Меню на 17.08.13г.
Еда — 1398.8 ккал.
Б 143.13 Ж 53.62 У 87.17

Завтрак (09:30) 158 гр. — 298.30 ккал.:
Овсяная крупа (30 гр.) — 90.9 ккал.
Курица (грудка на пару) (120 гр.) — 135.6 ккал.
масло льняное (8 гр.) — 71.8 ккал.

Ланч (11:29) 305 гр. — 292.60 ккал.:
Творог 1.8% (90 гр.) — 90.9 ккал.
Кефир 2.5% (100 гр.) — 50.0 ккал.
Мёд натуральный (15 гр.) — 46.4 ккал.
Клетчатка Сибирская (10 гр.) — 4.0 ккал.
Миндаль сладкий (10 гр.) — 64.5 ккал.
Персик (80 гр.) — 36.8 ккал.

Обед (15:00) 350 гр. — 402.20 ккал.:
Пшенная каша вязкая на воде (120 гр.) — 108.0 ккал.
Томат (110 гр.) — 22.0 ккал.
Сыр Адыгейский (30 гр.) — 72.0 ккал.
Жир из печени трески (5 гр.) — 44.9 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
Горбуша натуральная Русский рыбный мир (80 гр.) — 110.4 ккал.

Полдник (17:30) 160 гр. — 97.80 ккал.:
Горбуша натуральная Русский рыбный мир (60 гр.) — 82.8 ккал.
Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.

Ужин (20:00) 150 гр. — 163.00 ккал.:
Курица (филе вареное) (100 гр.) — 153.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.

Поздний ужин (22:00) 200 гр. — 144.90 ккал.:
Творог 1.8% (90 гр.) — 90.9 ккал.
Кефир 2.5% (100 гр.) — 50.0 ккал.
Клетчатка Сибирская (10 гр.) — 4.0 ккал.

Учёт воды — 10 ст.
Учёт таблеток — 5 шт.
Учёт витаминов — 5 шт.

Меню на 18.08.13
Еда — 1463.3 ккал.
Б 118.04 Ж 49.34 У143.55

Завтрак (10:30) 220 гр. — 434.60 ккал.:
Овсяная крупа (60 гр.) — 181.8 ккал.
масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
Жир из печени трески (5 гр.) — 44.9 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Курица (филе вареное) (100 гр.) — 153.0 ккал.

Ланч (12:29) 460 гр. — 326.40 ккал.:
Творог 1.8% (90 гр.) — 90.9 ккал.
Кефир 2.5% (100 гр.) — 50.0 ккал.
Клетчатка Сибирская (10 гр.) — 4.0 ккал.
Миндаль сладкий (10 гр.) — 64.5 ккал.
Персик (150 гр.) — 69.0 ккал.
Киви (100 гр.) — 48.0 ккал.

Обед (16:30) 368 гр. — 384.20 ккал.:
Пшенная каша вязкая на воде (250 гр.) — 225.0 ккал.
Перец зелёный сладкий (40 гр.) — 10.4 ккал.
Курица (филе) (70 гр.) — 77.0 ккал.
Масло льняное (8 гр.) — 71.8 ккал.

Ужин (18:48) 210 гр. — 104.00 ккал.:
Кефир 2.5% (200 гр.) — 100.0 ккал.
Клетчатка Сибирская (10 гр.) — 4.0 ккал.

Поздний ужин (22:00) 330 гр. — 214.10 ккал.:
Творог 1.8% (130 гр.) — 131.3 ккал.
Кефир 2.5% (130 гр.) — 65.0 ккал.
Клетчатка Сибирская (10 гр.) — 4.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Укроп (10 гр.) — 3.8 ккал.

Учёт воды — 10 ст.
Учёт таблеток — 2 шт.
Учёт витаминов — 5 шт.

17 - все отлично, только не знаю, что такое жир из печени трески, и зачем нужно. Но у тебя наверняка есть предписания к этому. БЖУ не видно, жиров не много? Или норма? Кефир на ночь не совсем хорошо, влияет на отвесы, там углеводы и жиры. Два варианта ужин и поздний поменять местами, или на ночь белки яиц. Но это, чтобы было идеально. Спорт когда и какой был, два дня?
18 - все идеально. Кефир на ночь может не давать отвесы. Тебе после овощей как?
Кстати, а что насчет говядины и печени, ты не ешь.
Я не люблю, но нужно бы. Я принимаю ВСАА, так как красное мясо не ем.

Юлия...Ш
Жир из печени трески это рыбий жир, просто в каллоризаторе он так числится, кефиром разбавляю творог, Два варианта ужин и поздний поменять местами, или на ночь белки яиц. Но это, чтобы было идеально. Еще раз! не поняла... Иногда практикую говядину, но лишь иногда... У нас на рынке хорошую редко найдешь, в основном свинина... В магазинах-супермаркетах вообще нет... Честно тяжесть еще давит... Не знаю на что грешить... Видимо еще отголоски... Вчера была Лесли 2 мили + Табата по типу силовых 4 минуты - натощак... Сегодня Джил 2-й уровень, БЖУ сейчас добавлю...

*Helena*
Отвечу тебе у себя. Ты спрашивала о своем меню, о коридоре и системе. Я доверяю мнению Брина. И я уже копнула информацию американских и канадских диетологов. Когда большой вес пусть горит все, что горит. Потом исправить. Рост мышц и сжигание жира два разных процесса. И идти по пути большого коридора, это много времени. Я была на коридоре 1200, когда начинала худеть, и нагрузки были маленькие. Потом потихоньку поднимала, с тяжелым желудком не могу ходить. Набирать коридор высококалорийными продуктами не хотела. Живу без сухофруктов, и орехов, вернее ем, но очень редко. Сейчас коридор 1500-1650 меня устраивает. Но у меня сейчас и нагрузки я приседаю с весом в 26 кг. 6 подходов по 12 раз. Я Берни начала делать, это упражнялка такая с пола отжимаешься, потом прыжком поднимаешься в присяд и выпрыгиваешь вверх с хлопком над головой. Короче 7 кругов по 7 раз, и я плачу после этого от бессилия. И планку делаю 7 раз по минуте. Кто бы мне сказал 20 мая, когда я весила 95 кг, что я это буду делать, отправила бы подальше. Я и приседать не могла.
Для меня неприемлемо худеть всю жизнь, у меня большие планы. И так много времени потеряла. Хочу все и сразу.






Добавлено спустя 4 минуты 18 секунд:
Re: Юлия...Дневник моей новой жизни. Стремление к идеальной себе

Шуренок
У тебя 17 на ужин курогрудь и овощи, это может быть поздним ужином.
Я поняла, что кефиром творог разбавляешь. Поэтому и предлагаю это сделать ужином.
Или вообще на поздний ужин возьми только белки яиц. Короче прием перед сном это только белок, можно овощи.
Кефир это белки жиры и углеводы. Тебе объемы еды не большие, тяжесть не от этого. Может 6 приемов пока сделать.

Юлия...Ш
Попробую, но вот перед спортом есть вообще не могу, стараюсь поменьше съедать или пропускаю прием...Потом нагнать сложно, да и часто у меня спорт спонтанно получается, когда детки позволяют... Может один прием вообще сделать фруктовым, полностью? Они легче идут...

Шуренок
Коридор не поднимай за счет быстрых, от них лучше избавляться по максимуму. Брин пишет, если не голодно, то не давитесь едой. Если хочешь есть, ешь белок, не углеводы.
Кстати, на поддержании веса белка будет в два раза меньше. Сейчас для похудения надо много белка.
Фрукты и надо отдельно есть, так лучше. Ясно, что заморочка со спортом. Тогда, как получается. Вообще меню хорошее. Если бы, всегда такое, давно бы меньше была

Юлия...Ш
Почти всегда... Все менюшки копировала из старых и немного правила, а так все тоже самое, единственное и самое главное не было постоянства, да и цели не было такой, все устраивало... Для меня важна только самомотивация, к сожалению не умею по другому... Вот просто решила делать от и до, делаю... Не было желания - качалась из стороны в сторону... Когда и грешила, то делала это весьма пристойно... Ну не было срывов о которых так много тут пишут... А насчет давно была бы меньше... Меня больше не это мучает, буду... А вот сколько времени, жизни я потеряла, столько возможностей я упустила, когда вес был большой... Да и здоровье ... Прям последнее время глючит меня на этом... Ладно я прощаюсь до завтра! А то и муж хочет к компу! Прогоняет... Так штрафных баллов нет? Или как?

Шуренок
Нет штрафных нет, все отлично.

Добавлено спустя 3 минуты 19 секунд:
Re: Юлия...Дневник моей новой жизни. Стремление к идеальной себе
Шуренок
Попробуй хоть раз лечь раньше, встать в 5 утра и побежать по улице или пройтись быстро.

Привет! Как дела? Как настроение? Как день прошел?:)

Myffka
Привет.
Я у тебя в гостях, а ты у меня. Все хорошо. Бежим на пробежку. У нас 21:30, потом поздно будет. После напишу.