду ходить -

Привет всем!

Борис, что ты имеешь против моих полезных жиров? Почему тебе окунь-то мелким показался? Среднего размера рыбка на двоих с дочкой
В том то и дело, что с утра в меня ничего не лезет, еле-еле эту кашу (150 гр) съедаю, да кружку кофе. А вот часов в 11-12 - уже жора приходит Шуренок, я посмотрела твои результаты, очень впечатляет Как с таким коридором ты умудряешься худеть? И чем его набираешь? Я иногда 1200 не могу набрать У тебя большие физнагрузки?

Ой, забыла похвастаться, сегодня у меня в первый раз за мою историю похуделок по ПП все меню зелененькое Хотела выставить на обозрение, но что-то программа тупит. Коридор
К 1351 - -
Б 107.1 - -
Ж 45.3 - -
У 131.0 - -
А вообще я второй день с отвесами - вчера -1,1 кг, сегодня - 400 гр. Чего и всем желаю
Все, я на боковую, пока

natusya_k
Молодец! Поздравляю! Я раньше никогда не завтракала! Голый кофе и все! Тоже трудно было впихнуть поначалу! Приучила себя постепенно!

Добавлено спустя 4 минуты 55 секунд:
Коридор стоит идеальный, а вот набрать его сложности возникают! Я иногда буду выкладывать, когда все будет зеленым! Нагрузка 4-5 раз в неделю, тоже в идеале, иногда не получается, но стараюсь. 3 мили с утяжелением по 1 кг Лесли Сэнсон, пробую Джилиан Майклс 30 дней, иногда к милям Табату добавлю и просто приседания или отжимания с колен делаю, все по настроению и самочувствию

Добавлено спустя 4 минуты 26 секунд:
Занижать коридор не советую, наоборот разгоняй метаболизм и повышай его.... 1200 и 1300 мало... Постепенно... Мой коридор при такой нагрузке должен быть еще больше, но т.к метаболизм еще тормозит, поставила этот... Оказывается, чтобы похудеть - нужно кушать!!! Удачи!