Azimut
Хм, за 15 дней минус 1,5 кг - это стоит намертво? Я, наверное, чего-то не понимаю. 3 кг в месяц - это нормальный темп снижения веса. И для кожи не напряжно.[/quote]
Эти 1,5 кг ушли за первые три дня... Вода так называемая... И все.... Больше совсем ничего...

Добавлено спустя 2 минуты 51 секунду:
Еда — 1455.9 ккал.

Съедено Осталось Коридор
К 1456 - -
Б 118.9 - -
Ж 50.1 - -
У 188.5 - -

Завтрак (19:40) 285 гр. — 258.70 ккал.:
Булгур в перерасч на сух 100 гр варен (150 гр.) — 160.2 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Яблоко (130 гр.) — 61.1 ккал.

Ланч (19:40) 145 гр. — 227.70 ккал.:
творог простоквашино 9% (145 гр.) — 227.7 ккал.

Обед (19:42) 290 гр. — 179.60 ккал.:
Суп картофельный с рисом (250 гр.) — 80.5 ккал.
Лавашики шигалеевские (30 гр.) — 83.1 ккал.
Сметана Простоквашино 15% (10 гр.) — 16.0 ккал.

Полдник (19:43) 336 гр. — 293.50 ккал.:
Гречка варен в пересч с сухого на 100 гр варен (50 гр.) — 65.9 ккал.
Куриные котлеты на пару в мульте (36 гр.) — 55.1 ккал.
Рагу овощное (100 гр.) — 150.0 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.

Ужин (19:47) 250 гр. — 184.30 ккал.:
Куриная грудка в фольге (100 гр.) — 141.0 ккал.
Салат огурец помидор масло льняное (150 гр.) — 43.3 ккал.

Перекусы (19:47) 189 гр. — 312.00 ккал.:
Оливки с лососем (40 гр.) — 70.4 ккал.
арахис (14 гр.) — 77.1 ккал.
Банан (113 гр.) — 107.3 ккал.
Сыр сулугуни 45% (22 гр.) — 57.2 ккал.

Добавлено спустя 40 секунд:
Во наела, все зелененькое

Расчёт базального уровня метаболизма
и ежедневной потребности в калориях выдал вот что :
Базальный уровень метаболизма (ккал/день) 1580
Ежедневная потребность в калориях (ккал/день) 2172

Подскажите еще раз Дефицит от второй цифры брать? И сколько 20% ... Тогда 1700 ккал выходит

Время Калории, ккал Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр

Весь день 1711.80 105.79 57.31 217.53

на завтра вот такая красота получилась,,,надеюсь к привесу не приведет

Лучше уже. Жиров можно ещё добавить) Да и калорий)))

Привет!
мне тоже было страшно сначала,
в начале поста было 1400-1450 (ну это в первую неделю поста все строго, там вообще набрать калории сложно было - без масла и горячей пищи, хлеб-вода-яблоки-семечки, потом еще неделю на той же калорийности, но уже начала превышать до 1550-1600 в отдельные дни).
потом решилась, повысила калории поэтапно.
сперва до 1630, вес встал, но я неделю все равно продержала эту калорийность.
зато на следующей неделе, когда опять снизила примерно до 1550 вес сразу вниз пошел активно.
на этой неделе подняла почти до 1700, вес стоит, не прибавляется и не убавляется.
на следующей опять снижу, но уже до 1600. уверена, что опять вес вниз пойдет.

а после Пасхи может и пошире шаг колебания калорийности сделаю, чтобы к лету до 1900 дойти.
тогда и фитнес наконец подключу.
пока тоже сидячая работа и почти зажившая после травмы связок нога, то есть физ.активность так себе (я еще и на машине езжу, так что и ходьбы не так много, только по офису).

Попробуй поиграть с калорийностью, качельки устроить.
если и наберешь 1-2 кг за неделю повышения калорий, они очень быстро уйдут, как только снизишь их хоть чуть-чуть.
кстати, в твоем возрасте еще и обмен веществ должен быть поактивнее, чем у меня.
так что тебе смело можно до 1700-1800 поднять сразу (ИМХО).
не бойся!
чем раньше начнешь повышать до нормального уровня, тем быстрее начнет твоя обменка работать.
я вот теперь вроде и ем больше, а все равно каждого приема пищи жду с нетерпением (5-6 раз в день),
а месяц назад на меньших калориях была сытая постоянно.
аппетит приходит во время еды! ))))
Пасху жду с нетерпением, попробую до 1800-1900 поднять ))))

Elmask. Спасибо, буду повышать..хочется просто всего и сразу

Azimut - да мне тоже побыстрее бы... еле-еле сдерживаю себя )))
уговариваю, что для кожи лучше медленнее худеть, да и набирать потом если что тоже медленнее буду (будет время опомниться и остановиться))))

Azimut

Приветствую!
Повышать конечно надо было постепенно.
Привесов увы чаще всего не избежать при повышении калоража, но они уйдут, необходимо дать организму время адаптироваться.

Я бы посоветовала постепенно поднять калораж до 1900 ккал минимум.

Вся трудность в том , что я не худею... издевательство какое то, на работе девки ржут на до мной... Типа - когда ты уже похудеешь, сколько можно жрать ... Картинка то маслом... Ем целый день.. Чтоб похудеть ... И ни сколько не худею... Еще одна девочка худеет, но у нее 1200 строго... Там все... Она расстаила.. Ну и на ее фоне я смешна ... Эх так то понятно, что чужое мнение побоку... А всё равно обидно... С утра сегодня всех добила тарелкой каши и курицей

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:
На весах те же 90,5

Добавлено спустя 3 минуты 4 секунды:
Сегодняшнее меню... Что то с семенами льна перебор, дорвалась
◄
Среда, Апр 20, 2016
►
Съедено Осталось Коридор
К 1712 - -
Б 105.8 - -
Ж 57.3 - -
У 217.5 - -

Среда 20.04

Еда — 1711.8 ккал.

Завтрак (19:54) 310 гр. — 352.30 ккал.:
Булгур в перерасч на сух 100 гр варен (100 гр.) — 106.8 ккал.
Куриная грудка в фольге (100 гр.) — 141.0 ккал.
Банан (110 гр.) — 104.5 ккал.

Ланч (19:55) 250 гр. — 273.50 ккал.:
Творожный сырок обезж (100 гр.) — 116.0 ккал.
Рагу овощное (100 гр.) — 150.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.

Обед (19:56) 410 гр. — 333.00 ккал.:
Суп картофельный с рисом (250 гр.) — 80.5 ккал.
Хлеб Селяночка (30 гр.) — 81.0 ккал.
Банан (110 гр.) — 104.5 ккал.
Сметана Простоквашино 15% (10 гр.) — 16.0 ккал.
Льняное семя (10 гр.) — 51.0 ккал.

Полдник (19:57) 300 гр. — 303.10 ккал.:
Плов с курицей (100 гр.) — 194.2 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
Оливки с лососем (40 гр.) — 70.4 ккал.
Сметана Простоквашино 15% (10 гр.) — 16.0 ккал.

Ужин (19:58) 260 гр. — 251.30 ккал.:
Салат огурец помидор масло льняное (150 гр.) — 43.3 ккал.
творог простоквашино 9% (100 гр.) — 157.0 ккал.
Льняное семя (10 гр.) — 51.0 ккал.

Перекусы (19:59) 43 гр. — 198.50 ккал.:
Арахис ореховая роща (21 гр.) — 128.1 ккал.
Зефир праздник сластены (22 гр.) — 70.4 ккал.

Заменила зефир на курицу...