Пример рациона на 1800 Ккал:

Завтрак: 36 гр. помидор черри, 1 гр. топленого масла, 100 гр. творога 0%, 74 гр. индейки запеченной, 2 капсулы Омега-3, 114 гр. яиц, 214 гр. молока 2.5%
Обед: 168 гр. яблок, 160 гр. моркови, 35 гр. сметаны 15%, 120 гр. отварных макарон, 110 гр. постной говядины, 133 гр. филе индейки
Ужин: 300 гр. огурцов, 300 гр. помидор, 185 гр. тунца, 64 гр. хлеба, 500 мл. кефира 1%, 15 гр. нута

Итого: 182 гр. белка, 170 гр. углеводов, 47 гр. жиров

Пример рациона на 1580 Ккал:

Завтрак: 50 гр. овсяной каши (в сухом виде), 50 гр. ягод, 50 гр. фундука, 250 гр. яблок
Обед: 120 гр. отварной куриной грудки, 100 гр. огурцов, 100 гр. помидор, 50 гр. отварной гречки
Ужин: 180 гр. тунца, 2 яйца, 100 гр. огурца
Перекус: 180 гр. творога 5%, 150 гр. банана

Итого: 123 гр. белка, 132 гр. углеводов, 65 гр. жиров

Это базовые рационы. Если основную еду набрала, то спокойно можно набирать недостающие калории бургерами и вкусняшками.
Вообще, это все от гибкой диеты 2.0 (автор Лайл Макдональд, она есть в русском переводе, любительском).

Ну что вы все о еде да о еде, давайте про маньяков Я уже сама как маньячка

ШоколаТка
Ты какая маньячка - кровавая или сексуальная? :)

сексуальная

Да, точно, она самая, скоро изнасилую кого нибудь.

Овощи-фрукты не особо люблю, даже не знаю, как такое количество осилить Ну 500 гр можно, наверное)
А белка сколько? По 1,5 гр на 1 кг веса?

Polochka
до 2 гр. на 1 кг. сухой массы (в среднем, это 45-50 кг. у женщин). Да я тоже фрукты и овощи не люблю. Купила отруби и клетчатку кукурузную. Буду ими добивать.

Девочки, спасибо, что делитесь информацией о прочитанных книгах.
Я сейчас начала рассказы Стивена Кинга читать. Пока только два прочитать успела. По первому фильм смотрела когда-то, не очень впечатлил. Называется "1408". Второй понравился, не оторваться было, "Секционный зал N4".