Продолжение 4:
. ПОРА ХУДЕТЬ – НА ФУНТ В НЕДЕЛЮ

В предыдущих трех выпусках мы познакомились с методикой похудения со строго регламентируемым темпом – 400 граммов в неделю, и последующего удержания достигнутого желаемого (идеального) веса. В настоящем, четвертом по счету и завершающем выпуске, мы поговорим об общих принципах питания на этапах нормализации и удержания веса и рекомендуемом режиме физической нагрузки.
На этапе похудения вы систематически увеличивали физическую нагрузку с каждым сброшенным килограммом. Это делалось для того, чтобы снижение веса не прекратилось, или вам не пришлось для продолжения снижения веса уменьшать калорийность рациона, что могло бы привести к нежелательному снижению уровня обмена веществ и опять-таки к замедлению похудения.
Теперь, на этапе удержания достигнутого веса, вам предстоит решить, нужны ли вам для полноты жизни ежедневные (или, как минимум, три раза в неделю) занятия физкультурой. Если вы решите, что у вас нет на это времени, не следует прекращать занятия внезапно, по достижении желаемого веса. Занятия следует прекратить постепенно, из расчета одна неделя на каждые 5 кг сброшенного веса. Итак, если вы избавились от 15 кг веса, у вас есть возможность в течение трех недель, путем постепенного снижения нагрузки, возвратиться от режима с дополнительной физической нагрузкой к режиму с отсутствием нагрузки или режиму более умеренной нагрузки. Решение вам предстоит принять, исходя из наличия свободного времени и своих представлений о здоровом образе жизни. Общепринятыми же являются представления о полезности физической культуры.
Несколько слов о составе рациона питания. Мы сознательно не ограничивали вас на этапе нормализации веса в выборе продуктов питания. На эту тему написано и сказано достаточно много, а отдельные описания диет и систем питания сопровождаются списками разрешенных и запрещенных продуктов. Вам разрешается все, но в пределах здравого смысла. Вряд ли разумный человек будет питаться целый день копченой колбасой, пирожными или рыбными консервами, запивая это колой или переслащенными фруктовыми напитками. Но какие-то общие рекомендации мы вам все-таки дадим.
1. Рацион питания должен быть разнообразным, с включением в него продуктов животного и растительного происхождения. Это обеспечит необходимый баланс белков, жиров и углеводов в рационе питания.
2. Необходимо потреблять в день достаточное количество воды, не менее 1,5 литров с учетом воды, содержащейся в напитках, супах и прочих блюдах.
3. Вы можете употреблять продукты любой жирности, но на этапе похудения рекомендуется ограничиться обезжиренными продуктами, а на этапе поддержания веса – продуктами нормальной жидкости. Это обеспечит чувство насыщения при заданной и ограниченной калорийности. Так, столовая ложка майонеза жирностью 67% имеет калорийность 150 ккал, и при заправке салатов целесообразно заменить майонез сметаной жирностью 10%, столовая ложка которой имеет калорийность всего лишь 30 ккал.
5. Ни в коем случае не следует отказываться от хлеба. Отказаться можно от хлеба из белой муки в пользу хлеба из муки грубого помола или из цельного зерна, в котором больше витаминов и полезной для организма клетчатки.
6. Необходимо свести к минимуму потребление рафинированных продуктов, сдобы, кондитерских изделий и консервированных продуктов, в которых, как правило, чрезмерно много соли.
7. Ограничьте потребление соли 5-6 граммами в день (это пол-чайных ложечки). Если вы едите в день 100-150 граммов хлеба, дополнительно солить пищу нет необходимости.
8. Необходимо употреблять в день (для заправки салатов, каш) одну столовую ложку растительного масла (подсолнечного, оливкового).
9. Алкогольные напитки тоже обладают немалой калорийностью, и необходимо учитывать калорийность выпитых по случаю рюмки водки или бутылки пива. В то же время неумеренное употребление алкогольных напитков помешает вам нормализовать вес.
На этом мы завершаем наш краткий, но вполне достаточный для первоначального ознакомления курс обучения нормализации веса и последующего его удержания по системе "Минус фунт". Успехов вам в том!

А если еще учесть,что я то начинала со 115 Тогда точно пахать и пахать

Leon
ОО! ну ты молодчина! Я правильно поняла,что от 115 кг до показаний на информере ты худела вне форума?

Да уж познавательно,я даже снова все пересчитала ,но как ни крути а так мало!!! Ну я думаю 1 кг в неделю...А если по 400гр то это до скончания века!!! Ну не только,я тут болтаюсь с 89кг ,а в остальном да без него....

Не заладилось на этой неделе!Опорочила хороший итог первой недели сразу же на 2-й день,т.к.отмечали годовщину,простите повторяюсь.Всю вторую неделю старалась,что-то навёрстывала---НО! не срослось.СЕгодня вооообще плюс офигенный.Ужасно болит голова и припухшие веки.Собственно,чему я удивляюсь.Нефик было вчела провесную рыбу есть ,квашенную капусту и запивать подсоленным томатным соком,который и всю остальную воду в организме удержал.Нет слов.
Даже критики уже не хватает!
А сейчас ещё добираться к стоматологу!Не хочу!!Муж уже там. Угораздило же нас принять обоюдное решение серьёзно заняться полостью рта.Побегу собираться.Уже звонили.

настурция
Прочитала твою статью,знаешь она мне понравилась. Она как раз приемлема для нас( с небольшим отностельно весом), кто сбросил уже и идти тихим ходом, чтобы удержать вес. Конечно если привышение веса очень большое им нужны более менее сильные диеты.

Бедненькая Настурция!Сочувствую твоему героическому порыву лечить зубы,да ещё при свидетеле.Я хожу всегда одна,чтобы никто не видел,нет, не слышал моего позора...Но с учетом,что новые зубы не растут,приходится беречь свои оставшиеся...Желаю хороших воспоминаний о походе в стоматологию.

mjau
вдвоём легче.Вместе едем,вместе назад,Вместе выдерживаем паузу в еде.Вместе в одной теме-сейчас главное решить с имплантами."Быть или не быть?"-вот в чём вопрос.Уже 2.5 месяца и радость от красоты и болевые синдромы(такое тоже имеет место быть) переживаем вместе.Ощущения каждого друг другу понятны,поэтому я как раз не против свидетелей(в этом смысле).Минусы:суммы ооооочень даже приличные умножаем на 2 и
невозможно пока правильно питаться.(отсюда и мои сбои в весеи это огорчает)
Ладно,раскудахталась я тут:и рыбку хочу съесть,и сковородку не помыть!Лишь бы причину найти!

svez-tatyana
Приветствую.Это не моя статья,Я её у yu14a скопировала.
Сегодня хочу разобраться.Да ,маловато,конечно,Но зато надёжно.
Но мы же побыстрее хотим!!!