я слежу

мы все от нее фанатели

ну слава Богу...

Как твои успехи?

Спасибо

Привет! Не буду хвалиться, чтоб не сглазить

В общем и целом, про успехи:
- не ем после 19 часов, стараюсь даже до 18 поесть и всё, интервальное голодание 16/8.
- не выхожу за рамки коридора
- каждое утро комплекс "А" из курса Синди Кроуфорд "Новое измерение"
- каждый день не менее 8000 шагов. Когда не успеваю нагулять столько, догоняю с Лесли
- 2-3 раза в неделю прохожу милю с Лесли с гантельками, в качестве силовой тренировки. После мили несколько минут йоги в целях растяжки.

Линейку и информер обновила, вес актуальный

Лен, классный у тебя комплексный подход к похудению. Можно массаж еще добавить, мне очень нравится этот
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Pwmk1VKk9Nk[/youtube]

Вспомнила классный рецептик! Напоминает шоколадное мороженое
Творожная супервкуснятина.

Ингредиенты:
- 20 г Желатина
- 1 стакан холодной воды
- 100 мл молока
- 2 ст.л. какао
-2 ст.л. меда
- 300 г творога

Приготовление:
1. Желатин заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть).
2. Добавляем молоко, какао, мед.
3. Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить!Добавляем творог, размешиваем.
4. Отправляем всё в блендер и превращаем в однородную массу. Разливаем будущее суфле по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь.

Спасибо, дорогая! Ты всегда меня поддерживаешь, это так ценно для меня! Массаж, конечно, дело хорошее, но я слишком ленива для этого....

В дневничке Просто радуга прочитала:


Действительно, очень любопытно, и я во многом согласна! Что мне откликнулось:
1. Питаться не более 3-4 раз в сутки. Да, т.к. при лишнем весе часто присутствует инсулинорезистентность (мне ставили такой диагноз), а это преддиабет 2 типа, на минуточку. Чем чаще человек ест, тем больше инсулина .
2. 70% суточного рациона - до 15.00. У меня счас так и получается, я утром такая голодная, что у меня очень плотный завтрак и обед, а на ужин то, что осталось, 300-400 ккал
4. Состав завтрака: 30% белков. Согласна, если ем на завтрак углеводов много, то голод наступает быстрее
6. Ужин: максимум 25-30% от общей калорийности за день. Об этом уже упомянула
7. Есть больше цельных продуктов. В каждый приём пищи стараюсь включать свежие овощи и фрукты. Если есть достаточно сложных углеводов, овощей и фруктов, меня меньше тянет на вредные сладости.

Ещё один вспомнила удачный рецепт, рецепт диетического яблочного пирога, вообще без сахара. Пирог, правда, громко сказано, больше напоминает запеканку... Меня выручает, когда хочется десерт:

Яблочный пирог (можно хоть каждый день)

Ингредиенты:

Кефир - 250 мл
Яблоки - 3 шт
Овсяные хлопья - 3 ст. л
Манная крупа - 3 ст. л
Корица - по вкусу (я не добавляю, не люблю)
Сода для гашения

Приготовление:

В глубокую миску выливаем кефир и добавляем немного соды для гашения. Всыпаем хлопья и манку. Нужно оставить минут на 15-20, чтобы манка слегка разбухла. Отдельно готовим яблоки — моем, чистим от кожуры и сердцевины (кожуру можно не удалять — в ней содержится полезный пектин). Небольшим количеством масла (оливкового) смазываем форму и режем на него яблоки ломтиками. Заливаем полученным тестом. И в духовку на 30-40 минут при температуре 180 градусов. Даем пирогу остыть, аккуратно вынимаем из формы, нарезаем и наслаждаемся!
Я пеку в мультиварке, т.к. лень возиться с духовкой, поэтому за температуру и время не отвечаю, все духовки по-разному пекут, надо экспериментировать.

КБЖУ на 100 гр примерно 108/4/2/18. Я такую запеканку ещё сиропом от варенья немножко поливаю, вообще красота На 100 граммов приличный кусок получается!