Prema
да, так и сделаю.

ну вот мой рацион, белки 82, жиры 59, угли 107
Общая калорийность 1300, это мало для меня.
я считала свой обычный день, получается 2000-2100 ккал, естественно недобор белка, и перебор жиров.
Когда я ходила на групповушки, были у нас лекции по питанию, и тренер говорила, что от обычного
рациона в ккал достаточно организовать дефицит ккал в 10-15%, и мы будем худеть.
Естественно, в продуктах нужно делать упор на правильные.
Что если я питалась на 2000 ккал, то для меня 1700-1800 нормально с учетом занятий 4 раза в неделю.
Но с моим сегодняшним рационом я ем на 1300 максимум на 1400 ккал.

NataZuj

Ну, да те надо придерживаться 1600-1700, 100ккал на погрешности.
Не мучайся купи себе подсластитель ПребиоСвит, я покупаю ПребиоСвит Файбер 250г. , т.к. он самый дешёвый из всех. В Грине и в Гиппо.
Утром чай, с ним, без доп калорий, творог 5% с ним же 200гр(!!!) - это уже 30гр белка и всего 222ккал, можно добавить гр 10 кокосовой сртружки или мака для полного шика. Мне нравится КремНуво в сининьких баночках, никогда не бывает кислым.
Я обычно делаю сырники, бадяжу тесто и потом каждое утро жарю без масла.
Сыр и яйца очень калорийны. Есть сыры с жироностью меньше 30% и бывают с хорошим количеством белка выше 25гр.
Я ем 3 яйца Д1, или 4 яйца Д2, каждый день.
В одной баночке Экспоненты 30г. белка и 150ккал
Бананы, мёд, курагу, сахар и салями я бы убрала совсем.
Лучше съесть что-то попостнее и с менее концентрированными сахарами.
Мало калорий и много белка в кальмарах, креветках, мидиях, тунце, палтусе
Добавь овощи типа капусты(любой), спаржевой фасоли, шпината, сырой морковки и кольраби, сладкого перца, помидор, огурцов

Согласна, но ела то, что есть в холодильнике. Сахар постепенно искореняю из рациона, заменителями баловаться не хочу.


Да, овощей у меня в рационе практически нет, нужно менять привычки питания.
Решила делать это постепенно, от привычных продуктов (рациона) плавно, но контролируя, перейти на более здоровый выбор.
Прошлые попытки не увенчались успехом... контролю себя месяц-два, лёд тронулся, и начинается - салата дома нет, ехать нет времени (думаю, а ничего, съем огурец) и так далее. в результате возвращаюсь к привычному рациону.
Муж в правильном питании меня не поддерживает. хотя может и поддерживает, но регулярно соблазняет вкусной едой (собственного приготовления).
Поэтому, можно сказать, что в своем стремлении вернуть себе стройность, я одинока (имею ввиду круг семьи).

Сейчас поеду за овощами и морепродуктами. Решила минимизировать курятину, больше упор делать на рыбу и морепродукты.
поищу некалорийные соусы, салаты нужно чем то заправлять.

вот рацион за 26.11


Добавлено спустя 2 минуты 18 секунд:
у меня недобор ккал, до 1600, и я не знаю чем их добирать.
Минимизировала хлеб, хотя я и так его не ела, только утром тост или бутик с сыром.

У тебя 1/3калорийности рациона - печенье, а если к этому добавить сахар... а вторая половина считай жир...
лучше б ты яиц съела и не одно, а 2-3, или тврога 5% и не 50-100гр, а нормально 200гр
Селёдка и прочие солёности... зачем тебе удерживать воду в теле?
Куриной грудки аж 60г. Не объелась?

Не хочешь подсластитель, тогда убирай сахар и мёд, консервированные и сушёные фрукты, они не лучше сахара в твоём случае
Зачем тебе сметана, к творогу 1%? покупай сразу пожирнее, не обманывай себя...я обычно ем 5%, с жирами лучше усваивается и не вызывает скачки инсулина

Добавлено спустя 6 минут 34 секунды:
Если у тебя нет проблем с почками, когда нельзя особо белок, то добирать калории лучше белком. Или тогда клетчаткой - это некрахмалистые овощи или сырые.
Почему? На усвоения белка израсходуется 30% калорий из него, а если организм решит сделать из него глюкозу, то потеряются ещё 33% калорий из оставшихся.

Prema
Наталь, я решила не менять кардинально рацион. Если поменяю, то месяца на два меня хватит, как в прошлом.
В первой половине дня буду позволять себе вкусности, конесно не торты по полкило (хотя я их не ем), например печеньку или блинчики через день два - почему бы и нет.
Мне не нужно экстра похудение, мне важно поменять питание. Для меня большой шаг ввести к каждому приёму пищи порцию салата. Как уже говорила, раньше это были в основном углеводы.
На ужин это обязательно что то овощное и белковое.
Да, я позволила себе селёдку, ну не могу я устоять перед ней. Лучше селёдка, чем чай с печеньем
А вода, на следующиц день уйдёт..
Яйца каждый день есть не могу, боюсь. У меня в семье у всех, кроме меня от яиц кожа головы шелушится. Не знаю псориаз ли это, или что, но с яйцами я осторожна.
На счёт курицы, так и не понимаю, в подсчете её сырую указывать или готовую я включаю готовую.

NataZuj
Ох, уж это медленное отрубание хвоста... Поверь мне, твой подход расхолаживает...сама чуть слабину даю и несёт, попробуй притормози... печенюшка, за печенюшкой, где конфетка там и две, а ведь не ела и не надо было...правда я в подсластителе себе не отказываю, сладкого много, но без последствий

Просто настройся...пару дней поломает на новом, а потом отпустит...настраивайся на пару лет...привыкнешь

Prema
я еще только начала, нужно прийти к отказу от печенюшек.
если сейчас это только утром, и только одна, то раньше это было 2-3 штуки, а самое главное на ужин.
потому считаю, что у меня сдвиг по отношению к печеному.

с весами что-то... встала сегодня 87,6 ого подумала, отвесище...
еще раз встаю - 93
поставила батарейку из кухонных весов, тоже самое, каждый раз новый вес.
куплю, конечно, новые батарейки, но наверное весам трындец.

издеваются, бывает