как выяснилось, даже у мира

В жопе мира все спокойно

Девочки, очень классный сайт для расчета ваших макросов по системе "Гибкая диета" Лайла Макдональдса.
Дословно с аглицкого она называется - "Если это вписывается в твои макросы".
Можно выбрать либо медленную потерю веса, среднюю или быструю и агрессивную (не уточняется, правда, сколько вы будете терять жира в неделю),
Зато узнаете свои макросы конкретно под свои данные и под ваши цели.

https://www.iifym.com/macro-calculator/?gender=Woman

У меня, например, получилось вот так:

надеюсь хоть он её не качает

Привет всем)))
Девочки, огромное всем спасибо а то, что комментируете. Прочла. Всех услышала) Сейчас вкратце опишу, для чего собственно, я использую подсчёт калорий и почему я не считаю точно и с погрешностями и для меня этого хватает)
Вчера утром проснулась в 5.00, сделала упражнения, ци-гун, выпила кофе, потом кофе со сливками (надо, кстати, отвыкать от этой дурной привычки - пить 2 чашки кофе подряд и одну обязательно со сливками. Отголоски кето Чашки, если что, маленькие - из кофе-машины, делала эспрессо). Приготовила еду, поработала, собралась, позавтракала 2-мя бутерами (8.30): на ржаном хлебе хумус, сыр, огурец. Потопала на маникюр/педикюр. Сидела в кресле и работала на телефоне. Дальше пошла в офис, собрала пакет документов, пошла к нотариусу, пробыла там минут 40, проверила документы, потопала домой. Было уже 13.30. Пообедала: гречка, чахохбили, сыр, помидор. Собрались и поехали всей семьёй работать. Провела 7 показов/встреч. Заехали в татарское кафе (мои съели по печёному чебуреку, я выпила латте (это было в 17.30 примерно). Поехали дальше работать. Работали до 19.30. Заехали в магазин, скупились и домой. В 20.30 ужин - большой салат из овощей и 4 маленьких колбаски куриных для гриля (с хорошим! составом), 3 глотка вина, кусочек тонкого лаваша с Сацебели. Наелась. Смотрю в счётчик: 1900 ккал (округлила) и 120 гр белка. Достаточно? Достаточно! Сыта? Да! Хочется мороженного/шоколада? Да! Устала. Хочется себя пожалеть. Но цифры говорят мне о том, что это уже лишнее, мне оно не надо. Мало того, я сыта. Пожалею себя сном. Пошла, чуть почитала и спать. Сегодня на весах 71,5 (-400 гр). Была бы без подсчёта, съела бы ещё мороженное. Честное слово.
Для меня сейчас подсчёт, как костыль. Для того, чтобы останавливать себя. Для того, чтобы уйти от обильных, длинных ужинов...
Буду стараться себя приучать к такому режиму.
Девочки, мне клиентка (и по совместительству мастер маникюра/педикюра) заказала какой-то проверенный супер-пупер-классный протеин. Её дочка серьёзно занимается спортом, пьёт протеин и Иришка решила, то нам с ней тоже надо пить))) Его же пьют, чтобы не было недостачи белка? И когда мне его пить? И надо ли? Я и так белка много ем. Или заменять им какой-то приём еды??? "В джинсы облачились даже самые отсталые слои населения..." Так и я с этим протеином)))
Хорошего всем дня!!!

Белок пьют, покупают протеин в магазинах спортивного питания, бывает животного происхождения (типа для веганов), бывает животного происхождения. Я беру второй. Бывает разных вкусов - банан, шоколад, клубника и протча. Пьют разводя либо водой, либо молоком, ну на молоке конечно выходит вкуснее... Берут мерную ложку или просто обычную столовую ложку и отмеривают. У меня есть мерная ложка по объему 50 мл, по весу выходит 25-30 грамм в зависимости от того как из пакета зачерпну, в шейкер или в блендер наливаю 250 милилитров воды, высыпаю туда протеин, хорошенько встряхиваю и пью. Обычно пьют после силовых тренировок, Софи его использовала еще в течение дня для того, чтобы чувство голода заглушить... Таня пьет изолят, но она тебе про это дело сама расскажет

К@теринчик
Кать, спасибо) А зачем пьют? Какая цель, смысл? Добрать белка??? Но если я его ем много и без протеина

Ой, только увидела комментарий
Нет, я не издеваюсь над собой, мне это не свойственно Просто я понимаю, что подсчёт калорий позволит похудеть, позволит удержать вес только в том случае, если постоянно и всегда считать У меня же цель совсем другая. Я хочу научиться есть и относиться к еде, как нормальный, стройный человек. Для меня стройность - далеко не самая главная цель Понимаешь? Мне не нужна стройность, поддерживаемая костылями на постоянной основе Поэтому я сейчас ничего не считаю в течение дня, я в конце дня подбиваю и смотрю, что получается...Смотрю, насколько я сама себя нормально слышу. Вот вчера подсчёт остановил меня от 1-2 мороженных, а 3 дня перед этим я ела на 1400-1600 ккал и всё норм. Ни от чего не сдерживалась) Ну как-то так. Но это не значит, то подсчёт - это плохо, неправильно и бла-бла-бла...Для меня плохо, для меня неестественно...А так каждый сам для себя определяет.

Polochka

Ну причины две - восстановление/рост мышечной массы после силовых, как перекус...

Ну ты же можешь посчитать сколько белка на килограмм массы тела ты потребляешь, обычно пьют 1-1,5 грамма белка на 1 килограмм массы тела... если у тебя так выходит, то добавлять не нужно

К@теринчик
Катя, при весе 71 кг, я ем ежедневно около 100 г белка. 80-120 гр. Думаю, этого достаточно)