скаZка я тоже всегда считала, что мышцы у меня не растут, но сейчас я поняла, что не правильно занималась, нужно очень серьезно добавлять вес, ну и белка, конечно не менее 2 гр на 1 кг, тогда что-то вырастет. Пока еще сложно судить, весА добавляю вторую неделю, но мне кажется они немного растут, хотя это может быть просто пока припухли от нагрузки.

Вообще нюансов много, и вес и дыхание и восстановление, питьевой режим, ПОЛНОЦЕННОСТЬ белка итд

последний раз в подходе выполняется на надрыве, так, чтобы не оставалось сил, чтобы бросить вес об землю и сказать всё, больше не могу тогда рвутся мышечные волокна, останется только как следует питаться полноценным белком, чтобы их восстанавливать и растить. Я выползала из зала, но мне очень трудно было употреблять достаточное количество углей и белка.

Верный показатель боль в мышцах после тренировки

скаZка ты уже всё изучила досконально)) пора приступать. Только вот кушать при этом надо много, а мы уже отвыкли.

Добавлено спустя 3 минуты 20 секунд:
Я сейчас на этом ПП, еле-еле набираю свои дефицитные калории, профицитные явно только с тортиками возможно.

вот бы полюбить творог и грудку Я обязательно куплю себе гейнер, когда опять пойду на анаболику. в общем было время подумать, проанализировать ошибки. Худеть легко и просто в равнении с этим титаническим трудом

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
Надюна

я тоже часто не добираю за счёт углей, надо подключать тяжёлую артиллерию

скаZка с грудкой надо искать рецепты. Да и с творогом тоже, даже молоко с ним в блендере взбить уже проще проглотить, или желатиновые десерты делать. Но если в питании с белком туго то пить протеин обязательно. Я уже купила сывороточный, пью после тренировки. Вкусненько, даже слишком сладко для меня. В другой раз буду искать не такой сладкий. А по гейнеру я еще не изучила инфу.

скаZка я так поняла, что гейнер, это что-то калорийное, углеводно-белковое, видимо как раз для покрытия калоража. Их надо после силовой когда растишь мышцы пить сразу.
Где ходишь?

Добавлено спустя 5 минут 28 секунд:
Вот посмотри ссылочку http://vk.com/videos-53280908?z=video-5 ... ub53280908
Там же есть фильм о том как сделать хороший гейнер.

Девчонки, гейнер для набора массы, соотношение белков/углеводов в среднем 20-50%/ 80-50%.

Сывороточный протеин - больше на сухую мышечную массу, но углеводы тоже присутствуют, их около 15-20%.

Изолят протеина=изолят белка = практически чистый белок, углеводов и жиров до 5% максимум.

Lita123 я уже в теме гейнер для моих целей не нужен. Я пок жгу жир. Да и вообще он по идее не нужен, если набираешь нужные калории. Мне кажется в период набора мышечной массы лучше вкусно поесть. А после трени пить протеин. Когда жжешь жир - изолят, а когда набираешь - концентрат лучше, там больше углей и калорий.

скаZка

Анютка выходи на связь, как дела?

Ну отлично) Гейнер, если честно, вообще редко когда женщинам рекомендуют, если только в профессиональных целях или излишней худобе. У нас всё слишком быстро переходит "не туда" Ну...по поводу вкусно поесть, всё-таки это не всегда эффективно в плане КБЖУ, что очень важно именно для набора сухой мышечной массы... Ну и конечно, важно, когда это все употреблять, схема питания тоже оч важна.