Arizanka, Ну у меня жиров столько и вышло примерно.) И по граммам, и по калориям.
Белок я брала 2г на 1кг веса.
Нет, вес не большой, я выше писала, что пытаюсь для поддержания рассчитать. Мне приложение насчитало вот как раз все так, как я рассчитала, т.е. получается, по тем же формулам и единственное, что меня смущает, это количество углеводов.

Потому что если брать кфа 1,55 (как я планирую заниматься в дальнейшем), то это уже 1894к. И так как белок повышать больше, чем 2г на 1кг смысла не имеет точно, то 1550к остается на жиры и углеводы. И нужно как-то между ними разделять, значит..
Если питание на поддержание, но с тренировками 5 раз в неделю (примерно 1ч-1ч20) - жиры можно поднять, скажем так, до 60г, например? Или это уже много?

Я это все к чему: трезво смотреть не всегда получается - я до этого форума боялась жиров и когда не добирала их, то и не парилась особо, а потом мне объяснили, что так делать нельзя и почему.) При этом сильно перебарщивала с белком.. И углеводы в большом количестве меня тоже пугают из-за каких-то установок, которым я привыкла верить не особо задумываясь, как на самом деле нужно правильно.
Про 1300к мне тоже объяснили - что это даже для похудения бывает мало, не то, что для поддержания и мой собственный опыт в дневнике об этом тоже говорит, потому что пару кг я все-таки сбросила, хотя в планы это и не входило, но теперь понимаю, что учитывая какую-никакую физ.активность - в такой тенденции ничего удивительного нет.
А сейчас пытаюсь по уму рассчитать свое КБЖУ для поддержания, поэтому спрашиваю совета.)

Извиняюсь за флуд в чужом дневнике, если что, можно продолжить у меня.) Просто в тему дискуссии пояснила, почему так озадачилась более тщательным подсчетом.

Для меня тоже загадка) Питаюсь практически одинаково каждый день, а это другое то есть, то нет))

Ох уж это другое...

Nedovercivaja
Спасибо, что поделились! Буду расширять свои горизонты в сторону рыбы и морепродуктов. По причине собственной лени они редки в моем меню. Подумаю, как и что откорректировать

Как много морепродуктов. Завидую белой завистью, у нас и половины ассортимента не найти, а то что есть или качество оставляет желать лучшего , или цена жутко кусачая .

Не за что.
Рыбу я бы и чаще ела, да цены кусаются.

Ну, так там выборка за 4.5 месяца.
Я чаще всего курицу ем. Почти каждый день.
Но не скидывать же одинаковое меню.
Выбрала, где более менее разное меню.
А цены и у нас кусаются. И выбор так себе.
Осьминоги в банках. Креветки мороженые.
Свежий лосось и остальная рыба.

Мне за другое считает алкоголь. И отруби, похоже...