Перевела все-таки ту статью, обновила пост. Вчера была уборка и объедаловка на ночь с подругой. два дня без спортзала. Сегодня план день ног и потом нитра йога. опять поздно дома буду. (((

Открыла письмо-рассылку от мидиум, думала прокручу и выберу что-то одно прочитать по-быстрому. В итоге еще не докрутив до конца письма, поняла, что почти все статьи классные и хочу прочитать все. Вот так иногда выбор среди нескольких хороших вещей заканчивается для меня тем, что я выбираю не делать этого вообще. Это не первый случай у меня, интересно, говорит ли это что-то обо мне и как оно мне может пригодиться. )))

Я решила писать небольшие отчётики о статьях, которые я читаю на мидиум.
Как победить пищевую зависимость?
оригинал статьи на английском тють https://betterhumans.coach.me/how-to-co ... 3782bcb99c
Пищевая зависимость – это частые позывы есть определённые типы еды. В основном это касается сахара, солёной еды, шоколада, джанк фуд.
Если у вас есть зависимость от алкоголя, окружающие понимают, что вы больны и пытаемся поддержать вас в попытках вылечиться. Но если вы не можете удердаться от поедания очередного пончика, то скорее всего окружающие посчитают это вашей же собственной виной, отсутствием у вас силы воли, и вам гораздо труднее будет найти помощь и понимание.
Что же вызывает пищевую зависимость? Существует теория, что пищевую зависимость вызывает дефицит калорий или полезных веществ. Но в случае людей с превышением веса сложно говорить о каком-либо дефиците калорий, а в случае с поеданием большинства видов джанк фуд, сложно говорить о каких-то полезных веществах.
Остаётся возможность, что пищевая зависимость развивается с постоянной ассоциацией некоторых видов еды с каким-то конкретным стимулом или социальным контекстом (прим. меня: и вот мы снова возвращаемся к вопросу о привычках))). Это предполагает, что ПЗ – это условный рефлекс. Если это правда, тогда частичным решением будет разрушение этих рефлексов. Т.е. если мы прекратим есть определённый тип еды в течение длительного времени, то тяга к этой пище медленно станет слабее. Так ли это? Да, действительно это так! Например, люди снизившие своё потребление сахара почти до нуля, заметили, что перестали быть сладкоежками. Если же есть больше сахара, то его хочется ещё больше.
Далее идёт описание эффекта низкокалорийных диет на пищевую зависимость, где диета с меньшей калорийностью имела больший эффект, но мы НКД не поддерживаем, поэтому кому интересно читайте в статье.)))
В целом эта статья яркий пример того, о чём говорила Дюймовочка 75 в дневнике у Лены – как клиники сажают народ на НКД и пропагандируют 1200 и меньше. В целом, я вовсе не против НКД, так организм действительно к ней подстраивается, и вам хватает того, что вы потребляете, но! Только в случае если вы морально готовы всю жизнь сидеть на НКД. Или будет откат.
С другой стороны, мне нравится идея чем меньше что-то делаешь, тем меньше хочется и наоборот. Это в основном работает во всех сферах жизни. Чем чаще ходишь в спортзал, тем легче это даётся и тем больше получаешь удовольствие. Чем чаще пьёшь кофе, тем больше нравится его вкус. Чем меньше ешь сладкого, тем меньше его хочется и тем неприятнее его вкус и тем слаще кажутся естественные сладости (фрукты и т.п., даже овощи кажутся сладкими на вкус). Чем меньше пьёшь, тем меньше хочется (не могу поверить, что когда-то я пила 2 стакана чая в день и все – и мне не хотелось пить!) Многое проверено на собственном опыте – вода, сахар, соль, спортзал, кофе и т.п. Все дело привычки.

Irissska1985
Ирина, всё читаю, к себе примеряю, очень полезная информация, наводит на разные думы. Муж у меня, худенький интуитивный едок, всегда говорит, что чем больше ешь, тем больше хочется, судя по всему он прав.
Просто хочу поблагодарить за статьи и сказать, что у тебя есть заинтересованные читатели.

лентяйничаю и читаю статьи вместо того, чтобы работать...

10 простых шагов для внедрения практики осознанного питания
Оригинал статьи на английском тють https://www.google.kz/url?sa=t&rct=j&q= ... QscAdHIN7X
Возможно это прозвучит глупо, но многие переедают просто потому что невнимательны в процессе поглощения еды. В чем же основная причина? Технологии. Исследования показали, что, когда вы едите не отвлекаясь, вы съедаете меньше, чем когда вы едите отвлекаясь на что-то в процессе.
Ниже приведено несколько простых способов, которые вы можете начать использовать уже во время следующего приёма пищи:
1. Ешьте за обеденным столом, а не на диване. Так у вас будет меньше шансов параллельно делать что-то ещё.
2. Выключите телефон и телевизор, и оставьте ноутбук в другой комнате.
3. Отведите на еду минимум 20 минут (поставьте таймер). Наслаждайтесь едой, не отвлекаясь ни на что по крайней мере в течение этого времени.
4. Всегда ешьте с тарелки (не очень большой) и положите в неё необходимое количество еды, особенно если вы взяли еду на вынос. Часто порции еды на вынос гораздо больше, чем необходимо.
5. Кладите приборы на стол пока пережёвываете еду. Ешьте медленно, так вы получите гораздо больше удовольствия от процесса. Так же если вы едите неосознанно, намного больше шансов, что вы не будете по-настоящему помнить о том, что вы вообще поели, и таким образом переедите позже, чем если бы вы ели не отвлекаясь.
6. Попробуйте есть левой рукой (или правой, если вы левша) либо палочками. Иногда мы неосознанно подносим вилку ко рту, даже после того как наелись. Использование непривычных средств усложняет и замедляет процесс, заставляя вас концентрироваться на нем и давая вашему мозгу время для осознания сытости.
7. Оставьте блюда с едой подальше (на кухне), если у вас есть тенденция есть просто, потому что вы видите еду перед собой. Возможно необходимость идти в другую комнату, для того чтобы положить добавки, остановит вас от кусочничества.
8. Пережёвывайте один кусочек еды за раз. Это сложно делать если вы торопитесь или отвлечены, поэтому постарайтесь тщательно пережёвывать, перед тем как браться за следующий кусок.
9. Учитесь любить остатки. Думайте о еде, основываясь на том, как чувствует себя ваше тело, а не на том, сколько еды осталось на вашей тарелке. Если вы уже наелись, но на тарелке осталось несколько кусочков, все равно отложите их на потом.
10. Найдите время на то, чтобы самому готовить еду и наслаждаться ею вместе с близкими.
Осознанное питание – это умение замедлиться и сфокусироваться на еде. В этом случае вы съедите меньше и получите больше удовольствия от процесса.

В спортзале сказали, что я растолстела... ну оги как бэ правы, но если тренер сказал, что растолстела, это уже край. Жрать меньше грустно и скучно, что же делать?

Лежит дома арбуз. Хочу. Но много для одной. Пока на вахте больно-то его не поешь, а вечером тоже времени нет. Килограмм 10 там. Жалко пропадет и хочу его. Но даже не знаю когда есть. Недавно половинка в холодильнике прокисла пока меня ждала. (((

У нас арбузы уже невкусные, перележали видимо, даже белые.

А вдруг и мой уже такой!