У меня ни как не хочет

Я наоборот поднимаю

Чтоб поднять кк, надо мне движухи больше, а это никак.

Да куда уж больше?
Я вот думаю, что поменять в тренировках

Веса давно растила?

Ну вот может силовые увеличить по времени. Веса недавно подняла снова.

Смотря на что. Ягодичный 55, это пока максимум, остальные, наверно можно добавить

За счет кардио?

Да, резать кардио в пользу силовых рельеф четче тогда. Попробуй веса на пятерик поднять.

Oxanka 1
Ок, попробую. 5 мин вначале и 10 в конце.
5 на жопу и ноги, на верх меньше наверно докинуть? Я все практически 4 по 10 делаю, если веса подниму, не все смогу 10 повторов делать, тогда что, скинуть вес или повторения?

У меня предел - 15 повторов, когда могу и больше, значит веса поднимаю. В итоге после подъёма весов бывает предел заканчивается на 7-8 повторах и просто число подходов увеличивается, и набор упражнений соответственно меньше за треню. На вверх можно по 2,5, если пойдет. Либо брать увеличением повторов, если ну совсем не хочет идти. Вот сегодня штанга чет совсем не хотела идти, правда под конец трени что-то я в нее вцепилась после всего остального и тогда отработала оставшееся время на 20 повторах за подход. Было бы время передохнуть, наверное пошло бы, но я реально в последние 7 минут тренировки пошла на жим лежа.
Вот так я лестницу отхаживаю.)):

А у вас в больнице через несколько дней после операции не переводят в отделение реабилитации? У нас пациентов с заменой суставов, примерно, дней через 7 после операции переводят в отделение реабилитации в этой же больнице. Там они находятся, кажется, ещё 2 недели. Потом в поликлинике по месту жительства врач-травматолог дает направление в физиотерапевтическое отделение, где уже физиотерапевт назначает физиолечение и лечебную физкультуру. Я, правда, в поликлинике не стала это всё проходить, меня пристроили в специальный реабилитационный центр по знакомству))) Но, когда через год после артроскопии приходила к травматологу на укол гиалуронки в колено, он мне предлагал направление на физиопроцедуры. А я отказалась)

Да, уже с этим тоже разобрались, в начале недели переведут ее на реабилитацию в том же центре, но другое здание. Хирург у нас такой, пока не пнешь, не полетит.