Та да, этот момент самый обидный. Наесть 2000 ккал поверх своей калорийности поддержки вообще ни разу не проблема, а потратить 2000 ккал активностью - это уже как пробежать полумарофон.


Это база - все запреты ведут в конечном итоге к срывам.
Надо учиться есть всё , но медленно и в микродозах.


Если нет склонности к запорам, то можно не зморачиваться клетчаткой. Наша диетолог Толстикова вообще настоятельно рекомендует 20г есть, не больше. Я гонюсь за нутриентами, потому у меня столько набирается. Ещё хочу посмотреть, что будет с моим холестирином при таких высоком потреблении клетчаки.


Я дома точно 3-4 нашагиваю. Если целый день дома, то могу 5-6 находить, если не сижу на месте. Смотря, что делаешь.

Так я ж всё считаю, даже загулы, они сильно поднимают среднюю калорийность. Можно почти всё время питаться на 1500-1600 ккал, а пару недель на 2200 ккал скорректируют полугодовую калорийность.

У меня часы Apple cчитали в среднем на 3-4 тысячи больше шагов, чем Самсунг. Самсунг работу на кухне, глажку активностью вообще не считает. Иногда на разборке шкафа включает автоматическую тренировку - упражнения. И вообще начинает считать только с 10 шагов, мелкие передвижения не учитывает. И в настройках это отменить нельзя, типо база.

По шагам был вопрос. Почему у меня 1000 шагов 47 ккал, а не 35 ккал,как велит теория МФ. Хотя иногда бывает 37 ккал, но очень-очень редко. Отвечаю:

Шагомер на телефоне оценивает расход калорий на 1000 шагов на основе нескольких параметров:
1. Вес и рост – более тяжелые люди сжигают больше калорий на шаг.

Это как раз и есть в теории МФ. А вот дальше нет:

2. Скорость ходьбы – быстрая ходьба сжигает больше калорий, чем медленная.

3. Рельеф местности – если шаги идут в гору, расход энергии выше.

4. Тип покрытия – ходьба по песку или снегу требует больше усилий, чем по асфальту.

5. Алгоритмы приложения – разные шагомеры используют разные формулы для расчета.

6. Фоновые данные – если шагомер интегрируется с фитнес-браслетом или смарт-часами, он может учитывать пульс и интенсивность движения.

Поэтому при разной активности (быстрая ходьба, подъем в гору) на 1000 шагов может показываться разный расход калорий.


Я хожу очень и очень быстро, прямо летаю .

Всем доброе утречко!

Вчера большой расход калорий- 2231 ккал: час тренировки в тренажёрном зале и 13800 шагов.
Еда 1704 ккал БЖУ 91/61/197
Дефицит дня - 527 ккал
Вес 68,35 (-100)

Но!!! Процент жира увеличился на 2,3 %.
Тут либо:В
- в теории прежде чем отдать жир жировая клетка пухнет от воды ;
- дефицит калорий покрывается глюконеогенезом и расходом мышечной массы. Вместо похудения потихоньку в скинни фэт.
Время покажет. Разовое показание ни о чём, может весы чудят.

Вчера по соли перебор. Может соль сделала мой % жира таким страшным.



Завтрак- перловка с припущенным палтусом, овощи. Три печеньки.

Капучино перед обедом.

Обедала из кафешки пюре с индюшиными котлетами, винегрет и пряник.

Полдник - дубайская конфета.

Ужинала в кафе с доцей салатом с говядиной и овощами гриль. Чай с инжириной и курагой.

Часы ругаются на пульс, что пора отдыхать. Так что не всё, что много, полезно.

Всем здоровья и удачной пятницы!

Для меня тоже. Я дома не сижу, почти весь день на ногах, но шагов дома тысячи 2.

Так а я наоборот дома сижу весь день, вчера только на минут в 30 выскочила в магазин в доме моем и всё. Поэтому у меня вся активность дома
Сейчас я за часа полтора носилась как ужаленная по квартире, собирая монатки на дачу, аж давление поднялось немного намотала 2500 шагов за полтора часа.

Вот и мой фитнес браслет не считает мою кухонную работу) Я иногда пару часов там топчусь от плиты к столу и обратно, не присев ни разу, а браслет мне периодически жужжит, что я долго сижу, пора размяться))) А меня уже и ноги не держут)))

Добавлено спустя 4 минуты 56 секунд:

У меня та же картина!

Ну да, вот это нормально. Просто у меняя попроще браслет, у него есть подсчёт с 0.
А махание руками считает, куда деваться. Не знаю как браслет может понимать, что ты не ходишь, GPS тут не поможет, у него нет такой точности для общего пользования. Я имею в виду длительное и ритмичное махание.

Добавлено спустя 5 минут 44 секунды:
А нахаживание шагов в квартире зависит от размера квартиры и суетливости клиента. Я из угла в угол вообще никогда не бегаю, у меня муж по этой части специалист. А так чтобы ходить с какой-то целью, то просто некуда. Собачья будка 2Х2
Вот на даче... там есть где развернуться, даже если вообще нифига не делаю, всё равно несколько тысяч наберу.
Эх, хочу лето.

Юлия Пик
Я как раз суетливая, и бегаю из угла в угол дальние запросто, ТК дурная голова ногам покоя не даёт - это про меня. Когда у плиты - это не значит, что я стою или хожу только по кухне. Я параллельно всегда занимаюсь другими делами, типа загрузить стирку, разложить белье, убрать за котами, помыть что нибудь, протереть. Накормить. И в передых обычно минут 5-10 когда устану или башка уже не варит от многозадачности, тогда сажусь считаю еду, заношу, форум что то напишу, иногда реже прихожу урывками смотреть в другую комнату камеди , это когда перегруз и нужны тупые шутки, что бы себя почувствовать нормально и мозг взбунтовался