На базовом уровне, где я, все намного проще. ))

Напоминалка для себя

3 основных компонента ОП:
1. Осознание того, что вы едите (остановитесь на секунду, посмотрите на еду, можете назвать все ингредиенты, поблагодарить за свою еду)
2. Осознание того, почему вы едите (по времени, стресс, скука, голод)
3. Осознание того, как вы едите (прочувствовать первый укус, какие ощущения, какой вкус, и только потом начинать жевать, жевать тщательно и обращать внимание на опыт пережёвывания и другие ощущения в течении всего процесса, в перерывах можно практиковать осознанное дыхание, а пока жуёте, кладите на стол приборы.

Помните, что все мы люди, и потому не совершенны. Не злитесь на себя, если замечаете, что едите неосознанно, просто, когда заметили отклонение от курса, похвалите себя за это и возвращайтесь к осознанному питанию.

Каждый раз, когда я еду с обеда в офис, я хочу быстрее на работу, чтобы я могла уже снова поесть...

Добавлено спустя 51 секунду:
А ведь я ела час назад... и еще перед выходом клубники перехватила...

Irissska1985
Ирочка, привет!

Ну так если голод есть - значит, ты с утра просто не наедаешься. Что ешь-то?

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:

Вчера как раз проходили мимо Зары - я вспомнила тебя) Блин, тоже бы так хотелось посмотреть...и стиль тоже прям мое-мое) Тока мне Зара, к сожалению, не идеть - по покрою и фасону. А хотелось бы(
Зато у нас щас во всех обувных полно коллекций а-ля гриндерсы вот це мне нравится)

Gilmour
привет! я уже блин тебя сто лет не читала, у тебя там столько строчат, что времени и смысла нет. там мне наверное уже страниц 10 читать, а когда.
ну я с утра скуфала каши овсяной с семенами льна, чиа, подсолнечника, тыквы и кокосовой стружкой. Такая вот наваристая кашка))) и какаву выпила густого. потом до обеда еще съела огромный манго и большое яблоко.
Домой прибежала после кое-каких делов съела два фаршированных перца и спать (знаю маловато, но времени мало оставалось и в целом достаточно сытно чувствовалось на тот момент). но у меня после обеда всегда какой-то жор начинается. ))) поэтому я как просыпаюсь, перед выходом еще раз кушаю, в этот раз клубники съела 200 грамм. по дороге на остановку купила 80 грамм орехов грецких, и вот ждала с нетерпением, как доеду. Съела где-то половину - и перерыв - тошнит от них. потом еще съела и снова перерыв - тошнит. осталось где-то грамм 20, но чет не очень их хочу. все-таки арахис я больше люблю. я его полкило могу съесть и ни фига не тошнит))) правда потом живот вздувает. ((( какао еще раз выпила. и все равно если прислушаться то ли тошнит, то ли есть хочу. )))
сейчас у меня на работе в плане хурма, банан, шоколадка (клеточка-две), еще лежит фейхуя но не знаю буду ли. яблоки на случай если не хватит. вечером не знаю. чего-то хочу но не знаю чего. может роллы с авокадо сделаю... и арбуз доесть надо. но вообще я принесла сумку спортивную с собой, но вроде как я вчера и позавчера ходила, может до понедельника оставить...

В итоге пошла все таки купила пачку арахиса. Больше не буду ему изменять с другими орехами))) пью чай с финиками

Irissska1985

Ниче страшного, ты все не читай, а то будет снова перфекционистское - "ой, как много, вдумчиво читать времени нет, тогда лучше читать не буду вовсе" Смотри, что успеешь, не обязательно ж вчитываться, из интересного я вчера только постом про НПП разродилась

Смотря сколько этого. Ты сама отслеживай - после чего тебе вкусно и сытно, может, стоит еще чем догнаться? Это же так интересно - варьировать продукты и порции, анализировать. Чувства голода не стоит бояться - это же просто сигнал - "энергия кончилась". Ты фруктами наедаешься? Мне они только для разгона, чтоб аппетит проснулся.

Gilmour

фрукты, да, очень быстро перевариваются. сытно, но максимум на час. но я на самом деле по голоду ем только утром, в обед и после спортзала, остальное время просто потому что как бы хочется что-то съесть или надо. я очень люблю есть, и постоянно боюсь съесть лишнего, и при этом всегда хочется что-то пожевать, не по голоду, а просто так. Очень помогает 100% шоколад, он и сытный, и маленький кусочек будешь полчаса рассасывать.
но на работе фрукты удобнее всего. все-таки у нас не кабинет, а проходной двор

Для меня большой это больше 300 грамм, а средний больше 200.

Добавлено спустя 8 минут 54 секунды:
Еще я помню ты писала, что у меня то пусто то густо, но это не всегда специально, иногда совещание на полдня, никаких тебе перекусов, или в спортзал, а потом еще куда вечером, и уже перед сном много не станешь кушать. И у меня в целом меньше 1500 всего пару раз, а я только меньше 1500 считаю нкд, остальное при моих 150 см росту норм.

Блин, вы ж там переписываетесь, цитируете друг друга, там если все не читать, не поймешь что к чему

А как ты различаешь - что вот он, голод? Может, ты отлавливаешь только уже сильный голод?

Как проявляется вот это "как бы хочется"?
Кому "надо"?

Ир, я тоже думала, что оо, как я люблю поеесть, буду день на пролет есть, только дайте. Это от банального недоедания, выправь режим, чтобы не было - 1 день на 900, другой на 3000, просто каждый день по голоду, столько, сколько надо, до сытости, (!!) не ужасаться цифрам - и потом через неделю буквально все стабилизируется. Но ты ведь мне не поверишь, пока не попробуешь

Лен, просто не всегда получается. Я бы меньше 1200 боялась бы уже по причине замедлить на нет метаболизм. Иногда просто не выходит больше кушать в течении дня - поездки, совещания, много всяких активитиз в один день запланированно когда. А когда очень занята на работе бывают 2 крайности - то ем не переставая, то так упрусь в комп, что глаза отвожу только когда на обед пора, и понимаю, что воды не выпила, не то что не перекусила.

Добавлено спустя 9 минут 30 секунд:

Ну вот даже не знаю, как объяснить, когда вроде и сытая, а все еще хочется постоянно жевать что-то, чтобы не делал. Не как когда прям психологически зациклен, хочешь что-то, а вот когда ходишь и вроде бы как хочешь что то. Может даже не есть, но поесть проще и доступней всего, наверное...

Добавлено спустя 6 минут 48 секунд:
Т.е. вот я сейчас думаю, что действительно какое то крейвинг внутри, но именно психологическое, когда сам не понимаешь, чего тебе не хватает, но чего то точно не хватает, и самое простое это заполнить эту пустоту едой. Когда я например в спортзале или даже на занятиях танцами, я никогда не думаю о еде. Т.е. может у меня мозг скучает. Но на работе часто бывает, там может когда работать не хочется. Если нужно что-то делать, что не хочется всегда такое. Но и дома иногда это ощущение, хочется ходить и перехватывать нонстоп что то.

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:
Вот сейчас пришла домой и вроде есть не хочется, но думаю, что бы поесть потому что ну я ж домой пришла, нужно ужинать...