Про вчера.
1483 ккал, 96:76:107.
Силовая 1 час. От фулбади перехожу к 3х дневному сплиту, соответственно были грудь и трицпс:
1. Жим штанги лежа
2. разведения гантелей на наклонной скамье
3. отжимания от брусьев в гравитроне
4. разгибание рук в блоке стоя
5. тренажер на трицепс сидя
Прошла 7,77км.
В целом день прошел неплохо, хотя с утра я была дико невыспавшаяся и уставшая, но к к обеду как-то разошлась, смогла даже потренить и, о чудо! не переела, хотя пмс в разгаре.
Вес 59,2 кг.

Кот_обормот,хорошая треня!Люблю гравитрон...но теперь дома у нас тоже хороший турник,учусь сама подтягиваться!
Муж до турника гнал меня на улицу подтягиваться,я говорила что людей то смешить...я смешно так дрыгалась
а теперь холодно...я его заколупала этим турником вот дома теперь дрыгаюсь

Ооо, у меня одно время была идея фикс научиться подтягиваться) научилась, дошла до 5 раз, а потом все, дальше прогресс остановился, ну я и забросила, сейчас с трудом 2-3 раза могу) а на турник муж детей гоняет, им для их спорта надо, у нас хороший комплекс прямо возле дома.

Ну и теперь о птичках.
1149 ккал, 89:42:102.
Я должна была съесть больше, но с ужином все пошло наперекосяк и запланированной еды не осталось, ее сожрало мое беспринципное семейство. Я обиделась и легла спать голодной) Ничего, на сегодня больше достанется)
Погода опять испортилась (штормовой ветер), поэтому свою кардиосессию провела в зале. Бег на дорожке 5км (33мин), велотренажер 10км (27мин), ну и еще минут 20 ходьба в горку и растяжка. От бега колено по-прежнему болит, и всё по тому же сценарию - сначала всё хорошо, на 2ом километре дискомфорт, на 4ом явная боль, на 5ом я начинаю прихрамывать. Всё же надо сделать паузу хотя бы на неделю.
Прошла 9,94км.
Вес 59,1кг. И еще ПМС мой закончился (слава те госспади), начался новый цикл, прям в 00.00) Странно, но в этот раз никаких прибавок веса не было, он даже немножко снизился.

Кот_обормот,да калоражик маловастенький
Я так когда с утяжелителями ходила,начали ступни болеть,немного решила взять тайм аут
пересела на вело.А так как я упертый барышня...буду ходить с утяжелителями дальше.
Как спится голодной?Я немогу так,просыпаюсь по 100 раз за ночь.Утром злая как собака.
Но иногда хорошие отвесы...когда голодненький организмушко.Гормон роста(соматотропин) нам в помощь,для жиротопки

Не спится вообще) И просыпалась, и фигня снилась, и злая проснулась, и больная (ну тут еще критические дни подсобили, они у меня дюже болезненные).
Мне поэтому диеты с питанием меньше чем на 1400-1500 вообще никак не подходят, не выдерживаю. И сон к чертям летит, и настроение, и самочувствие, и сил нет. Я даже на этих 1500 калориях полувялый овощ, с трудом держусь)
Эх, завидую черной завистью тем, кто способен нормально функционировать на низких калориях, есть по разу в день и лечь спать на голодный желудок.

1979, 90:68:249
день отдыха от тренировок, прошла 9,2км.
И прекрасный углеводный загруз за ужином)
Поедая вчера на ночь макароны с соусом, салат и закусывая это дело чабаттой с артишоками и полувялеными помидорками, думала - а когда мода на кето пройдет, что придет на смену? По какой системе кинутся худеть все продвинутые чики, так и не сумевшие справиться с лишним весом на кето и лоукарб, как до этого на интуитивном питании, как до этого на японке, или магги, или НКД, кремлевке и Аткинсоне, гипнозе, разгрузочных днях, голодании и тайских таблетках?

Полный затык со свободным временем - гости и сплошные мероприятия.
Но я молодцом, не расслабляюсь, шевелюсь, считаю калории, сижу в дефиците.
В предыдущих сериях:
Четверг, 1687 ккал, 73:77:172
Силовая в зале, 1 час, второй день сплита на ноги и ягодицы:
1. Приседания со штангой
2. Разведение ног в тренажере
3. Сведение ног в тренажере
4. Румынская тяга со штангой
5. Выпады назад со штангой
Пошло очень легко, было много энергии, веса казались слишком легкими, но не добавляла.
Прошла за день 7,18км

Добавлено спустя 3 минуты 55 секунд:
Пятница, 1599ккал, 108:67:131
Пробежка 6км, самочувствие без изменений, в конце начинает болеть колено. После пробежки я полна решимости сделать паузу минимум на неделю, но через пару дней меня дергает черт и я опять бегу.
Прошла 12,35 км

Добавлено спустя 4 минуты 30 секунд:
Суббота, 1338ккал, 66:57:110.
Силовая в зале, третий день плита, плечи-спина:
1. Подтягивания в гравитроне
2. Жим штанги стоя
3. Разведение рук с гантелями стоя
4. Подъем гантелей к поясу в наклоне
5. Тяга верхнего блока одной рукой
6. Тяга в тренажере к груди одной рукой
Прошла 13,53км за день.

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
Воскресенье, 1366ккал, 57:77:83
Силовая в зале, новый круг, первый день сплита грудь-трицепс-бицепс. Шло довольно тяжело, сказывается усталость, слишком часто хожу в зал. Оптимально бы 3 раза в неделю, а этот был лишний.
Прошла 10,12 км

И всё вместе за неделю.
Средняя калорийность 1573ккал.
Очень хорошо, учитывая то, сколько было мероприятий, ресторанной еды, каждый день меня пытались накормить десертами и напоить) В ресторанах пыталась есть максимально простую и легко считаемую еду (типа простая рыба-мясо на гриле и зелень), с десертами (точнее с отказом от них) справилась, пару раз всего по укусу, с алкоголем по бокалу (тоже не критично).
С физкультурой еще лучше, в условиях крайнего дефицита времени я таки 4 раза сделала хорошие силовые, пробежала 11 км и даже покрутила велотренажер. Ну и прошла чуть больше 68км за неделю, тоже отлично.
Вес меня тоже сегодня радует, минус полкило за неделю, итого 58,8.
Я уже достигла своей верхней безопасной границы, так что можно чутка расслабиться)
Поэтому на новую неделю поднимаю себе калорийность до 1700, активность - 3 раза зал, ходить сколько получится, насчет бега пока думаю.

привет.
тююю... тоже мне "загадка"))). Дыхание по японской методике. или дыхательная гимнастика Стрельниковой - жрешь и дышишь, жЫр от избытка кислорода сгорает.