Выполнение приседаний "Плие"
Исходное положение:
• постановка ног на три ширины плеч, стопы развёрнуты под 45 градусов наружу (эта цифра не истина в последней инстанции, её можно не придерживаться, важно лишь то, что стопы максимально развёрнуты наружу),
• колени мягкие,
• спина прямая,
• мышцы живота втянуты,
• плечи отведены от ушей и расслаблены (проверните плечи по кругу назад и вниз).
Техника исполнения
1. Займите исходное положение.
2. Глубоко вдохните и начинайте опускаться вниз. Голова, спина, таз – всё на одной линии.
3. Зафиксируйтесь в нижнем положении на 1-2 секунды и на выдохе выходите наверх.
4. Повторите всё с начала.

Основные моменты:
1. Прямая спина на протяжении всего приседа.
2. Ступни плотно стоят на полу, вес тела распределён по ступне равномерно.
3. При приседе первым уходит назад таз, и только после этого начинаем сгибать колени. При этом голова, корпус и таз находятся на одной линии.
4. Колени не выходят за большие пальцы ног.
5. Колени направлены на второй палец ноги.
6. Главный критерий «нижины» приседа – правильное выполнение упражнения. Если Вы чувствуете, что сгибается спина или отрываются пятки от пола – уменьшайте глубину приседания.
7. Минимальный присед – до параллели передней части бедра полу.
8. Дыхание: присед на вдохе, выход вверх на выдохе.
9. Чтобы избежать нагрузки на коленные суставы, колени в верхней точке до конца не разгибаем.
10. Присед до параллели с полом, ниже не нужно.
11. Вниз уходим на три счёта, поднимаемся обратно на два.

Рекомендации к освоению
Начните разучивание упражнение перед зеркалом, встав к нему боком. Проверьте фокусы внимания исходного положения тела. Если это необходимо, положите одну руку на опору. Теперь выполните приседание. Отследите прямой присед, направление движений коленей и глубину приседа.


Главные ошибки
1. Сведение коленей внутрь в нижней точке приседа и при подъёме.
2. Отрыв пяток от пола при движении вверх или вниз.
3. Выполнение приседа от коленей.
4. Выход коленей за стопу.
5. Округление спины в нижней точке приседа.
6. Наклон спины вперёд в нижней точке приседа.
7. Сильное отклячивание таза назад и сильный прогиб в пояснице при уходе вниз.

вот если я отклячу зад сразу, то в нижнем движении будет ппц, поэтому он у меня и не отклячен вначале, но фиг его знает, если это плие будет и в последующих неделях - скину видео тренеру, пусть посмотрит