Привет!!!
Доброго всем утречка!!!
Настроение ОК! С Лесли походила...
завтрак омлет,салат,кофе..
сегодня нужно пересмотреть своё меню...что то я всё время не добираю белков..
а жиров не большой но перебор..
вроде каждый прём пищи у меня присутствуют белки,а не хватает...
пойду думать чего есть ,а чего нет.

Geka69
Женя,привет!
Много белка в рыбе,птице,твороге,яйцах.
Каждый прием пищи делай упор на белок,он дает насыщение.
Ты большая молодец!
Иди дальше и все у тебя получиться!

Андромеда-Софи
Спасибо Софи ,за поддержку...
мне это важно...

По показаниям информера их адский перебор.

Да, несоответствие в информере. Женя, при указанном бжу коридор получается 2490- 2680ккал.

Привет!
Сегодня на работе ем всё по меню,
Не хватает немного до коридора 2400кк.
Что то мне всё же кажется что это многовато...
Я что то читаю ,никто столько не наедается,
Но конечно у всех и вес то не такой...
Просто думаю мне же ещё до 2700кк надо дойти.
Granit
А почему перебор?
Считала 1гр.на кг.веса...может не правильно?

Geka69
Женя, если все твои 140 кг были бы мышцы- и ты б дальше их качала- то тогда да- гр на кг...
но надо считать гр - полтора на кило желаемого веса... и нам 100 гр желательно не превышать...
я уже писала тебе.

Белки 80-110, жиры 70-110, остальное угли.
И в зависимости от калоража играй углеводами.

Белки считают 1-1.5 гр веса на кг сухой массы, ну или просто 1 кг веса на кг нормального веса. Лишний жир не требует такой подпитки белков, да и почки надо пожалеть, да и силовыми ты не занимаешься. Поэтому белка при твоём веси бери, ну, не знаю, до 100 гр, наверное можно. Жиров бери для похудания при твоём весе около 60-80 гр. А остальное - углеводы, столько, сколько получится. Мы это уже кажется расписывали ыв самом начале.

Если хочешь дойти до 2700, то смотри.Я на таких калориях не худела. Я спокойно на 2100 худела, не голодно, и комфортно.

Luchs
А ну всё теперь понятно,значит все я набираю правильно почти,жиров много ,ладно надо убрать значит.А я думаю почему у меня всё что то не получается..
Для меня эти бжу ,прямо беда ,никак одолеть их не могу..
Спасибо вам девчонки,хоть подскажите мне где у меня косяки..
knatka

Всё понятно,завтра переделаю информер.
А с коридором ещё не определилась. Наверное ты Наташа права ,не нужно мне столько набирать.

Geka69
Посиди ты пару недель или месяц на том, что у тебя сейчас.