Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 04 ноя 2025, 18:49

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 12502 ]  На страницу Пред.  1 ... 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18 ... 1251  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Алва. О чем этот дневник? обо всем понемногу)
СообщениеДобавлено: 22 июн 2015, 22:46 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 15.06.2015
Сообщения: 397
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 318

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
Алва
ну если не закрывать то так можно и остаться в дилетантах) А ты как я понимаю на рост мышц работаешь?
Ну да, не закроешь - потеряешь гр 100 мышц для тебя это не криминально, впрочем как и для меня ( пока что), но кортизол надо блокировать, стрессы даже такие небольшие но регулярные на мой взгляд до хорошего не доведут, и будут давать о себе знать)
Мой первый тренер тоже запрещал мне кушать 2 часа после тренировки чтобы похудеть - ни к чему хорошему это не привело) Точнее ни к чему не привело)
Но закрывая углеводное окно мы повышаем уровень гормона роста, а это дает нам более быстрое восстановление, также он отвечает за распад жиров и их использование, нормализует уровень глюкозы в крови и т.д.)
и также закрывая блокируется действие адреналина)

_________________
Не меняй мечту на еду)

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алва. О чем этот дневник? обо всем понемногу)
СообщениеДобавлено: 23 июн 2015, 00:04 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 15.03.2014
Сообщения: 2918
Откуда: Москва
Пол: Мужской
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 3,716

Награды: 7
Блог: Просмотр блога (0)
Алва
Ты свое углеводное окно можешь закрыть пакетиком виноградного сока и бананом с яблоком )))

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:
Алва писал(а):
Цель у нас вроде как ММ наращивать, да?


Динамику весов за последние 2 месяца покажи, а потом будем говорить, что у тебя за тренировки и на что направлены

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
alter ego писал(а):
Но закрывая углеводное окно мы повышаем уровень гормона роста


Когда синтезируется гормон роста? время после тренировки назови плиз )))


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алва. О чем этот дневник? обо всем понемногу)
СообщениеДобавлено: 23 июн 2015, 00:09 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 21.05.2014
Сообщения: 7717
Пол: Мужской
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,835

Награды: 18
Блог: Просмотр блога (5)
DStorm писал(а):
Когда синтезируется гормон роста? время после тренировки назови плиз )))


Во время очередного приёма оного...

_________________
Health is about performance rather than body image(с)

Хорошее суждение исходит из опыта. Опыт исходит из неправильного суждения.

Букварь для физкультурника. Читать перед началом занятий.

Физкультурник, учи матчасть !


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алва. О чем этот дневник? обо всем понемногу)
СообщениеДобавлено: 23 июн 2015, 00:42 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 15.06.2015
Сообщения: 397
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 318

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
DStorm
синтезируется он когда разогревается тело, и во время аэробной нагрузки независимо от интенсивности))) Конечно не столько сколько при введении извне, ну хоть что-то))) Экзамен устроим мне??)) как раз сижу билеты по физиологии пишу))

_________________
Не меняй мечту на еду)

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алва. О чем этот дневник? обо всем понемногу)
СообщениеДобавлено: 23 июн 2015, 02:46 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 13505
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (0)
alter ego
DStorm
по есть все таки закрывать углеводное окно нужно.
DStorm
ок, хорошо, поняла - заткнулась, тренировки у меня бессмысленные и ни на что не направлены(
alter ego
гормон роста вроде как во сне синтезируется или я путаю что то?


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алва. О чем этот дневник? обо всем понемногу)
СообщениеДобавлено: 23 июн 2015, 03:01 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 15.06.2015
Сообщения: 397
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 318

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
Алва
Несколько пиков секреции каждые 3-5 часов))
Ночью просто самое высокое, через пару часов после засыпания)

во время занятий спортом возникает гипогликемия за счет повышенного расхода сахара - она стимулирует повышенную секрецию гормона роста, наряду со сном, и применением глутамина и аргинина)))

Зачем DStorm
рекомендует бананом закрывать не пойму, лучше яблоком... ну с соком согласна) а через минут 40 белок )
Только углеводное сразу надо закрыть как вышла с тренировки - потом уже душ, марафет и т.д. и т.п))

DStorm
Не надо язвить, я за диалог )) С обоснованиями своих точек зрения) Давай дружить)

_________________
Не меняй мечту на еду)

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алва. О чем этот дневник? обо всем понемногу)
СообщениеДобавлено: 23 июн 2015, 03:28 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 13505
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (0)
alter ego
ясно) Про банан и виноград - не знаю зачем тоже. Сок мне кажется тоже плохой вариант. Лучше яблоко)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алва. О чем этот дневник? обо всем понемногу)
СообщениеДобавлено: 23 июн 2015, 07:01 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 13505
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (0)
Доброе утро!

Отчет о сегодняшней тренировке:

Суперсет 1. Жим ногами лежа (5*10 раз/пустая платформа) + становая тяга (5*15/30 кг.)+ягодичный мост (5*15/15 кг.)
Суперсет 2. Тяга за голову(5*15/20 кг.) + тяга Т-грифа(5*15/пустой гриф)
Суперсет 3. Жим лежа на наклонной скамье (5 подходов*7/ 20 кг.) + подъем гантели на бицепс (5*10/4+4)
Суперсет 4. жим штанги сидя (5*10/малый гриф) +французский жим( 5*15/малый изогнутый гриф)
Суперсет 5. Скручивания (4*25) + подъем ног (4*20)+ планка 3*1 минута
Кардио 20 мин дорожка наклон 15, скорость 6,5.
чисто силовая, без кардио заняла 1.30.

субъективно по ощущениям - платформа и жим лежа идут "на отказ". планирую плавно повышать количество повторений.
Тягу Т-грифа пока делаю в тренажере с грудным упором, со свободной штангой совершенно не получилось, включились только руки, но не спина(
И меню:


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алва. О чем этот дневник? обо всем понемногу)
СообщениеДобавлено: 23 июн 2015, 09:17 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 15.03.2014
Сообщения: 2918
Откуда: Москва
Пол: Мужской
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 3,716

Награды: 7
Блог: Просмотр блога (0)
Алва
Для того, что бы говорить про углеводные окна, нужно понимать как ты тренируешься... в одном случае достаточно выпить виноградного сока и заточить бананчик с яблочком, в другом случае необходима сбалансированная смесь из белка и углеводов...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алва. О чем этот дневник? обо всем понемногу)
СообщениеДобавлено: 23 июн 2015, 09:21 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 13505
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (0)
DStorm
ну вот же отчет вешаю каждый день) и с весом и с продолжительностью)
и это, просто чтобы снять все вопросы - я не халявлю действительно. У меня есть перфекционизм, я наоборот скорее переусердствую, чем пожалею себя.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 12502 ]  На страницу Пред.  1 ... 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18 ... 1251  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: АИнна, barbagavg, BingBot, ClaudeBot, elenka*l, Golfstrim, GoogleBot, GPTBot, Iceflue, Lipa, melcorig, MetaExternalAgentBot, Momzelle, Oxanka 1, PerplexityBot, schagulina, ThinkBot, TrendictionBot, YandexBot, Васил


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB