Сегодня - день отдыха от тренировок, занималась готовкой ибо спортивная мама - это хорошо, но домочадцы есть хотят, да и мне нужно на работу что-то брать
Наедено сегодня было:

Вчера трудилась над верхом:


Сегодня СТЕП , потанцуем.

Тань, привет! А чего это у тебя верх гад? , чем провинился?


ой, я когда-то тоже любила степ(голосом черепахи Тортиллы)

, исправила, но он конечно "гад" так как худеет там где не положено

Я то же люблю степ, правда теперь жалею коленки, и платформу ставлю на самый маленький уровень, все равно получается чудесная кардио - тренька

Кстати,да! Начинает уходить сверху: грудь , под грудью и "гусеница" на спине , а живот не спешит, вот кто гад!

Ну у меня с животом как раз дружба, у меня бочочки - самое больное место

Tanya_1972
Привет) читаю треньки, черпаю инфу, я сейчас тоже на суперсетах и многоповторке, в дни отдыха легкое кардио))
Степ опять завидую

У меня сейчас сеты только на верх, и пресс.
Чуть позднее выложу третью тренировку программы, по которой буду заниматься до конца апреля. Вчера так поработала (утром удалось - зал пустой, красотень ), что сегодня на попе даже сидеть больно, планировала сегодня вечером тренировку, но чувствую, что максимум на степе попрыгать, а силовую на завтра перенесу.

А еще, с этим переводом часов - совсем не выспалась, нужно лечь пораньше

Всем привет, что то я совсем замоталась , не когда и написать пару строк

Значит так, вес топчется -+ 1кг туды сюды, но учитывая вход во вторую фазу цикла, та таке, я на него не обращаю внимания, тем более объемы потихоньку уходят.

Тренируюсь регулярно, ем тоже (иногда шоколад черный, чуть-чуть).

Тренировка №3 (обычно по субботам) такая:


Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Сегодня у меня трень 2, буду работать на верхом

Пока одна печалька, высыпаться по-человечески ну никак не получается

Четверг 31.03

13/+0.100
Вес тела — 72.8 кг.
ИМТ — 24.05
Еда — 1638.4 ккал.

Завтрак (07:03) 375 гр. — 401.90 ккал.:
Мёд (30 гр.) — 98.7 ккал.
Уксус яблочный 6% (7 гр.) — 1.0 ккал.
Кофе черный (200 гр.) — 4.0 ккал.
Сыр Тенеро (Комо) (43 гр.) — 146.2 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (95 гр.) — 152.0 ккал.

Ланч (10:09) 435 гр. — 331.70 ккал.:
Творог 5% (160 гр.) — 193.6 ккал.
Мука льняная (10 гр.) — 27.0 ккал.
Биолактон с стевией 2,55 (50 гр.) — 26.3 ккал.
Кофе черный (200 гр.) — 4.0 ккал.
Шоколад горький (15 гр.) — 80.8 ккал.

Обед (13:00) NaN гр. — 402.80 ккал.:
Юшка с морской форелью (350 гр.) — 122.5 ккал.
Лаваш тонкий (46 гр.) — 100.7 ккал.
Форель морская свежая (65 гр.) — 102.0 ккал.
Фетама (26 гр.) — 61.4 ккал.
Перец сладкий красный (30 гр.) — 8.1 ккал.
Томат (помидор) ( гр.) — 0.0 ккал.
Капуста белокочанная (30 гр.) — 8.1 ккал.

Полдник (15:30) 160 гр. — 140.00 ккал.:
Биолактон с стевией 2,55 (100 гр.) — 52.5 ккал.
Творог 5% (50 гр.) — 60.5 ккал.
Мука льняная (10 гр.) — 27.0 ккал.

Ужин (17:30) 340 гр. — 211.00 ккал.:
Капуста белокочанная (150 гр.) — 40.5 ккал.
Томат (помидор) (50 гр.) — 10.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Котлета из сёмги (90 гр.) — 153.0 ккал.

Перекусы (13:17) 28 гр. — 150.90 ккал.:
Шоколад горький (28 гр.) — 150.9 ккал.


И после тренировки будет протеиновый коктейль и грейпфрут, пока такой факт-план