Моя сегодняшняя тренировка:
1. Разминка на бег.дорожке 10 минут на скорости 6.0
2. Жим платформы ногами 1х15хпустая платформа, 3х15х20 кг
3. Тяга вертикального блока к груди 1х15х10 кг, 3х13х15 кг
4. Гиперэкстензия 2х10
5. Я не знаю как правильно называется это упр., я записала жим в тренажере на грудь и бицепс 2х10х10 кг
6. Жим гантели сидя 3х8х5 кг
7. Пуловер за голову 2х7х7 кг
Велотренажер 10 минут.
Не знаю правильно ли я делала, но старалась делать с такими весами и с таким количеством повторов чтобы чувствовать мышцы.
Я пока чувствовала дрожь в мышцах.
Хрустели все суставы. Но я довольная. Ножки только не нагрузила....левая нога подводит, связка разорвана, давно уже. На пресс не делала, я думаю сейчас смысла нет, у меня на животе килограмм 20-30 кг лишних!

Добавлено спустя 7 минут 20 секунд:
Вот это упр.

Хочу разделить тренировки на ноги и на верх пока. Пойду думать над программой тренировок.

AndriaTanusha
Не дели, смысла сейчас нет. Пресс можешь вообще не делать, он участвует в упражнениях и так.
В остальном мне трудно судить, мысли есть, но озвучу потом, когда кто-то опытный выскажется.
Как самочувствие? Настроение? Молодец!

Настроение отличное. Болит левая нога, больше пока неприятных ощущений нет, чуть-чуть кружилась голова после. Хочу ножки нагружать побольше.

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:
Ну и поясница тянет неприятно, но это мои слабые места. Левый голеностоп и поясница.

AndriaTanusha
Я вчера дела приседы с штангой, разведение и гиперэкстензию, ноги мои ногииии))))

За тобой кто-то следил? Может где поясницу включила?

Я к приседаниям со штангой пока не готова. Мне кажется можно выпады с гантельками поделать. И по присядать с гантелькой в руке. Может кто еще чего нибудь посоветует. П.с. гантели 5 кг для меня очень тяжело, но я их сделала и буду делать. 7 это ппц на грани! Чуть не померла, но делала пуловер с ней одной.

Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:
Гиперэкстензия - прямая мышца спины участвует, которая позвоночник держит. А вообще поясница у меня болеть будет даже если я на велотренажёре тупо педальки покручу.

AndriaTanusha
Приседания в смитте можно делать. Может тебе просто по приседать?
На счёт выпадов, я бы не сказала, что они более безопасные. Может попробовать шагать на ступеньку?

Кроссфит
Там есть дежурный тренер, а так за мной там следил один качок. Рассказал мне про казеин и жиросжигатели и раза 3 ко мне подходил. Я честно его испугалась. Но послушать было интересно.

AndriaTanusha

Вот молодец качок, а это оч хорошо, что есть какая помощь!
Что интересного сказал?

Советовал для быстрого эффекта попить жиросжигатель фирму не буду называть, чтобы быстрее видно что я худею, больше белка, угли исключить, протеин утром, перед тренировкой и сразу после. Вечером казеин. Трени разделить, день низ день верх.