Светок79

Я не доктор , ссылка на эфир https://www.youtube.com/watch?v=nBfc6862sGQ. Он с тайм-кодами, сразу можешь перейти на нужную тебе тему

Люба, очень часто бывают отеки. Чаще на ногах, но и на руках тоже. У меня запястье год назад было 18,5. Сейчас 17 левое и 17,5 см правое запястье. Так что меняются эти измерения по мере оздоровления организма. Чтобы избавиться от отеков, делаю лимфодренажную гимнастику.

2-й день изменения режима сна.

Легла в 22.30, даже и уснула. Однако, почему-то проснулась, решила, что уже утро и я опять не слышала будильника. Пошла на кухню - а на часах 00.50.

Бродила до 4-х утра, приготовила овощное рагу с картошкой, половину которого ночью и умяла, а половину пустила на завтрак. Подъем в 6.40.

Замерзла и очень хочу спать, но в кровать не пойду, боюсь заснуть.

С трудом осилила гимнастику (2 часа), но делала ее я без энтузиазма совсем. Не сходила в душ, так как ждала гостя, но он недавно написал, что не придет.

С утра два часа слушала вебинар по изменению налогового законодательства - это какой-то ужас. Но деваться некуда. Придется все это разгребать,вникать, изучать.

Настроение на нуле, потому что нет энергии. Есть у нас три кита, на которых держится наше здоровье и сон один из них, кроме еды и ФА.

Не выспалась и сил нет и ничего не радует. Поэтому, восстановление здорового сна задача архиважная. Как-нибудь перекантуюсь месяцок.

Нинуля моя, привет!!

Правильно ты говоришь-отеки есть. Надеюсь, когда я налажу и питание, все наладится

Гимнастику (лимфо которая) не хочу делать, аж пищу - я и так себя загрузила по самое "не балуйся"

Я ж еще ввязалась теперь в проект по научному снижению веса.... А там работы над собой прорва. Послушала умного доктора и поняла -все мое похудение - полная профанация, это только вода и мышцы.

Так что начинаю с нуля, вернее с минус 1, так как я сидела и на диетах, и голодала и что только не вытворяла над собой в попытках похудеть.

Уже по первым дням пищевого дневника я поняла, что мне катастрофически не хватает клетчатки и белка.

Надо заморачиваться со "здоровой тарелкой", а это требует закупки продуктов нужных и, главное, готовки. А я так ненавижу готовить. Придется и здесь себя ломать. Хорошо, что узнала, что вареная картошка не опасна...

Да плюс еще нескончаемое потребление дурного кофе порошкового под сигаретку...Эх, мама, роди меня обратно.

Курить я точно не брошу и к кофе пристрастилась по-страшному.

Как-то надо начинать есть слона по кусочкам.

А я спать хочу...Мама, хочу на ручки

Времени всегда нет.
Но: Диафрагмальное дыхание, которое ты делаешь, прокачивает лимфатическую систему.
Добавь еще пару упражнений. Еще в постели после пробуждения делай "таракан": мелко тряси поднятыми вверх руками и ногами. Постепенно увеличивай время, потому что тяжеловато Но все тренируется.
Чистишь зубы или моешь посуду: делай вибрационное упражнение


Добавлено спустя 38 секунд:
Она очень короткая

Добавлено спустя 3 минуты 21 секунду:
Татьяна еще подсказывает, как ощущать свои пальцы на ногах

А ведь я делала, прада двумя номами и руками очень мало трясла, стала потом на одну ногу в колене опираться и остальными конечностями трясти. я сейчас про него и забыла. Хорошо, что напомнила, спасибо.

Интересные у нее подъёмы - только совсем чуточку пятку отрывает от пола.А я делаю не так - первое упр. -руки вверх (но плечи не поднимаю) и встаю на полупальцы (пятку отрываю прилично от пола), руки вниз и пальцы вверх, стою на пятках. Правда, за стенку держусь, иначе заваливаюсь. Но как разминка мне упражнения этой женщины подойдет. Пошла на перекур и попрыгала на пальчиках Совсем не напряжно.

А вот с пальцами ног - мне понравилось насчет тактильных ощущений. Большие пальцы я уже нормально от пола отрываю, а вот четыре - не левой ноге -норм, а на правой почему-то совсем плохо. Под них и буду по очереди монетку или еще что подкладывать. И заваливаю стопы внутрь, а надо стоять на всех трех точках ровно.

Эх, похудалец я безголовый Всем рулят гормоны!

Вот послушала доктора и скажу, почему мы толстеем.

Инсулин и должен подниматься всенепременно ( это случается каждый раз, как мы едим), но должен подниматься волной и чтобы волны эти были все время одной высоты, шли амплитудой, а потом преобразовываться в плавную нисходящую линию, тогда уровень сахара в крови не будет иметь пиковых значений и организму не придется заталкивать его в жир.

А чтобы иметь плавный и амплитудный подъем (едим не чаще через через два часа и не реже чем через пять - и режим такой соблюдаем каждый день, в идеале 4-5 приемов пищи с перекусами) Плавность же это правильный набор нутриентов - ЖБУ -1/2 тарелки -клетчатка, 1/4 - белок,1/4 углеводы, ну, а жиры в процессе готовки всегда с нами.

Что еще очень важно - объем пищи.

В желудок должно с приемом пищи поступать в районе 400 г еды (женщины), 500 г (мужчины) за раз. Если меньше, то переваренная пища быстро падает в кишечник и начинает расти гормон голода грелин.

С наполнением желудка выработка его секрета уменьшается. Потому если мы съели грамм 150-200 на завтрак, то и голод почувствуем быстро - грелин за нас возьмется и начнет сигналы SOS мозгу слать - де, хозяин мой, злодей, голодом морит, гад

Про его антагонист -гормон лептин. Он живет в жировой ткани и подавляет чувство голода. Он чем-то похож на инсулин, и к нему развивается лептинорезистентность, поэтому толстяки все время есть хотят. Надо с ним работать Правильно тарелку свою собирать.

У кого сахар.

Там кто-то спросил, высок ли уровень сахара 6,4 и доктор ответила, что это уже преддиабет и надо это лечить.

У меня летом был 6,9 и мне эндокринолог сказала, что мой сахар в норме.

Именно поэтому я и выискиваю таких спецов в сети, как алмазы среди толщи угля.

Я могла что-то не так понять. Если что не так -простите великодушно, невыспатая совсем.

Вот тут рассказ о гормонах и их влиянии на наши попытки похудеть.

- это доктор в телеграмм написала

Начался прямой эфир, где можно получить консультацию напрямую

3-й день изменения режима сна

Легла в 22.40 и не заметила как уснула. Подъем в 6.30 с первым будильником. Это именно почти то, к чему я стремлюсь. Еще бы ложиться не позже 10 вечера и все будет отлично. Но возможно, быстрое засыпание связано с двумя дня недосыпа. Посмотрим, как сегодня будет.

Начала питаться по правилу здоровой тарелки. Паузы ( не позже, чем через каждые 5 часов и не раньше чем через 2) выдержала легко. А главное - ночью спала и к холодильнику не стремилась.

Надо возвращать нормальный завтрак -не в 3 часа дня, а хотя бы часов в 9 утра.

Забыла сказать, что вчера был вдруг привес в 1 кг. Вес "загулял"

Доктор предупредила, что в первые два месяца может быть подъем веса, а по итогам года сброс в районе 15-20 кг. Так что итоги подвести я смогу только в декабре 2023 г.