Алва
ну если не закрывать то так можно и остаться в дилетантах) А ты как я понимаю на рост мышц работаешь?
Ну да, не закроешь - потеряешь гр 100 мышц для тебя это не криминально, впрочем как и для меня ( пока что), но кортизол надо блокировать, стрессы даже такие небольшие но регулярные на мой взгляд до хорошего не доведут, и будут давать о себе знать)
Мой первый тренер тоже запрещал мне кушать 2 часа после тренировки чтобы похудеть - ни к чему хорошему это не привело) Точнее ни к чему не привело)
Но закрывая углеводное окно мы повышаем уровень гормона роста, а это дает нам более быстрое восстановление, также он отвечает за распад жиров и их использование, нормализует уровень глюкозы в крови и т.д.)
и также закрывая блокируется действие адреналина)

Алва
Ты свое углеводное окно можешь закрыть пакетиком виноградного сока и бананом с яблоком )))

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:


Динамику весов за последние 2 месяца покажи, а потом будем говорить, что у тебя за тренировки и на что направлены

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:


Когда синтезируется гормон роста? время после тренировки назови плиз )))

Во время очередного приёма оного...

DStorm
синтезируется он когда разогревается тело, и во время аэробной нагрузки независимо от интенсивности))) Конечно не столько сколько при введении извне, ну хоть что-то))) Экзамен устроим мне??)) как раз сижу билеты по физиологии пишу))

alter ego
DStorm
по есть все таки закрывать углеводное окно нужно.
DStorm
ок, хорошо, поняла - заткнулась, тренировки у меня бессмысленные и ни на что не направлены(
alter ego
гормон роста вроде как во сне синтезируется или я путаю что то?

Алва
Несколько пиков секреции каждые 3-5 часов))
Ночью просто самое высокое, через пару часов после засыпания)

во время занятий спортом возникает гипогликемия за счет повышенного расхода сахара - она стимулирует повышенную секрецию гормона роста, наряду со сном, и применением глутамина и аргинина)))

Зачем DStorm
рекомендует бананом закрывать не пойму, лучше яблоком... ну с соком согласна) а через минут 40 белок )
Только углеводное сразу надо закрыть как вышла с тренировки - потом уже душ, марафет и т.д. и т.п))

DStorm
Не надо язвить, я за диалог )) С обоснованиями своих точек зрения) Давай дружить)

alter ego
ясно) Про банан и виноград - не знаю зачем тоже. Сок мне кажется тоже плохой вариант. Лучше яблоко)

Доброе утро!

Отчет о сегодняшней тренировке:

Суперсет 1. Жим ногами лежа (5*10 раз/пустая платформа) + становая тяга (5*15/30 кг.)+ягодичный мост (5*15/15 кг.)
Суперсет 2. Тяга за голову(5*15/20 кг.) + тяга Т-грифа(5*15/пустой гриф)
Суперсет 3. Жим лежа на наклонной скамье (5 подходов*7/ 20 кг.) + подъем гантели на бицепс (5*10/4+4)
Суперсет 4. жим штанги сидя (5*10/малый гриф) +французский жим( 5*15/малый изогнутый гриф)
Суперсет 5. Скручивания (4*25) + подъем ног (4*20)+ планка 3*1 минута
Кардио 20 мин дорожка наклон 15, скорость 6,5.
чисто силовая, без кардио заняла 1.30.

субъективно по ощущениям - платформа и жим лежа идут "на отказ". планирую плавно повышать количество повторений.
Тягу Т-грифа пока делаю в тренажере с грудным упором, со свободной штангой совершенно не получилось, включились только руки, но не спина(
И меню:

Алва
Для того, что бы говорить про углеводные окна, нужно понимать как ты тренируешься... в одном случае достаточно выпить виноградного сока и заточить бананчик с яблочком, в другом случае необходима сбалансированная смесь из белка и углеводов...

DStorm
ну вот же отчет вешаю каждый день) и с весом и с продолжительностью)
и это, просто чтобы снять все вопросы - я не халявлю действительно. У меня есть перфекционизм, я наоборот скорее переусердствую, чем пожалею себя.