Отчет за 10 июня 2024.

1. Вес 99.8;
2. Своя система питания К-сть 2196 ккал; Б - 85; Ж - 187; У - 36; Пропорции: 15-77-7;
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Лимфатический массаж - нет.
7. Лимфодренаж по Микулину 100;
8. Ступени не выполнено;
9. 5000 шагов пройти 3000 + бытовая активность
10. отжимания 20
11. приседания 20.
12. диафрагмальное дыхание нет.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
Плюсы дня: Общение с приятельницей.
Минусы дня: -

Отчет за 11 июня 2024.

1. Вес 100.2;
2. Своя система питания К-сть 2240 ккал; Б - 90; Ж - 176; У - 34; Пропорции: 17-74-6;
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Лимфатический массаж - нет.
7. Лимфодренаж по Микулину 100;
8. Ступени не выполнено;
9. 5000 шагов пройти пока только бытовая активность
10. отжимания 20
11. приседания 20.
12. диафрагмальное дыхание нет.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
Плюсы дня: День рождения внука. Без застолья.
Минусы дня: -

Отчет за 12 июня 2024.

1. Вес 99.6;
2. Своя система питания К-сть 1806 ккал; Б - 91; Ж - 140; У - 36; Пропорции: 20-70-9;
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Лимфатический массаж - нет.
7. Лимфодренаж по Микулину 100;
8. Ступени 5 этажей;
9. 5000 шагов пройти выполнено+ работа в огороде+ бытовая активность.
10. отжимания 20
11. приседания 20.
12. диафрагмальное дыхание нет.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
Плюсы дня: Мягкая земля после ливневого грозового дождя. Купила рыбы, легче было собрать тарелки чем со свининой и курицей.
Минусы дня: на огород можно было выйти только вечером (гроза вечером и сильный дождь ночью), слишком влажная земля.

Отчет за 13 июня 2024.

1. Вес 99.3;
2. Своя система питания К-сть 2006 ккал; Б - 96; Ж - 158; У - 40; Пропорции: 19-71-8;
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Лимфатический массаж - нет.
7. Лимфодренаж по Микулину 100;
8. Ступени 5 этажей;
9. 5000 шагов пройти бытовая активность
10. отжимания 40
11. приседания 60.
12. диафрагмальное дыхание нет.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
Плюсы дня:
Минусы дня: -

-Второй день диеты, а мы не постройнели...
- Наверное, не действует...
- Заказываем пиццу!!!

Отчет за 14 июня 2024.

1. Вес 99.5;
2. Своя система питания К-сть 2038 ккал; Б - 102; Ж - 160; У - 42; Пропорции: 20-71-8;
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Лимфатический массаж - нет.
7. Лимфодренаж по Микулину 100;
8. Ступени 7 этажей;
9. 5000 шагов пройти выполнено;
10. отжимания 40.
11. приседания 40.
12. диафрагмальное дыхание нет.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
14. Сон В постель до 22:00 - выполнено.
15. Подъем В 06:00
Плюсы дня: Сегодня днем отсыпалась. Старалась больше двигаться. На огород было лень идти.
Минусы дня: -

Отчет за 15 июня 2024.

1. Вес 99.5;
2. Своя система питания К-сть 2215 ккал; Б - 111; Ж - 174; У - 45; Пропорции: 20-71-8;
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Лимфатический массаж - нет.
7. Лимфодренаж по Микулину 100;
8. Ступени 5 этажей;
9. 5000 шагов пройти бытовая активность
10. отжимания 30
11. приседания 30.
12. диафрагмальное дыхание нет.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
14. Сон В постель до 22:00 - выполнено.
15. Подъем В 07:00
Плюсы дня:
Минусы дня: -

Отчет за 16 июня 2024.

1. Вес 99.3;
2. Своя система питания К-сть 1363 ккал; Б - 67; Ж - 102; У - 28; Пропорции: 20-68-8;
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - нет.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - нет.
6. Похлопывания - да.
7. Лимфодренаж по Микулину 100;
8. Ступени нет;
9. 5000 шагов пройти да.
10. отжимания нет
11. приседания нет
12. диафрагмальное дыхание нет.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
14. Сон В постель до 22:00 - выполнено.
15. Подъем В 07:00
Плюсы дня: Сегодня достаточно ходила, но много упражнений не сделала. была в гостях, было застолье, ела один раз, избежала соблазнов и не ела откровенно не мою еду. Никаких майонезных салатов, молодой картошки, голубцов и тушеной капусты (невестка готовит ее именно для меня). Был перекус в 11:00 жареной грудинкой. За столом выпила 30 г водки.
Минусы дня: -

Отчет за 17 июня 2024.

1. Вес 98.9;
2. Своя система питания К-сть 2083 ккал; Б - 84; Ж - 165; У - 57; Пропорции: 16-71-11;
3. 5 стаканов воды в день - да.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Похлопывания - да.
7. Лимфодренаж по Микулину 200;
8. Ступени 5 этажей;
9. 5000 шагов пройти 10175 шагов.
10. отжимания 50
11. приседания 50.
12. диафрагмальное дыхание нет.
13. таппинг-медитации утром-да, вечером - да.
14. Сон В постель до 22:00 - выполнено.
15. подъем В 06:00.
Плюсы дня: Снова начала ходить на прогулку.
Минусы дня: -

Из-за отсутствия ежедневных прогулок ( я их прекратила, т.к. думала. что шаги я компенсирую бытовой активностью и работой в огороде. Теоретически да, я их нашагивала. Но видимо они не равноценные.) вновь появилась одышка( даже при походе в магазин) и начал "чувствоваться" правый тазобедренный сустав (когда шла на более длительные расстояния).
Поэтому решила вновь регулярно ходить на спортплощадке. Этот маршрут у меня просчитан.

Правда, на этой неделе я и так много хожу, без спортплощадки. Вчера прошла более 10 000 шагов. Сегодня уже 9500.

Многовато для меня, немного ноги гудят в конце дня. Но я знаю, что через пару дней все в норму придет.