Алва
На лоб, в таком случае, нужно повесить

Добавлено спустя 5 минут 46 секунд:
felice_cuerpo
Да, мне вот тоже, как неофиту , удобно .
А ты сколько уже в зал ходишь?

Nastya_L26
Спасибо. Стараюсь вот такими низкими методами поднять самооценку себе Да чего-то приуныла. Но ты права, позитивный настрой и вперёд. Вчера смотрела лекцию психолога про психоэмоциональную гигиену, и там говорили, что от грустных мыслей нужно обязательно отвлекаться- что даже если насильно на 10 секунд хотя бы переключать внимание на что-то хорошее, депрессия отступает)) до этого я думала, что "отвлечься от грустных мыслей "- это трюизм, а тут вон оно че, наука!

Добавлено спустя 4 минуты 21 секунду:
Svet Lanochka
Свет, ты вообще молодец! У тебя огромный прогресс и очень вдумчивый путь. У тебя поход к сбросу веса "восточный", напоминает даосизм - делай , что должно, и будет, что должно.
Нужно учиться худеть "по-восточному", когда путь важнее результата)

Куроччка
Ты чего, очень интересно! Пиши больше)

Я читала на зожнике ( описывали исследование),, что имеет значение общенедельное количество ккал, а не ежедневное.
И ты сейчас так питаешься? Как ощущения?

Аспасия


Я с октября, регулярно 5 р в неделю, за исключением дней, когда болею или чувствую, что могу заболеть. Я себя берегу, потому как, если заболеваю даже банальными "соплями", то лечусь очень тяжело

felice_cuerpo
Ого, ну ты молотишь! Молодец. Занималась с тренером? Как вообще "начинала"?

Аспасия

да даже не еженедельное. Неделями просто отлеживать удобнее, ну наша психика так устроена) 3 дня, 7 дней, 21 день.... магические числа

Аспасия


Ну, молотишь громко сказано)
2 раза кардио, 3 силовые
Кардио у меня только дорожка и велосипед по 30 мин каждого, не бегаю, только ходьба 6-6,7км/ч. Эллипс не пошел, по началу я расстроилась.
И молодец я условный))) я ж девушка за 100+ была, поэтому у меня не было выбора, надо было идти в зал и работать, и так кожа печальная, а было бы еще хуже

Я решила соблюдать среднесуточный калораж как раз в рамках недели, стараюсь есть в пределах 1800ккал в среднем, три недели пока получается. Сразу себе вписываю по конфете или кусочку шоколада после каждого приема пищи, во избежание срывов. Помогает. На прошлой неделе сорвалась не по причине внезапного жора, а по связке "болезнь-отсутствие нормальной готовой еды", сил на готовку не было, поэтому накидалась содержимым холодильника (себе чаще всего готовлю отдельно, не напрягает). Запрещенных продуктов у меня нет, бжу сейчас просто фиксирую, без рамок. Возможно в дальнейшем буду обращать внимание на качественный состав, сейчас пока слежу за калорийностью. Спорт тоже пока ограничен ходьбой, в тренажерку не тянет, не исключаю, что это временно. А вот беговые кроссы себе и ребенку уже присмотрела, он хотел бы заниматься бегом, но чего-то мне не удалось ничего подходящего поблизости отыскать. План примерный для нас тоже нашла, но пока не загадываю, может так и останется в мечтах.:) Ну а то, что собираюсь делать, если почувствую застой или скуку, я выше писала - эдакие горки с/суточного калоража в рамках недели. Правильно это или нет, но сегодня было приятно уведить на весах 97, даже с пониманием обязательного отката я уже осознала, что эта цифра достижима и ждать ее стабильного появления уже будет проще.
В общем, планы такие, по крайней мере до 1 мая вроде корректировать не собираюсь.

Куроччка
Да, всё очень понятно. Выглядит как способ питания, которого можно придерживаться всю жизнь.


Ты про парк?

Понедельник
Первый раз набрала 1800 ккал, правда, переборщив с углеводами.

Еда:


Итого: 1867 ккал, Белки - 85, Жиры - 71, У - 220 г


Муж со мной за компанию тоже стал считать калории. Спасибо ему, одной это скучно. Сегодня он улетел в командировку и кидает мне снимки из гостиничного спортзала. А я пришла домой в пол-одиннадцатого и не могу вообще найти силы на тренировку домашнюю.

Аспасия

где перебрала -то? 4 гр углей на кг веса - норма