мои на месте

Polochka

Ален, при более менее сбалансированном питании у тебя почки не отвалятся, так что как бы не переживай особо... от одной мерной ложки протеина массой 25-30 грамм принимаемой единожды в день, они у тебя точно не отвалятся, ну если ты даже будешь дважды в день в такой дозировке его пить, то тоже ничего с ними не случиться

У нас с тобой рост одинаковый, так что, скорее всего, одинаковая безжировая масса (сухая масса тела). Около 50 кг. У тебя есть еще лишний жирок, поэтому в случае, когда вес не идеальный, а еще есть куда скидывать, то считают белок на сухую массу тела. При малоактивном (в спортивном плане) образе жизни потребляют около 1.6 гр. белка. При низкокалорийном питании, но желании сохранить мышечную массу при похудении - до 2.2 гр. белка.
При наращивании мышечной массы последние мета-анализы подтверждают, нет смысла пить больше 1.8 гр. белка на 1 кг. сухой массы. Дальнейший прирост белка в рационе не дает прироста мышечной массы.
Аппелирую к @velogera.
Следовательно, ты можешь спокойно потреблять 80-100 гр. белка каждый день.

Протеин нужен в твоем случае, как:
- вкусняшка (особенно, на молоке)
- если ты не добираешь белок
- если ты хочешь заменить им какой-то прием пищи

Еще один интересный факт. Термический эффект белка из еды - 25%. То есть потребляя в день только простой белок, не сывороточный или какой-то еще подобный протеин, ты повышаешь термический эффект и расходуешь больше калорий.

я в два раза больше

tiagnitania73
Но тебе это подходит, Таня! Кому-то кето - как смысл и образ жизни, а у кого-то - гормональный сбой. Кто-то ест по 300 гр. белка и не умирает от почечной недостаточности в 50 лет, а кто-то на мягкой форме Дюкана пытается отбросить почки. Все ведь индивидуально :)

Анна Солари
а я, если ты заметила, никого не учу как ему питаться
и ничего никому не советую

tiagnitania73
Ну разве я осуждаю? :)

Анна Солари
не знаю, я просто уточнила

tiagnitania73
Я тоже на всякий случай переспросила, чтобы не было обид и недопониманий