mobile
Я нижний пресс пытаюсь подтянуть. У меня после двух полостных операций живот в жутком состоянии. Сложился стереотип, что нужно прессом заниматься, вот и качаю понемногу. Пресс не в напряг, а в удовольствие. Не знаю на сколько он будет эффективен, но пока просто получаю удовольствие от занятий и ощущений.
111*Аннет*
Спасибо! Не-а! Весы расцеловать желания не появляется! Просто я могу похвалить себя, значит я все делаю правильно!
Но ты права, настроение это очень поднимает!

просто при Вашем весе там скорее всего есть жировая прослойка. А её согнать прессом нереально, гораздо эффектней приседания и упражнения для спины. Ваша задача нагрузить самые большие мышцы в организме - ягодицы, бицепс бедра и широчайшие мышцы спины. Чем бОльшая мышца нагружена, тем больше она будет требовать у тела энергии на восстановление, тем больше тело полезет в жировые запасы для того чтобы эту энергию вытащить из жирового депо. А пресс он маааааленький, многого не просит после планки.
как то так... упрощённо.

Поздравляю, Леночек!!!

mobile
Нет, там "не скорее всего...", а она самая и есть.. серьезная такая прослоища Совет учту. Муж тоже самое говорит. Но очень тяжело менять сложившиеся стереотипы! Мышцы спины, плеч и груди у меня задействованы на тренажере, к регулярным приседаниям я опять вернулась, добавив железный прут в качестве утяжелителя. Значит пока на второй день оставлю планку и аэробную нагрузку.
Лелёк
Спасибо, Леночка!

Так Вы замужем? предупреждать надо!!! а мужа - слушать

А я и слушаю! Но от общепринятых условностей о том, что пресс нужно качать пока не могу избавится. Периодически все равно возвращаюсь к этим упражнения. Но без фанатизма. Поэтому их можно считать скорее аэробной нагрузкой.
По поводу предупреждать - так вы и не спрашивали. Свое семейное положение я не скрываю. Я думала, вы дневничок вскользь проглядывали, там муж упоминается.

За сегодня: Ккал-1928.13; белки-101.00; жиры-58.15; углеводы-255.34.
В процентном соотношении БЖУ - 21/27/52.
Калории и углеводы сегодня перебрала. Вчера напекла пирожков с вишней - вкуснющие!!! Сегодня три штуки слопала, отсюда и перебор. А вечером скумбрией, на пару приготовленной, увлеклась - вот и вышел перебор.
Но зато на тренажере я пирожки точно отработала!
Приседания с грузом 20 раз по 6 подходов + 5 раз за пирожки.
Растяжка. Ходьба-4 км.

Нужно будет шагомер новый купить. Старый накрылся. Дочка поиграла с ним немножко...

Привет!
доброго дня !!
как часто ты занимаешься на тренажере ? каждый день или через день ?

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Рекомендации по спорту
1. Тренироваться даже в домашних условиях обязательно нужно в специальной одежде, пропускающей воздух и впитывающей влагу, и удобной обуви.
2. Заниматься лучше 3-4 раза в неделю через день. Однако если есть время и желание, сделайте тренировки ежедневными.
3. Оптимальное время для занятий с 11 до 13 часов и с 17 до 19 часов.
4. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов. Закончить тренировку нужно не менее чем за 2 часа до сна.
5. Любой комплекс упражнений максимально эффективен лишь первые 3-4 недели. Со временем организм адаптируется к нагрузкам, так что их нужно увеличить, либо сменить сам комплекс.

Nysa
Привет, Анюта!
Через день. Если честно, перерыв в один день дается тяжело. Мне там как медом намазано... Но мышцам нужно 24 часа на восстановление.
Спасибо за информацию. Я этих правил придерживаюсь.

Всем доброго дня!
Сегодня еще -100!!! Вот и замечательно! И с пирожками душу отвела, и отвесик получился!