Всем доброго вечера!
Наконец инет зашевелился на даче))) Почему-то он только ночами работает)))
У нас тут холодно, полнолуние и звездно) Думаю, сегодня будет заморозок: кабачки и тыквы померзнут наверное(((

Итак, сначала отчет:)
По тренировке: сегодня нашего дежурного тренера почему-то не было с утра, и ребята решили пошланговать) в итоге ржали всю тренировку, отвлекали разговорами ну и т.д.
Кажется, меня перестали считать в зале новичком-подснежником))) не прошло и полутора лет
Я оттренила по полной)
опоздала правда сегодня на автобус, так обидно - уехал прям из-под носа) в итоге в зал попала на 10 мин позже ну и задержалась тоже) чуть опоздала на работу.
Тренировка была на верх: из позитива - увеличила рабочий в жиме на наклонной скамье, в армейском жиме подрастила количество повторов. Остальное без изменений. Кстати, из базовых жимы мне все больше стали нравиться. А вот присед и блоки ненавижу всей душой.... Из мышечных групп, на мой взгляд, хуже всего тренированы широчайшие, и они плохо работают, не нравится мне это...
делаю тягу в наклоне, блоки, подтягивания. Чем еще помочь, не знаю...

По питанию: все еще много фруктов) выкладываю меню:

Еда — 1700.6 ккал.
Завтрак 07.00 (21:58) 515 гр. — 357.90 ккал.:
каша льняная 2 (70 гр.) — 175.0 ккал.
Арбуз (175 гр.) — 43.8 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
Дайкон (50 гр.) — 10.5 ккал.
желе из сока яблочно-грушевого (60 гр.) — 42.4 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.

Перекус 11.00 (21:59) 430 гр. — 202.80 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
Сыр Адыгейский (25 гр.) — 60.0 ккал.
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.

Обед 13.30 (22:00) 439 гр. — 313.70 ккал.:
куриное филе запеченое (21 гр.) — 30.0 ккал.
овсянки (113 гр.) — 189.4 ккал.
Отруби Овсяные Мистраль (5 гр.) — 17.3 ккал.
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.

Полдник 16.00 (22:00) 565 гр. — 218.20 ккал.:
Арбуз (160 гр.) — 40.0 ккал.
Огурец (200 гр.) — 30.0 ккал.
Яйцо куриное (65 гр.) — 102.0 ккал.
Дыня (140 гр.) — 46.2 ккал.

Ужин 18.00 (22:01) 710 гр. — 308.50 ккал.:
кабачок как икра (300 гр.) — 113.2 ккал.
треска запеченая (50 гр.) — 45.1 ккал.
Отруби Овсяные Мистраль (5 гр.) — 17.3 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.
Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.
Салат (50 гр.) — 6.0 ккал.
Яблоко (100 гр.) — 47.0 ккал.

Второй ужин 21.00 (22:02) 447 гр. — 299.70 ккал.:
Творог 1% (125 гр.) — 98.8 ккал.
Активиа Биокефирная 0% (120 гр.) — 37.2 ккал.
протеин соевый (5 гр.) — 18.8 ккал.
Арахис (12 гр.) — 66.1 ккал.
Клетчатка ржаная с морской капустой (7 гр.) — 13.2 ккал.
Чернослив (18 гр.) — 41.6 ккал.
Огурец (160 гр.) — 24.0 ккал.

С отчетом на этом все)
Теперь лирика:
Сегодня с утреца на остановке рассматривала людей и внезапно накрыло меня волной солипсизма... Давно такого не было. А раньше мне часто казалось, что вся реальность вокруг нереальна, вместе с другими людьми, физическими объектами и т.д., а просто плод моего воображения А все потому, что я попыталась представить изнутри мир другого человека: как он живет, думает, чувствует....

про похудашек на работе, поделюсь)))
Говорила уже, что коллектив у нас женский и тема "похудеть - диеты- я толстая" одна из самых обсуждаемых... собственно несколько историй....
1. Про булимию.
Нынешней зимой пошла я в отпуск.... Вернулась через месяц, и не узнала одну из коллег. Девушка 21 года похудела за месяц килограмм на 15 точно. Была она очень эффектная, с милыми щечками и 5 размером груди. Да, полновата, но смотрелось это органично. А стала.... 50 кг, потеряна грудь, лишняя кожа и намерение худеть дальше. Девушка была мной отловлена, к стенке прижата и расспрошена с пристрастием на тему "Что ты с собой сделала?" Оказалось банальная булимия. С поеданием жареных пельменей, тортиков и пирожных и визитами к белому другу.
Вразумлению не подлежит, хотя я убила массу времени на попытки объяснить про вред вызова рвоты, про эрозию стенок пищевода, про механизмы переваривания пищи.... "Я не всегда, только когда ем вредное", "да ничего не будет", " я отлично себя чувствую". Беседа с мамой тоже не помогла, они догадывалась, но сделать ничего не в силах....
Время шло, процесс продолжался. Худеть она перестала слава богу, но приступы были все так же.
Ладно. Тут летом она записалась в спортзал, и отловила меня вот с каким вопросом: "как мне просушиться?"
Я сначала не поняла, о ем она вообще... Оказалось - надо убрать жир на животе, она качает пресс, но жир не уходит. Я честно сказала, что ей не надо сушиться, потому что некуда и объяснила механизм - считаем все до копейки, никаких булимических приступов, сила+кардио в зале, белка столько то грамм, углей столько то, вход в безуглеводку, сама диета, выход. Я опять же честно сказала - тебе это не надо и ты это не сможешь. Считать и отказаться от углей не сможешь.
Не знаю, чем закончится эта история, приглядываюсь пока не начала ли снова худеть
2. Про огурцы и бег)
Вторая коллега моя приехала от родителей с весом 70 кг. До этого была она за 90, опять же выглядела.... ну румянец, грудь, бедра - гармонично ей было.
Сейчас - бледная как я, скулы прям выпирают, грудь потеряна и я предполагаю фартук на животе и лишнюю кожу на ягодицепсах....
Сама довольная, худеть хочет до 60.
На мою реплику традиционную - "зачем? Что тебе дает цифра?" выдала - " ну ты то худая!". А ичо, отвечаю, что я даже 70 не была никогда? Сравнила блин....
Ладно. Рассказывай, говорю, как худела. И тут еще веселей. Девушка (26 ей, кажется) кушает, внимание!!!! 1 огурец в день. Иногда вместо огурца кушает помидорку. Это называется - переела! Калорийнее же помидор. Иногда сидит целый день на воде. Вес сейчас встал. На мои вопли про убитую обменку - "ерунда, у меня просто организм такой, я не худею если больше есть стану" Я в шоке если честно, это сколько у человека ООВ, если на 1 огурце у нее плато?
И при этом - "я спортом занимаюсь!"
- Каким спортом, говорю, тебе лежать надо целый день! Она говорит - "пресс качаю (дался им все этот пресс, вот нафига он ей без остальных мышц? ) и бегаю по вечерам!"
Вообще не понимаю, как донести, что ее на скорой увезут и внутривенно кормить станут такими темпами

Собственно, к чему я? КАК можно так издевательски относиться к себе? Ну почитай ты про обмен веществ, разберись в механике потери веса, про калорийность, про ПП, про ГИ. Потом худей. Но грамотно!
Нет, надо убить себе обмен, дойти до голодных обмороков, до гипогликемии, до проблем с желудком.
Не жрать - вот все, что люди вынесли из диетологии
Убеждению не поддаются. Жаль девчонок. Еще удивляет вот что: мне говорят - ну ты же похудела, чего ты других отговариваешь худеть? Типа не завидуй
Ладно люди, которые не видят, сколько я ем Но коллеги из моего кабинета? которые реально видят объемы моей еды, количество "подходов" к холодильнику, объем физнагрузки.
Неужели сложно уловить разницу в методах "не жрать" и "правильное питание"? почему кривые диеты типа "лепестки", "5 ложек", разгрузки на молокочае так популярны среди вменяемых в принципе неглупых людей?

Алва
А потому что всю жизнь контролировать питание напряжно очень. А так ограничил себя на время, а потом жри чего душе угодно.

Так тренируйте, а не продолжайте заниматься размазыванием манной каши по оконному стеклу.

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:


Этот вопрос лежит где-то рядом с поиском смысла жизни. По степени сложности.

Granit
ну да, ну да.... всё не так, все неправильно. Я тренирую. 2 раза в неделю. Базовыми упражнениями. Бросить все остальное и работать только на спину? или опять оставить только 1 упражнение на группу? верхний и нижний блоки тоже несовместимы в одной тренировке?

Я могу и не занудствовать. Это непременно пойдет на пользу.



Да, не так. И неправильно. Спину - в приоритет. Одно упражнение. Схема - силовая.

За каким чОртом пихать в тренировку всё подряд, известно только Вам.

Granit
хорошо.

какое?(какое на ваш взгляд максимально эффективно для спины) Кроме 1 упражнения на спину - другие то группы можно тренировать? или вообще 1 упражнение за всю тренировку?

ясно

сколько там времени нужно, чтобы свести к нулю все эффекты тренировок? месяц? я только начала делать плечи, например. Мне их бросить и откатиться назад?

Любое на широчайшие. Я предпочитал тягу в наклоне, потом перешел на подтягивания. Оба упражнения просто ломовые для верха и середины спины.


Нужно. Без перегибов.


Остроумно.


Три дня для массы.


В подсобку.

Granit

Тяга в наклоне значит.
правильно будет чередовать схемы 5*5 (вторник, допустим) и 3*8-10 (пятница)?

вот поэтому и весь верх в одной тренировке, весь низ в другой.

не очень. Простите уж

Правильно будет тяжелую ставить раз в две недели.



Вот поэтому - фуллбади.