29.05.2024
1. Калорийность 1888 ккал; Б - 57; Ж - 156; У - 51; Пропорции: 12-75-11;
2. Пить воду, мин. 3 стакана. Выполнено.
3. Физическая активность. Выполнено ходьбой.

30.05.2024
1. Калорийность 2121 ккал; Б - 81; Ж - 164; У - 60; Пропорции: 15-70-11;
2. Пить воду, мин. 3 стакана. Выпила 4.
3. Физическая активность. Выполнено огородными работами.

31.05.2024
1. Калорийность 1932 ккал; Б - 65; Ж - 164; У - 42; Пропорции: 13-77-9;
2. Пить воду, мин. 3 стакана.
3. Физическая активность. Снова огород рулит.

01.06.2024
1. Калорийность 1944 ккал; Б - 74; Ж - 148; У - 69; Пропорции: 15-68-14;
2. Пить воду, мин. 3 стакана. Выполнено
3. Физическая активность. Уборка.

Надоело топтание на месте.

Сейчас я немного набралась душевных сил. Именно немного. Я в стадии нестойкого равновесия.

Многое я уже привлекала в мою жизнь, но вся зима и вся весна прошла в борьбе с апатией и я все растеряла, так что приходится в очередной раз начинать. Пусть не вновь, но с откатом во всех областях моей жизни.

--------------------

Обращаю внимание и внедряю постепенные шаги в сторону ЗДОРОВЬЯ (самочувствие, внешний вид. подвижность, настроение, бодрость, моя система питания (низкоуглеводка стремящаяся к кето + ИГ), режим ( в первую очередь принудительно пить воду и 7-часовой сон, остальное подтянется), ФА (прогулки, упражнения и массаж для лимфооттока, упражнения и массаж для желчеоттока, внедрить диафрагмальное дыхание, растирание сухим полотенцем или щетками, ), водные процедуры: душ, двойное умывание, холодное обливание; ДОМ, ПРОСТРАНСТВО: полезная деятельность (очистить дом и участок); ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ, САМООБРАЗОВАНИЕ: информация- только самая необходимая; изучение нового и немедленное внедрение (спрашивать так ли мне необходимо и есть ли у меня для этого время и силы);

Как видно - это самый минимум, это то что помогает перейти от существования к самой жизни.

Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:
Приоритеты на июнь 2024 года: питание изменить в сторону здорового кето, соблюдать интервал; ФА -лимфоотток, внедрить диафрагмальное дыхание, наклоны, руки вверх, ходьба 5000 шагов в день, Отжимания-50, приседания50; холодные обливания, двойное умывание; очистить дом и участок;
________
01.06.2024 решила устроить летний мини-марафон до 1.09.2024.
Чтобы было удобнее решила табличку ТВН (типичный вес недели) опубликовать на первой страничке дневника. Мне кажется, что ТВН более информативный, чем взвешивание раз в неделю.

Летний Мини-марафон до 1 сентября.

1. Перейти на здоровое кето. Белок 70-100 г. Пропорции 20-70-10. Стремиться углеводов не более 30 г ( а это зелень и листовые овощи,небольшое количество наземных овощей, в основном крестоцветных,лук и чеснок в виде приправы).
2. Пить минимум 5 стаканов воды/ после сна, 13;15;17;19.
3. Включать постепенно упражнения из списка
4. Ежедневные 5000 шагов.
5. Диафрагмальное дыхание.
6. Возобновить ежедневное обливание холодной водой и танец с сухими щётками.
7. Полноценный сон, не менее 7 часов.
8. Ежедневная таппинг-медитация: утром для активности; вечером- для сна.

Отчет за 1 июня 2024. День организационный.

1. вес 100.6;
2. Своя система питания Калорийность 1944 ккал; Б - 74; Ж - 148; У - 69; Пропорции: 15-68-14; Пока еще была сохранена установка на ограничение калорийности до 1950 ккал. Буду выравнивать пропорции в дальнейшем. Пока не знаю, какая это будет калорийность. Буду ориентироваться на белок.
3. Лимфатический массаж - открытие венозного угла и диагностика застойных участков.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды в стадии внедрения, порой забываю.
6. 5000 шагов пройти пока только бытовая активность
7. отжимания нет
8. приседания нет.
9. 5 стаканов воды в день - 3.
10. диафрагмальное дыхание нет.
Плюсы дня: утром прошел дождь, легче работать на грядках; во время дождя спокойно занималась планированием лета; после обеда на дорожках нет грязи и можно делать необходимое.
Минусы дня:

Отчет за 2 июня 2024.

1. Вес 100.0; ТВН=100.1
2. Своя система питания К-сть 1682 ккал; Б - 85; Ж - 127; У - 43; Пропорции: 20-68-10; Подбирала баланс БЖУ исходя из нормы белка (0,8-1,0 на 1 кг текущего веса).
3. Лимфатический массаж - открытие венозного угла и диагностика застойных участков.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. 5000 шагов пройти пока только бытовая активность
7. отжимания нет
8. приседания нет.
9. 5 стаканов воды в день - да.
10. диафрагмальное дыхание нет.
11. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
Плюсы дня: Солнышко.
Минусы дня: -

Emi Ferejra
Нина, как же я пропустила твой марафон
Удачи тебе, обнимаю Очень мне созвучно всё, что ты планируешь делать.
По поводу лимфы нашей. Да, её надо разгонять, выгонять, будоражить любыми способами. Потому что это лишний вес, отёки, застойные явления, воспаления, плохое самочувствие, аппатия...Похлопывания, мини-прыжки пятками, растирания, массажи, контрастный душ, ходьба, пощипывания, медитация!!! (потому что расслабление), запускают движение лимфы.

Отчет за 3 июня 2024.

1. Вес 99.5;
2. Своя система питания К-сть 1965 ккал; Б - 82; Ж - 107; У - 162; Пропорции: 17-49-33; После дополнительной вечерней еды К-сть 2713 ккал; Б - 111; Ж - 133; У - 262; Пропорции: 16-44-39;
3. Лимфатический массаж - открытие венозного угла и диагностика застойных участков.
4. Наклоны перед едой - да.
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. 5000 шагов пройти пока только бытовая активность
7. отжимания нет
8. приседания нет.
9. 5 стаканов воды в день - да.
10. диафрагмальное дыхание нет.
11. таппинг-медитации утром-да, вечером - да
Плюсы дня: рано утром приехал сын, скосил почти всю траву на участке. Она уже выросла в мой рост. Конечно бы скосил всю, но кончилась зарядка в аккумуляторах, а было отключение электричества.
Минусы дня: -Я сына угощала к чаю пасхальным куличом из морозилки, сын не захотел. тогда я кулич съела сама в 14:00((( в первый прием пищи. Естественно Вечером был дополнительный прием пищи: съела 300 г пельменей (сгорел сарай, гори и хата)