Для начала хотя бы довести до 1350, но вот сегодня опять даже до 1200 не получилось. Очень калорийным был обед 422 ккал, потом долго есть не хотелось.

Зашла в дневничок Foldik. Прошла по ссылке,там еще раз рассчитала свою калорийность с учетом веса, роста, возраста.
http://www.institut-immunologii.ru/ozhi ... ny-ves.php
Основная потребность:
1645 ккал/день
Снижение веса:
1316 ккал/день
Быстрая потеря веса:
1250 ккал/день

Плюс по другой ссылке мой идеальный вес сейчас 59,3кг http://ugolok.info/potrebnost.php

И вот еще:

«Плато» потери веса

С течением времени наш организм адаптируется к сниженному уровню потребления калорий. Тело начинает более эффективно использовать получаемую с пищей энергию (замедляется метаболизм), а это приводит к замедлению процесса сжигания жира.
Это как раз и называется «плато» снижения веса. С этого момента у вас есть только один пусть – ускорение метаболизма: увеличение пульса, повышение уровня физической активности, «провокационная» еда (т.е. иногда вы должны есть высококалорийную пищу), применение пищевых циклов (например ЗигЗаг) калорий, манипулирование вашим рационом питательных веществ (но не забывайте о том, что нужно при этом хорошо высыпаться и давать организму достаточное количество жидкости). Очень часто случается такое, что чем больше снижается вес вашего тела, тем труднее достаются последующие килограммы снижения…
Постоянное снижение количества получаемых калорий лишь будет замедлять метаболизм организма, и когда вы вернетесь к обычному количеству калорий – вновь наберете прежний вес.

Сколько калорий нужно в день?

Задача расчета минимального количества калорий для организма человека является очень трудной ввиду индивидуальных различий каждого человека – начиная от конституции и заканчивая уровнем физической активности. Научные светила, тем не менее, установили предел, ниже которого опускаться нельзя: 1200 кило калорий для женщины и 1800 – для мужчины. Однако эти цифры практически не имеют никакого значения как и средняя температура по больнице. Предельные значения не работают – они дают нам представление о той черте, которую не следует пересекать ни при каких обстоятельства.

Когда снижаете калории…

Снижайте уровень потребления калорий с пищей в пределах 1000 ккал от расчетной основной потребности. Несоблюдение данной рекомендации может привести к соответствующему ответу со стороны организма и может возникнуть эффект Yo-yo (в переводе).
Снижайте количество калорий постепенно – резкие скачки в получении калорий могут привести к замедлению метаболизма.

забрала себе. спасибо

Мой процент жира 27.51% Норма жировой массы у женщин в возрасте:

до 20 лет 14% — 21%
от 20 до 50 лет 17% — 27%
старше 50 лет 20% — 30%
http://www.fat-down.ru/body_composition

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
SUNWAIT
На здоровье и к пользе! А я изучаю ее дневничок. Такое отличное пособие по похудению.

lina52
хорошо когда время ест - изучать.

Прошла тест http://edimka.ru/calc/tip/
Тест: Какой вы тип?

ВЫ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ТИП

Люди вашего типа хорошо переносят любые виды пищевых продуктов. Причиной в случае набранных килограммов является однообразное питание.

В сравнении с людьми белкового типа, чей метаболизм слишком быстрый, и углеводного, чей слишком медлителен, ваш работает не быстро и не медленно. Отсюда сдержанный аппетит, который полностью адаптировался к вашим привычкам. Организм людей вашего типа сигнализирует, когда ему нужно подкрепится, и такие люди придерживаются питания в одно и тоже время ежедневно. Когда же вы питаетесь несбалансированно, ваш метаболизм переползает либо в сторону белкового типа, либо в сторону углеводного.

Однообразное питание - ваш враг. Людям вашего типа рекомендуется питаться разнообразно. Разделите употребляемую пищу поровну на белки и углеводы и тогда ваш обмен веществ будет работать в идеальном темпе. Вы можете употреблять абсолютно любые продукты, но предпочтение отдайте овощам, мясу, рыбе, творогу и ягодам. Когда сформируется гармоничный баланс потребляемой пищи, ваш организм начнет худеть.

Для того, чтобы ваш обмен веществ находился в постоянном равновесии, занимайтесь легким спортом. Это должны быть занятия, которые и не изматывают, и не расслабляют вас — например, пробежки и прыжки через скакалку. После спорта отдыхайте, чтобы ваш метаболизм пришел в норму.

а я белковый тип по этому тесту.

Я сбалансированный тип как и Галина. Вот нужно нам разделять употребляемую пищу поровну на белки и углеводы, и тогда наш обмен веществ будет работать в идеальном темпе

Еще бы до конца определиться как это сделать, чтобы было разнообразие в еде. Я достаточно ленива стала, чтобы как то "изгаляться" на кухне. Мне бы что попроще: гречку сварить, курогрудь напарить, салатик из огурцов и помидор нарезать, всё посчитать - и вот тебе счастье. А теперь думать надо, чем бы себя любимую еще попотчевать, чтобы разнообразие было. Творог я не очень люблю,рыбу тоже - раз в две недели мне хватает. Люблю только соленую селедку и семгу, но от них отекаю. Вот вчера побывала на юбилее, по-моему ела одну соленую семгу и в результате на весах плюс 1100г. И глазки юго-восточной азиатки.

Привет! Как я не увидела этот пост вчера? Попробовала. Вот что выдал

Калорийность, ккал. 1256 -1388
Белки, гр. 94.2 - 104.1
Жиры, гр. 27.9 - 30.8
Углеводы, гр. 157.0 - 173.5

Примерно то же, что и сейчас. Только БЖУ я не поправила. Я сейчас на Сбалансированном2, а там было Сбалансированное1.